"Lumbago" adalah istilah yang lebih tepat untuk menunjukkan sakit punggung, suatu kelainan yang umum dan menjengkelkan, yang mengenali banyak penyebab asal-usul dan heterogen. Nyeri punggung adalah penderitaan yang memengaruhi individu dari setiap ras, usia, dan tingkat sosial. Nyeri yang dirasakan dapat bersifat akut atau kronis, intermiten atau terus-menerus, melumpuhkan atau tertahankan, dan dapat ditekankan atau dilemahkan dengan melakukan gerakan tertentu. Oleh karena itu ada banyak nuansa yang diasumsikan sakit punggung: rasa sakit dirasakan berubah dari satu subjek ke subjek lain berdasarkan penyebab yang memicunya.
Di antara agen etiologi utama nyeri punggung bawah, kami menyebutkan: kebiasaan hidup yang salah (obesitas, gaya hidup yang tidak aktif, postur yang salah, kasur yang terlalu lunak), kecemasan dan stres (ketegangan di punggung), olahraga yang tidak memadai atau tidak dilakukan dengan benar, trauma parah pada tulang belakang ( misalnya diskus hernia, whiplash, pukulan penyihir), patologi kolom vertebra (spondylolisthesis, scoliosis, sciatica) dll.
Apa yang harus dilakukan
- Kurangi beban di punggung Anda
- Lindungi punggung Anda dari trauma dan hindari gerakan mendadak
- Berlatih olahraga dan aktivitas fisik secara teratur. Untuk mengatasi sakit punggung, disarankan untuk fokus pada latihan mengencangkan dan meregangkan tubuh, agar dikaitkan dengan aktivitas aerobik sedang
- Berlatih aktivitas fisik secara teratur untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan tonus otot dan elastisitas
- Pertahankan berat badan ideal Anda. Bahkan, ingatlah bahwa obesitas sekalipun merupakan faktor risiko sakit punggung
- Selalu lakukan gerakan yang konsisten dengan tingkat trauma di punggung Anda
- Mengatur dalam posisi analgesik (sesuai dengan posisi di mana trauma itu dirasakan) adalah obat yang baik untuk mengurangi sakit punggung karena stroke penyihir
- Istirahat mutlak untuk jangka waktu tidak melebihi 12-48 jam (mulai dari saat di mana pukulan penyihir dirasakan)
- Mengalami manipulasi dan mendekontrasikan pijatan (dilakukan oleh tenaga ahli dan ahli)
- Kompres panas di punggung sementara bisa meredakan rasa sakit
- Hindari pukulan dan angin dingin sedapat mungkin
- Memahami penyebab nyeri punggung bawah untuk campur tangan segera dengan perawatan khusus
Apa yang TIDAK harus dilakukan
- Melakukan pelatihan olahraga "do-it-yourself" baru: jika dilakukan secara tidak benar dan tidak disiplin, olahraga kekuatan - seperti binaraga - bisa sangat berbahaya bagi tulang belakang leher
- Pertahankan posisi yang salah untuk waktu yang lama
- Kenakan sepatu hak tinggi sering: disarankan untuk memakai sepatu yang nyaman yang cocok untuk dipakai sepanjang hari
- Stres. Mencoba menghindari stres adalah obat yang baik untuk meredakan sakit punggung, karena ketegangan sering merambat di tulang belakang
- Istirahat yang berlebihan: sikap seperti itu tidak membantu sakit punggung, sebaliknya malah dapat memperburuk kondisinya. Bahkan, dalam kondisi imobilitas, otot-otot cenderung melemah menjadi lebih tidak mampu menanggung banyak tekanan yang menjadi sasarannya.
- Strain keras dan tekanan otot dan ligamen yang berlebihan
- Sikap postur tubuh yang salah
- Teknik pengangkatan yang salah
Apa yang harus dimakan?
- Makanan yang kaya akan kalsium dan fosfor, karena mereka secara positif mempengaruhi kesehatan tulang belakang
- Makanan alkali (terutama buah-buahan dan sayuran yang kaya magnesium) untuk mencegah sakit punggung yang disebabkan oleh artrosis
- Kaldu, babat dan rebus (sumber kolagen) untuk memperbaiki sakit punggung akibat osteoartritis
- Makanan yang kaya fitoestrogen (mis. Kedelai): obat yang terutama diindikasikan untuk wanita menopause yang menderita sakit punggung
- Makanan yang kaya akan Omega 3 dan 6 (ikan, kerang, tahu, almond, kacang kenari, minyak biji rami). Ini sangat berguna untuk memperbaiki sakit punggung karena ankylosing spondylitis
Apa yang BUKAN Makan
- Hindari makan makanan yang sulit dicerna, seperti saus, kentang goreng, dan makanan kaya lemak. Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas, unsur-unsur yang mempengaruhi nyeri punggung
- Makanan berprotein tinggi (batasi konsumsi)
Obat dan Obat Alami
Untuk mengurangi nyeri punggung bawah karena posisi yang salah, biasanya cukup untuk mengoleskan krim, salep, atau kompres yang diformulasikan dengan bahan aktif dengan tindakan pengolesan di bagian belakang. Untuk tujuan ini, kami sarankan:
- Cabai ( Capsicum frutescens ) → rubefacient, antibakteri, sifat analgesik
- Kamper ( Cinnamomum camphora ) → sifat rubefacient
- Arnica ( Arnica montana L.) → sifat anti-inflamasi, antirematik, revulsi, analgesik
Mempertimbangkan bahwa stres dan ketegangan dapat menonjolkan nyeri punggung bawah, pasien yang terkena dapat mengambil teh herbal santai dan anxiolytic, diformulasikan dengan bahan aktif seperti:
- Chamomile ( Chamomilla recutita ) → sifat ansiolitik dan sedatif ringan
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → sifat hipnotis, antikonvulsif, obat penenang dari sistem saraf pusat
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → obat penenang, penginduksi hipno, analgesik, relaksasi, antineuralgik, dan spasmolitik
- Tiglio ( Tilia cordata ) → sifat santai, anxiolytic
- Zinc: obat melawan stres (harus dikonsumsi dalam bentuk tablet)
Perawatan farmakologis
- NSAID (obat antiinflamasi non-steroid):
- Ibuprofen (mis. Brufen, Moment, Subitene)
- Asam asetilsalisilat (misalnya Aspirin, salisin, Vivin C, Ascriptin)
- Naproxen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Obat kortikosteroid: mengerahkan aktivitas anti-inflamasi yang kuat:
- Prednison (mis. Deltacortene, Lodotra)
- Methylprednisolone (misalnya, Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Injeksi anestesi lokal:
- Lidocaine (mis. Lidocaine Molteni Hydrochloride, Xylocaine)
- Obat penghilang rasa sakit opioid: ketika rasa sakit terlalu kuat. Mereka diambil secara lisan.
- Hydrocodone: misalnya Vicodin (tidak dijual di Italia).
pencegahan
- Mempertahankan indeks massa tubuh yang normal memastikan pelestarian integritas tulang rawan artikular jangka panjang, mencegah penyakit yang bertanggung jawab atas nyeri punggung
- Ambil posisi yang benar selama posisi tegak:
- Pisahkan kaki Anda
- Lenturkan anggota tubuh bagian bawah dari waktu ke waktu untuk stabilitas yang lebih besar
- Untuk memindahkan beban, disarankan untuk menjaga berat badan dekat dengan pusat gravitasi tubuh
- Untuk mengangkat beban, bengkokkan sedikit menekuk lutut dan melebarkan basis pendukung, menjaga tulang belakang lurus
- Untuk bangun dari tempat tidur, disarankan untuk membalikkan tubuh, letakkan tangan Anda di tempat tidur (sedekat mungkin dengan tubuh) dan biarkan kaki turun dari kasur. Dengan mengikuti tip-tip sederhana ini, adalah mungkin untuk mencegah sakit punggung
Perawatan medis
Sebelum melanjutkan dengan intervensi medis apa pun, disarankan untuk menjalani tes diagnostik yang bertujuan mengidentifikasi penyebab pemicu nyeri punggung.
- Terapi alternatif:
- akupunktur
- pijat Physiotherapeutic
- osteopati
- chiropractic
- Terapi Laser
- elektroterapi
- cryotherapy
- Terapi oksigen-ozon untuk nyeri punggung tergantung pada disc hernia. Ini melibatkan pengenalan campuran oksigen / ozon di area interdiscal. Faktanya, ozon memberikan kekuatan antiinflamasi yang bijaksana untuk mengurangi tekanan cakram
- Intervensi diskektomi: ketika nyeri punggung tergantung pada disc hernia
