Peregangan Otot

definisi

Peregangan, atau pemanjangan otot, adalah lesi berukuran sedang yang mengubah tonus otot normal. Dalam skala gravitasi hipotetis kita bisa menempatkannya di antara kontraktur sederhana (peningkatan otot yang tidak disengaja dan permanen) dan robekan (pecahnya serat otot).

penyebab

Peregangan cukup umum dalam olahraga dan disebabkan oleh pemanjangan serat otot yang berlebihan. Peregangan ini dapat terjadi dalam situasi yang berbeda karena berbagai alasan. Di antara yang paling sering kita ingat:

kurangnya pemanasan umum dan spesifik
persiapan fisik yang tidak sesuai
gerakan tiba-tiba dan keras
masalah sendi, ketidakseimbangan postural dan otot, kurangnya koordinasi
kondisi lingkungan yang merugikan
mikrotraumas berulang
Pakaian dan alas kaki yang tidak cocok
pemulihan yang tidak memadai setelah upaya atletik sebelumnya.

Sedikit fisiologi

Setiap otot dalam tubuh memiliki reseptor yang dapat mengirimkan informasi tentang kondisinya ke sistem saraf pusat.

Secara khusus, spindel neuromuskuler mengirim informasi tentang kecepatan dan luasnya peregangan. Ketika sebuah otot diregangkan secara berlebihan (stretches), spindle (ditempatkan secara paralel dengan serat-serat otot) juga memanjang, menyebabkan apa yang disebut stretch reflex. Fenomena ini menyebabkan kontraksi otot yang tiba-tiba yang dikaitkan dengan relaksasi simultan dari otot antagonis. Mekanisme ini memungkinkan untuk melindungi struktur otot tetapi dalam keadaan tertentu (kelelahan) itu tidak cukup menjadi predisposisi atlet terhadap peregangan otot.

gejala

Untuk mempelajari lebih lanjut: Gejala Peregangan Otot

Berbeda dengan kontraktur yang menyebabkan nyeri sederhana dan menyebar, pada peregangan otot terdapat nyeri akut dan tiba-tiba diikuti oleh kejang otot. Namun dalam banyak kasus rasa sakit dapat ditanggung dan biasanya tidak mencegah kelanjutan aktivitas.

Melanjutkan latihan olahraga sangat meningkatkan risiko memperparah situasi (robeknya otot) sehingga disarankan untuk berhenti sesegera mungkin walaupun rasa sakitnya terasa sedikit.

Apa yang harus dilakukan - Perawatan

Istirahat adalah satu-satunya terapi yang benar-benar efektif. Ketaatan periode berhenti antara dua dan tiga minggu juga mendasar untuk menghindari risiko kemungkinan berulang.

Aplikasi segera RICE, protokol yang paling terakreditasi untuk cedera akut, direkomendasikan. Pada fase ini tujuannya adalah: imobilisasi, aplikasi paket dingin (kantong es atau semprotan) dan perban kompresi untuk mengurangi perdarahan dan tekanan mekanis pada struktur yang rusak.

Dimulainya kembali pelatihan akan dilakukan secara bertahap dengan perhatian khusus pada fase pemanasan.

Kunjungan ke spesialis dapat menyoroti perlunya melakukan penyelidikan diagnostik tambahan untuk menyingkirkan adanya cedera otot. Selalu spesialis bisa meresepkan obat anti-inflamasi dan pelemas otot untuk mempercepat penyembuhan. Bahkan beberapa terapi fisik seperti TENS, ultrasound dan terapi tercar dapat secara signifikan mengurangi waktu pemulihan.

Peregangan untuk memfasilitasi pemulihan bisa bermanfaat seperti berbahaya, jadi disarankan untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan personel yang berkualifikasi.

pencegahan

Pencegahan cedera otot diimplementasikan terutama melalui kepatuhan terhadap beberapa aturan mendasar:

selalu melakukan pemanasan umum dan spesifik pada otot
pastikan Anda berada dalam kondisi fisik yang tepat untuk mendukung upaya tersebut
hati-hati menilai kepraktisan lapangan
pilih pakaian yang cocok, tutup dengan baik di bulan-bulan musim dingin dan, jika perlu, gunakan krim khusus selama fase pemanasan
selalu melakukan latihan peregangan untuk meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas otot baik dalam fase persiapan dan anti-kelelahan
memperbaiki ketidakseimbangan otot dan postur tubuh
amati periode istirahat yang tepat TANPA MENILAI CEDERA NYERI, KEDUA ENTITAS KEHIDUPAN