Oleh Dr. Marco Martone
Seiring dengan kekuatan dan daya tahan, pengembangan fleksibilitas yang baik, atau mobilitas sendi, juga merupakan komponen penting dari kinerja motor. Dalam binaraga, seperti dalam semua olahraga kekuatan, dalam beberapa tahun terakhir pengembangan fleksibilitas telah mendapatkan lebih banyak ruang dalam pemrograman tahunan, sehingga telah menjadi keharusan nyata untuk pelatihan atletik, belum lagi manfaat yang dimiliki seseorang. di panggung kompetisi dalam hal keanggunan yang lebih besar dalam melamar pose klasik tanpa menunjukkan penampilan yang canggung; memang ketika Anda menghadiri suatu kompetisi Anda dapat dengan mudah menyadari siapa yang melakukan peregangan dan siapa yang tidak.
Salah satu ilmuwan paling terkenal di lingkungan, Dr. Tudor O. Bompa, seorang sarjana kinerja manusia dan pendukung kuat periodisasi untuk membangun kekuatan dan massa otot, menyatakan dalam bukunya "Serious Strentgh Training" bahwa: "Sebelum mengembangkan kekuatan otot pada sektor otot tertentu, fleksibilitas sektor ini ". Ini karena pengembangan mobilitas sendi yang baik dapat meningkatkan kinerja dalam hal kekuatan, kekuatan dan massa otot dan dianggap sebagai semacam asuransi bersama dalam permainan.
Pertama mari kita bicara tentang kemungkinan peningkatan kinerja dan pemulihan otot melalui penggunaan peregangan, oleh karena itu dengan perolehan mobilitas sendi yang lebih besar. Untuk melakukan ini, saya ingin Anda memahami konstitusi serat otot.
Dalam setiap serat otot ada unit yang lebih kecil yang disebut myofibrils, pada gilirannya masing-masing myofibril terdiri dari serangkaian unit yang dikenal sebagai sarkomer. Dalam setiap sarkomer kita menemukan filamen tebal yang disebut myosin dan yang lebih tipis disebut aktin; filamen-filamen ini, baik tebal dan tipis, terletak pada jalur yang terpisah tetapi sejajar satu sama lain dan sedikit tumpang tindih. Aktin dan miosin dianggap sebagai protein kontraktil nyata dalam arti bahwa mereka bertanggung jawab untuk kontraksi otot, pada kenyataannya itu adalah selip aktin, oleh karena itu superimposisi pada miosin untuk menentukan pemendekan sarkomer, sehingga menentukan kontraksi otot . Jika dalam kontraksi filamen aktin tumpang tindih dengan miosin, pada perpanjangan terjadi sebaliknya dan itu adalah perpanjangan struktural serat karena fakta bahwa setiap sarcomere meluas ke titik di mana tidak ada lagi tumpang tindih. Justru kondisi ini, menurut beberapa penelitian, akan menentukan kemungkinan peningkatan kinerja otot.
  dari www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan di beberapa universitas di London telah mengkonfirmasi bahwa setelah periode peregangan otot yang berkepanjangan, tubuh merasakan pengurangan tumpang tindih antara aktin dan miosin dan mensintesis kembali sarkomer baru di bagian akhir myofilamen untuk menetapkan kembali jumlah aktin dan tumpang tindih myosin. dalam setiap sarcomere. Jelas bahwa tumpang tindih yang lebih besar menghasilkan potensi produksi force majeure. Temuan penting lain yang muncul dari studi pada fleksibilitas sendi adalah bahwa kinerja lebih baik juga karena kekakuan otot yang lebih rendah meningkatkan potensi untuk menggunakan komponen elastis dari kelompok otot.
Saya yakin Anda merasa ingin melakukan peregangan, tetapi juga penting untuk mengetahui kapan itu dilakukan. Sebenarnya itu bukan hal yang sama untuk dilakukan sebelum atau setelah latihan, memang dapat merusak jika dilakukan sebelumnya karena telah terbukti bahwa itu dapat membuat Anda kehilangan persentase kekuatan. Studi tentang mobilitas sendi mengkonfirmasi bahwa melakukan latihan peregangan di akhir latihan adalah pilihan terbaik karena mempercepat proses pemulihan; pada kenyataannya, setelah melatih otot sedikit lebih pendek dari panjang anatominya dan, mengingat untuk regenerasi, dan oleh karena itu untuk mengkompensasi, otot harus selalu kembali ke panjang alami, peregangan yang dilakukan setelah latihan membawa panjang otot kembali ke kecepatan optimalnya dalam hal ini. proses pemulihan sangat penting.
LANJUTKAN: Bagian Dua ยป
