Pelatihan pemain sepakbola

Ketika kita berbicara tentang pelatihan, kita harus mempertimbangkan beberapa fitur yang diperlukan untuk mengatur sesi kita dengan benar. Karakteristik ini diwakili oleh CATATAN TEKNIS-ILMIAH berikut :

sepanjang musim, jika beberapa latihan dan banyak permainan dimainkan, ada pengurangan VO2MAX (konsumsi oksigen maksimum);
VO2MAX tampaknya secara signifikan terkait dengan jarak yang ditempuh dan jumlah sprint yang dilakukan sepanjang permainan;
untuk memantau intensitas upaya pemain selama seluruh pertandingan sepak bola, kamera digunakan yang terletak berbeda di dalam stadion atau lapangan bermain, di mana tindakan dilakukan, berbagai intensitas dan durasi diidentifikasi. hubungan dengan jarak, frekuensi dan rasio latihan dengan istirahat;
rata-rata, setiap pemain melakukan perjalanan sekitar 10 km per game;
hingga 1000 aktivitas berbeda dilakukan selama permainan, dengan variasi setiap 6 detik;
hubungan antara latihan intensitas rendah dan latihan intensitas tinggi adalah sekitar 2 banding 1;
jarak yang ditutupi dengan bola adalah 2% dibandingkan dengan jarak total;
pemain beristirahat rata-rata 3 detik setiap 2 ';
setiap 30 detik. ada sprint;
setiap 90 detik ada sprint maksimum;
kemampuan untuk menolak melompat tampaknya bukan kualitas yang penting selama pertandingan;
ditemukan bahwa selama fase akhir permainan lebih banyak gol yang dicetak daripada di gioco pertama permainan; ini tampaknya terkait langsung dengan kelelahan yang lebih besar dari para pembela HAM, oleh karena itu dengan kejernihan mereka yang lebih rendah;
16% dari jarak yang ditempuh diberikan oleh lari mundur, atau dari lari samping.

Mengingat apa yang telah ditulis, kita sekarang dapat mengidentifikasi dan menggambarkan cara utama pelatihan. Perlawanan, kekuatan, kecepatan, dan mobilitas sendi adalah keterampilan yang perlu kita garap. Khususnya perlu untuk fokus pada kemampuan untuk mempercepat melalui latihan lari cepat, perubahan arah, berhenti tiba-tiba, dll.

→ PANJANG ULANG: PENGEMBANGAN KEKUATAN ANAEROBIK DAN KETAHANAN UNTUK SPEED

5/8 kali jarak antara 800 dan 1000 meter dicakup, di mana ia berjalan dari + 3% hingga + 5% sehubungan dengan kecepatan ambang batas. Jeda pemulihan selesai dan berlangsung dari 1'40 '' hingga 2'50 '' tergantung pada jarak yang ditempuh.

→ ULANGI SINGKAT: PENGEMBANGAN KEKUATAN ANAEROBIK DAN KETAHANAN UNTUK KECEPATAN; PENINGKATAN KAPASITAS PEMULIHAN

Jarak antara 100 dan 200 meter dicakup untuk 6/8 kali, di mana ia berjalan + 10% sehubungan dengan kecepatan ambang. Pemulihan istirahat berlangsung sekitar satu menit.

→ UJI INTERVALLED: PENGEMBANGAN KETAHANAN MUSCULAR LOKAL, MENINGKATKAN EFISIENSI POMPA CARDIAC, PELAKSANAAN STIMULIS POWER AEROBIC DAN STAFF POWER STIMULIS

Pelatihan interval melibatkan aktivitas intermiten, yang ditandai dengan periode kerja fisik yang intens dan fase pemulihan aktif.

Untuk memeriksa intensitas, pemantauan detak jantung dilakukan.

Lari diselingi dengan bola dilakukan dengan mensimulasikan gerakan teknis yang terjadi selama pertandingan, sehingga penting untuk mempertahankan ritme berlari yang memungkinkan kontrol bola yang optimal.

Durasi latihan interval berjalan masing-masing dari 4 hingga 5 menit, untuk sejumlah seri sama dengan 4. Intensitas bervariasi dari lambat ke cepat dan sebaliknya dan jeda antara satu pengulangan dan yang lain terakhir sekitar 4 menit.

→ PERBAIKAN: PENGEMBANGAN FORZARESISTEN DAN PEREKRUTAN SERAT CEPAT, PENINGKATAN KEKUATAN EKSPLOSIF DAN KEKUATAN MEKANIK, PELATIHAN KOMPONEN AEROBIK TENGAH

Lintasan menanjak dilakukan pada jarak antara 30 dan 70 meter, dengan upaya yang hampir maksimal. Waktu pemulihan harus sedemikian rupa sehingga memungkinkan Fc turun menjadi sekitar 120 batt / min. Kemiringan harus 10-15%. Dalam pendakian "pendek" jarak 30 meter diusulkan di lereng yang lebih tinggi (20%).

→ Sprint pendek

Fungsi: mencapai denyut jantung maksimal, meningkatkan kekuatan dan merekrut serat cepat. Sprint Uphill memungkinkan Anda untuk melatih bahkan apa yang disebut "komponen aerobik sentral", yaitu kemampuan jantung untuk mendapatkan lebih banyak darah ke otot-otot aktif setiap menit.

Jumlah pengulangan: dari 4 hingga 7; waktu pemulihan dengan Fc sekitar 120 batt / min.

Nomor seri: 2-3; Interval antara seri harus membawa Fc kembali ke 100 batt / min atau bahkan lebih rendah.

→ Panjang 60 - 70 meter dan kemiringan sekitar 12-14%

Fungsi: meningkatkan level kekuatan bahan peledak, meskipun juga dapat mencapai volume kerja resistensi yang cukup besar.

kesimpulan

Pelatihan menanjak memiliki durasi rata-rata 60-75 menit, termasuk pemanasan, peregangan dan kerja awal mobilitas sendi. Biasanya terdiri sebagai berikut:

Pemanasan (perjalanan lambat) 10-15 '

Peregangan dan mobilitas sendi 15 '

Gaits untuk balapan (lewati, tendangan, dll ...)

Lompatan dan deadlifts (lompatan bergantian, berturut-turut, langkah dan detasemen ...)

Berlari menanjak

Transformasi (lari sedikit menurun dan / atau berlatih di lapangan)

RESISTENSI KHUSUS KEKUATAN

Latihan anaerobik terutama dilakukan untuk meningkatkan kapasitas pemulihan dalam waktu singkat, membuat otot-otot mengalami tekanan eksentrik dan konsentris melalui komitmen berulang dari kekuatan ledakan.

BALZI DAN MULTIBALZI

Latihan lompat digunakan ketika dimaksudkan untuk meningkatkan teknik lari selama akselerasi, atau ketika atlet tidak mampu melakukan tusukan yang efektif dengan

tungkai bawah, atau jika Anda ingin melakukan intervensi pada amplitudo dan frekuensi langkah selama berlari. Latihan lompatan juga merupakan sarana yang memungkinkan untuk memengaruhi berbagai ekspresi gaya yang berkorelasi dengan pelaksanaan akselerasi, deselerasi, berhenti, perubahan arah dan detasemen kepala.

Jenis lompatan: lompatan panjang, b. bahan peledak, b. plyometrik, b. reaktif, dll; lebar atau ke atas; dengan 1 atau 2 anggota badan; untuk motorik otot kaki, dll.

Latihan harus dilakukan setelah pemanasan yang baik dan dalam kondisi kesegaran neuromuskuler. Di akhir latihan, latihan dekompresi tulang belakang dilakukan.

Pekerjaan yang mungkin dilakukan selama sesi pelatihan:

hanya melompat bergantian: 3-4 kali per 40m;

Lompatan bergantian dan berturut-turut: 4x40m;

hanya lompatan berikutnya: 4x20m;

langkah demi langkah: 4x30m;

langkah yang dilewati: 2-3x30m;

aksi lari alternatif di antara latihan-latihan ini;

melompat bergantian dalam transversal selama 10 langkah selama 6-7 kali.

LATIHAN UNTUK PENINGKATAN KECEPATAN:

sprint sederhana

latihan penyangga kaki

latihan untuk pengaturan panggul