alasan
Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.
keumuman
Diet protein untuk menurunkan berat badan adalah rezim nutrisi, mungkin hipokorik, yang lebih menyukai kandungan protein yang lebih tinggi daripada distribusi makronutrien tradisional, yang mengeksploitasi karakteristik positif protein pada penurunan berat badan, yaitu:
- > Tindakan Dinamis Spesifik - ADS
- <Indeks Insulin
- > Dukungan plastik untuk otot
... merugikan keseimbangan gizi:
- > asupan kelompok nitrogen dan> kerja hati dan ginjal
- > keto-asidosis, terutama dalam hubungannya dengan pengurangan karbohidrat secara drastis
- Memburuknya PRAL
- > asam lemak jenuh dan kolesterol makanan
- <glukosa untuk setiap kinerja olahraga dan, akibatnya, > katabolisme otot
- <serat makanan
- > kelelahan lambung
- Kemungkinan perubahan flora bakteri fisiologis usus - dll.
Jelas, kesehatan atau bahaya dari diet protein untuk menurunkan berat badan tergantung secara eksklusif pada teknik yang dengannya ia dihitung; Singkatnya, peningkatan protein bisa absolut atau persentase, di mana "absolut" berarti peningkatan kuantitatif protein makanan dibandingkan dengan persyaratan NYATA (dan NORMALcalorico), dan "persentase" berarti peningkatan fraksi protein makanan dibandingkan dengan energi kalori-IPO (mungkin diperoleh dengan mengurangi berat lemak-gula untuk menurunkan kalori, tetapi mempertahankannya dari peptida).
Dalam peningkatan absolut protein, koefisien protein yang dipilih SELALU berlebihan dibandingkan dengan kebutuhan nyata seseorang.
NB . Pilihan atau tidak dari suplemen makanan untuk dikaitkan dengan diet protein untuk penurunan berat badan tergantung pada kemampuan terapis untuk menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dan pada kapasitas manajemen diri subjek dalam terapi makanan.
Diet protein untuk menurunkan berat badan: contoh
Contoh berikut akan dirujuk ke metode dengan persentase peningkatan protein, yaitu menjaga kuantitas konstan mulai dari kebutuhan normocaloric, bahkan jika pengaturan HYPOCALORIC.
- Karyawan kantor pos, melakukan kebugaran 4 kali seminggu, termasuk 2 pemintalan dan 3 crossfit; dia ingin kehilangan beberapa kilogram dalam persiapan untuk pernikahannya tetapi tanpa mengurangi massa ototnya
| seks | perempuan | |||
| usia | 32 | |||
| Tinggi badan cm | 170 | |||
| Lingkar pergelangan tangan cm | 15, 7 | |||
| konstitusi | normal | |||
| Stature / pergelangan tangan | 10, 8 | |||
| Tipe morfologis | normolineo | |||
| Berat kg | 70.0 | |||
| Indeks massa tubuh | 24.2 | |||
| Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan | 21, 7 | |||
| Berat badan fisiologis yang diinginkan kg | 62, 7 | |||
| Metabolisme basal kkal | 1374, 6 | |||
| Koefisien tingkat aktivitas fisik | Ringan, ya AUS 1.56 | |||
| Pengeluaran energi kkal | 2144, 4 | |||
| diet | IPO CALORICA - 30% | 1501.1 Kcal | ||
| lipid | 25% | 375, 3kcal | 41, 7g | |
| protein | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
| karbohidrat | 49, 9-46, 6% | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
| sarapan | 15% | 225kcal | ||
| camilan | 10% | 150kcal | ||
| makan siang | 35% | 526kcal | ||
| camilan | 10% | 150kcal | ||
| makan malam | 30% | 450kcal | ||
NB . Untuk menghargai teknik penghitungan diet protein untuk menurunkan berat badan dengan peningkatan persentase protein, perlu dicatat bahwa: dibandingkan dengan energi normocaloric, persentase protein yang dihitung berdasarkan berat fisiologis yang diinginkan sekitar 18, 7%, tetapi mentransfer berat yang sama. protein pada diet rendah kalori, persentasenya naik menjadi 26, 7%! Ini adalah konsep diet protein untuk penurunan berat badan dengan persentase peningkatan protein diet.
Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 1
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Sereal granola dengan buah dan hazelnut | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| kiwi | 250g, 152.5kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Pasta dengan saus tomat | |||
| Pasta semolina integral | 90g, 291, 6 kkal | ||
| Saus tomat | 100g, 24.0kkal | ||
| Parut Parmesan | 10g, 39.2kkal | ||
| selada | 100g, 18, 0 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| Dada ayam bakar | |||
| Dada ayam | 200g, 220.0kkal | ||
| cukini | 200g 32.0kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
Contoh diet Protein untuk menurunkan berat badan - HARI 2
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Serpih jagung | 30g, 108.0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Apple, dengan kulitnya | 250g, 130.0kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Risotto roket | |||
| Gandum panjang beras gabah | 80g, 296, 0 kkal | ||
| roket | 100g, 25.0kkal | ||
| Parut Parmesan | 10g, 39.2kkal | ||
| radicchio | 100g, 23.0kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| tuna bakar | |||
| Fillet tuna segar sirip kuning | 220g, 237.6kkal | ||
| andewi | 200g 34, 0 kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
Contoh diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 3
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Sereal granola dengan buah dan hazelnut | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| jeruk | 250g, 157.5kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Kentang dan kacang rebus | |||
| kentang | 250g, 192, 5kkal | ||
| Kacang kering (60g), rebus dan tiriskan | 180g, 186, 0 kkal | ||
| Parut Parmesan | 10g, 39.2kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| Serpihan susu | |||
| Serpihan susu dengan kadar lemak berkurang 2% | 200g, 172.0kkal | ||
| Tomat oranye | 200g 32.0kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
Contoh diet protein untuk penurunan berat badan - HARI 4
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Serpih jagung | 30g, 108, 3kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| pere | 250g, 145.0kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Pizza dengan potongan | |||
| Memotong pizza margherita | 150g, 406, 5 kkal | ||
| Ham dimasak | 30g, 64.5kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 5g, 45.0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| Telur dadar putih telur | |||
| Putih telur | 200g, 96, 0 kkal | ||
| artichoke | 200g 94, 0 kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
Contoh diet protein untuk penurunan berat badan - HARI 5
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Sereal granola dengan buah dan hazelnut | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| kiwi | 250g, 152.5kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Pasta dengan zucchini | |||
| Pasta semolina integral | 90g, 291, 6 kkal | ||
| cukini | 100g, 16.0kkal | ||
| Parut Parmesan | 10g, 39.2kkal | ||
| selada | 100g, 18, 0 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| Payudara kalkun panggang | |||
| Payudara kalkun | 200g, 222.0kkal | ||
| terong | 200g 48kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
Contoh diet Protein untuk menurunkan berat badan - HARI 6
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Serpih jagung | 30g, 108.0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| pere | 250g, 145.0kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Risotto jamur | |||
| Gandum panjang beras gabah | 80g, 296, 0 kkal | ||
| Jamur Champignon | 100g, 22.0kkal | ||
| Parut Parmesan | 10g, 39.2kkal | ||
| radicchio | 100g, 23.0kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| Bass laut panggang | |||
| Ikan bass, berbagai spesies | 200g, 242, 5, 0 kkal | ||
| andewi | 200g 34, 0 kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
Contoh diet protein untuk penurunan berat badan - HARI 7
| Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
| Susu dengan kadar lemak berkurang, 2% | 250ml, 125.0kkal | ||
| Sereal granola dengan buah dan hazelnut | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Apple, dengan kulitnya | 250g, 130.0kkal | ||
| Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
| Kentang rebus dan kacang polong | |||
| kentang | 250g, 192, 5kkal | ||
| Kacang polong kering (60g), rebus dan tiriskan | 180g, 183, 6 kkal | ||
| Parut Parmesan | 10g, 39.2kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 10g, 90, 0kkal | ||
| Snack, sekitar 10% kkal TOT | |||
| Yoghurt susu skim | 250g, 140.0kkal | ||
| Makan malam, sekitar 30% kkal TOT | |||
| Medali Veal | |||
| Daging sapi muda, pinggang, daging tanpa lemak | 200g, 232.0kkal | ||
| roket | 100g 25.0kkal | ||
| Roti gandum utuh | 60g, 145, 8 kkal | ||
| TOT minyak zaitun extra virgin | 15g, 135, 0kkal | ||
