Oleh Dr. Marcello Serra
Sekitar 9% dari populasi Italia menderita obesitas, sepertiga kelebihan berat badan, lebih dari 20% merokok.
Obesitas, kelebihan berat badan dan merokok adalah faktor risiko yang dapat dihilangkan dengan mengadopsi gaya hidup yang benar dan, akibatnya, mengarah pada pengurangan yang signifikan dalam kejadian penyakit yang paling luas dan serius.
Pencegahan berarti menempatkan serangkaian tindakan yang bertujuan menghilangkan atau meminimalkan terjadinya situasi berbahaya, atau setidaknya berbahaya, baik untuk manusia maupun hewan dan benda-benda.
Di bidang kesehatan, pencegahan berarti serangkaian tindakan yang ditujukan untuk mempertahankan atau meningkatkan keadaan kesehatan, oleh karena itu bertujuan mengantisipasi timbulnya jenis patologi tertentu, atau menyembuhkan efeknya, atau membatasi kerusakannya.
Sebenarnya ada tiga tingkat pencegahan :
- Primer : mencegah atau memerangi timbulnya suatu penyakit
- Sekunder : terkait dengan diagnosis dini patologi yang baru lahir
- Tersier : menyembuhkan dan mengurangi "kerusakan" yang dihasilkan oleh suatu penyakit, membatasi komplikasi.
Contoh pencegahan di berbagai tingkatan:
- Pencegahan utama: melakukan aktivitas fisik yang sehat dan teratur, dikombinasikan dengan diet seimbang baik dari segi kualitas maupun kuantitas
- Pencegahan sekunder: mulai berlatih aktivitas fisik dan melakukan diet yang benar, karena berat badan sekarang terlalu tinggi dan sulit untuk naik tangga atau mengikat sepatu Anda
- Pencegahan tersier: mempraktikkan aktivitas fisik karena diresepkan oleh dokter, yang telah menemukan, misalnya, hipertensi arteri. Karenanya gerakan sebagai "rehabilitasi" dan terapi pencegahan terhadap kemungkinan kekambuhan.
Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan betapa pentingnya latihan fisik untuk kesejahteraan tubuh dan pikiran.
Pentingnya gerakan ini telah diperhatikan dalam beberapa dekade terakhir, di mana tren "pola makan yang buruk dan kebiasaan sosial" - konsekuensi dari "kesejahteraan" modern - telah semakin mengarah ke pandemi nyata.
Sebagai akibat dari semua ini, kualitas hidup yang tampaknya meningkat benar-benar memburuk!
inilah sebabnya - sebagai pelatih pribadi dan orang tua - saya merasakan tanggung jawab untuk bekerja dengan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dengan kualitas tingkat tinggi.
Pelatih pribadi, sebagai ahli dalam gerakan, dapat dan harus memainkan peran mendasar dalam bidang pencegahan, menempatkan perhatian dan keterampilannya pada mereka yang ingin meningkatkan kondisi kesehatan dan kesejahteraan fisik-psikologis mereka.
Selalu pelatih pribadi yang, melalui gerakan, harus menjadi promotor kesehatan, di mana promosi kesehatan berarti:
" proses yang memungkinkan orang untuk melakukan kontrol yang lebih besar atas kesehatan mereka dan memperbaikinya" (sesuai dengan "Piagam Ottawa" - ditandatangani oleh Negara-negara anggota Organisasi Kesehatan Dunia).
Tetapi apa manfaat yang dapat dihasilkan oleh aktivitas fisik teratur?
Di antara banyak, berikut adalah beberapa yang paling relevan:
- Pada tingkat kardiovaskular
- Ini meningkatkan fungsi jantung: rongga meningkat (atrium dan ventrikel), dinding menjadi lebih tebal dan kuat, sehingga jantung memompa lebih banyak darah dengan setiap kontraksi
- Resistensi pembuluh pada level perifer berkurang, dengan perbaikan penting pada tekanan diastolik dan sistolik
- Meningkatkan pertukaran, transportasi dan penggunaan oksigen
- Membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri, stroke, penyakit jantung koroner, kardiomiopati
- Tingkat muskuloskeletal
- Meningkatkan kekuatan, tropisme otot dan fleksibilitas
- Meningkatkan koordinasi, menyeimbangkan dan mengurangi risiko jatuh
- Meningkatkan persepsi diri
- Menunda timbulnya osteoporosis dan memperlambat progresnya
- Dari segi metabolisme dan komposisi tubuh
- Meningkatkan massa otot, bagian aktif secara metabolik, dan akibatnya juga pengeluaran energi dalam 24 jam
- Ketika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik mempengaruhi timbunan lemak dengan menguranginya
- Mencegah patologi metabolik, seperti diabetes mellitus dan sindrom metabolik *.
* Kondisi orang yang mengalami tiga atau lebih dari gejala berikut didefinisikan sebagai " sindrom metabolik berisiko ":
> indeks massa tubuh (rasio antara berat dan tinggi: berat (kg) / tinggi (meter) 2) lebih besar dari 30
> ukuran pinggang lebih besar dari 102 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita
> hipertensi arteri di atas 130 (maksimum) dan 90 (minimum)
> gula darah puasa di atas 110 mg / dl (100 mg / dl menurut ADA)
> kolesterolemia lebih besar dari 200 mg / dl
> trigliserida lebih tinggi dari 150 mg / dl
- Pada level psikologis
- Olahraga memberikan manfaat emosional, meningkatkan energi, dan memperkuat pandangan optimis tentang kehidupan dan citra diri yang positif
- Mengurangi tingkat stres dan ketegangan saraf
- Mempromosikan dan meningkatkan istirahat malam
Jadi, untuk meningkatkan kesehatan Anda, cara apa yang lebih baik untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan membuat perubahan gaya hidup yang radikal dan langgeng?
Untuk melihatnya akan tampak panorama yang indah, di mana semuanya mudah dan linier, tetapi tidak.
Bahkan, jika dipraktikkan dengan cara yang tepat, dan mungkin di bawah bimbingan seorang profesional gerakan, aktivitas fisik dapat dianggap sebagai investasi di masa sekarang dan di masa depan, tanpa memandang usia. Jelaslah bahwa semakin cepat kita mulai, semakin baik.
Pada saat yang sama, jika dilakukan secara terputus-putus, dalam kelainan atau kelebihan, itu bisa menjadi sumber cedera.
Harus juga dikatakan bahwa pelatihan dilakukan dengan semua kriteria dan di bawah pengawasan pelatih pribadi tidak melindungi kita dari cedera, tetapi tentu saja mengekspos kita dengan cara yang lebih terbatas untuk kejadian seperti itu, sehingga jika kita harus memakai menyeimbangkan manfaat dan risiko aktivitas fisik, jarum jelas akan menggantung di sisi yang sebelumnya.
Sebagai kesimpulan, saya percaya itu adalah kewajiban bagi setiap individu - muda, dewasa, lanjut usia, pria atau wanita - untuk mengambil sikap positif terhadap segala bentuk gerakan dan gaya hidup sehat. Secara alami terserah kepada kita orang tua untuk memulai anak-anak kita melakukan aktivitas fisik dan terutama memimpin dengan memberi contoh, mempraktikkannya secara langsung.
