Diet Berat Badan Cepat

keumuman

Apa itu diet cepat dan untuk apa mereka?

Diet penurunan berat badan yang cepat berarti semua diet yang ditujukan untuk mengurangi lemak dan berat badan dengan cepat.

Target dari setiap diet penurunan berat badan adalah trigliserida yang terkandung dalam sel-sel jaringan adiposa subkutan.

Apakah lemak tubuh semuanya sama?

Lemak tubuh, selain tidak sama, didistribusikan di berbagai kabupaten dan berbeda dalam banyak jenis.

Selain di bawah kulit, endapan lainnya ditempatkan di dalam otot, di sekitar mereka dan di rongga perut.

Apa yang didefinisikan sebagai "esensial" (3-4 kali lebih besar pada wanita daripada pria) adalah sangat penting dan tidak boleh dipengaruhi oleh penurunan berat badan.

Lemak esensial atau primer: tidak boleh terpengaruh oleh diet penurunan berat badan yang cepat

Beberapa jenis “primer: lemak: mereka adalah: jaringan adiposa coklat (termogenik), struktur saraf dan saraf pusat, sumsum tulang, struktur organ, kelenjar susu wanita, dll.

Pengurangan signifikan lemak esensial (<3% pada pria dan <9-12% pada wanita), sering terbukti karena munculnya gejala parah dan tanda-tanda klinis, merupakan indikator malnutrisi yang berkepanjangan.

Persentase lemak tubuh: mari kita perjelas

Dalam evaluasi status gizi perlu pembacaan hasil yang berkaitan dengan plicometry atau BIA (analisis bioimpedance) dengan jelas membedakan nilai total lemak dan endapan adiposa.

Agar jelas, hasil laki-laki dari GREASE 6% dapat memiliki dua arti:

Deposit lemak 6%, yang harus ditambahkan lemak primer 3% dengan total 9%
Total lemak 6%, 3% dari lemak esensial harus dikurangkan untuk mendapatkan nilai deposit sebesar 3%.

PERINGATAN! Baik plicometry dan BIA adalah metode evaluasi tidak langsung dan untuk menjamin keakuratannya, perlu bahwa algoritma perhitungan khusus digunakan untuk kelompok populasi tertentu (pria, wanita, olahragawan, dokter, normal dll).

fitur

Fitur Penting dari Diet Pelangsing

Diet pelangsingan, yang didefinisikan sebagai BALANCED, pertama-tama harus memiliki beberapa persyaratan:

Seimbang dan berikan semua nutrisi penting, dengan pengurangan kalori tidak lebih dari 30% (tidak lebih dari 500-800 kkal dibandingkan dengan yang diperlukan).
Dalam kondisi apa pun, diet penurunan berat badan tidak boleh berada di bawah metabolisme basal atau 1.200 kkal untuk orang dewasa, yang aktif secara fisik, dalam keadaan sehat
Selama diet penurunan berat badan Anda tidak boleh kehilangan lebih dari 0, 5 - 1, 0 kg per minggu
Termasuk makanan:

Graditi
Dapat diterima dari sudut pandang sosial-budaya (lihat pemaksaan agama, arus filosofis, dll.)
Mudah dikelola
Sederhana untuk bekerja dan memasak
Berkelanjutan secara ekonomi
Berkelanjutan secara ekologis.

Apa yang membedakan diet penurunan berat badan cepat dari yang normal?

Diet penurunan berat badan yang cepat secara fundamental dicirikan oleh "kecepatan yang lebih besar dengan mana mereka menurunkan jarum keseimbangan".

Kita bisa saja mengatakan "kecepatan pelangsingan superior", tetapi itu akan menjadi ketidaktepatan sebagian.

Faktanya, diet penurunan berat badan yang cepat memiliki sifat menurunkan yang dipertanyakan, di samping massa lemak (FM), bahkan yang bebas lemak (FFM).

Kompartemen massa bebas lemak terdiri dari semua jaringan dan cairan yang tidak mengandung persentase trigliserida yang signifikan.

Bagian FFM yang menjalani aksi diet penurunan berat badan cepat terdiri dari:

Glikogen hati dan, pada olahragawan, juga otot (dengan akibatnya penurunan air yang terikat padanya), karena ketidakseimbangan antara asupan karbohidrat dalam makanan dan konsumsi dengan aktivitas motorik apa pun
Plasma darah dan cairan interstitial, karena dehidrasi
Serat otot lurik kerangka, berkenaan dengan katabolisme yang dipicu oleh asupan nutrisi yang tidak mencukupi dan kemungkinan diperburuk oleh aktivitas motorik.

Ini terjadi terutama pada tahap awal dari diet penurunan berat badan cepat, ketika dimungkinkan untuk menyaksikan kehilangan 2-3 kg hanya dalam satu minggu.

Namun, hampir selalu terbukti penurunan volume tubuh TIDAK disinkronkan dengan pengurangan timbunan lemak yang paling relevan (diukur dengan deteksi keliling dalam sentimeter pinggang, pinggul dan paha, dll.).

Dalam kasus yang paling ekstrim, bahkan dapat dideteksi penurunan volume otot yang berlebihan (secara umum, diukur dengan keliling lengan) dibandingkan dengan pengurangan pannicoli adiposa.

Sebaliknya, kemajuan diet penurunan berat badan yang seimbang, meskipun kurang jelas, mengacu pada penipisan jaringan adiposa.

Mengapa salah memilih diet penurunan berat badan cepat?

Seperti yang telah kami tentukan pada paragraf sebelumnya, diet penurunan berat badan yang seimbang harus memastikan penurunan berat badan maksimum 4 kg per bulan.

Ini karena melebihi ambang batas ini meningkatkan risiko

Malnutrisi: karena kekurangan satu atau lebih nutrisi, penting atau jika tidak diperlukan untuk kesehatan umum
Pengabaian dini: karena komitmen psiko-fisik yang berlebihan (sering pada atlet).

Jelas, untuk pelangsingan orang sehat, semakin lambat penurunan berat badan dan semakin sedikit risiko yang kita bicarakan.

Namun, aspek psikologis juga harus dipertimbangkan. Penurunan berat badan yang terlalu lambat tentu tidak terlalu memotivasi tetapi, pada akhirnya, itu adalah variabel subjektif.

risiko

Apa risiko mengikuti diet penurunan berat badan cepat?

Risiko diet penurunan berat badan yang cepat banyak dan kadang-kadang sedikit berbeda berdasarkan strategi yang diadopsi.

Di antara yang paling sering kita ingat:

Kelemahan, kelelahan, kelelahan, pengurangan fungsi psiko-fisik
Pertunjukan olahraga yang memburuk (semua, terutama jangka panjang)
ketenaran
Ketogenesis dan kecenderungan untuk ketoasidosis metabolik: karena kurangnya karbohidrat yang mengarah pada metabolisme energi yang tidak seimbang
Kecenderungan dehidrasi
Kecenderungan sembelit
Perubahan komposisi flora bakteri usus
Pengurangan buang air kecil, dengan urin gelap dan kadang-kadang bau yang intens
Pada subjek yang memiliki kecenderungan, peningkatan kemungkinan lithiasis ginjal; ini terjadi untuk: dehidrasi dan untuk mengubah pH urin.
Pada individu yang rentan, peningkatan kemungkinan lithiasis bilier; ini dapat terjadi karena: kurangnya lemak makanan yang tidak memungkinkan pengosongan kandung empedu secara teratur, untuk dehidrasi dan / atau untuk ketidakseimbangan empedu.
Kecenderungan untuk:

Tekanan darah rendah (hipotensi)
Gula darah rendah (hipoglikemia)
Anemia (pengurangan faktor-faktor terkait, seperti volume sel hidup, besi serum, ferritinemia, transferrin, vitamin B12 dan asam folat plasma, dll.)

Katabolisme otot.
Kram otot.
Penipisan umum, juga terlihat dari banyak tanda-tanda klinis yang mempengaruhi kulit, selaput lendir, rambut, kuku, dll.
Untuk diet yang lebih ketat, dalam jangka waktu yang sangat lama, pengurangan metabolisme basal dapat terjadi.

Jenis diet penurunan berat badan cepat yang paling umum

Makanan seperti Mediterania dengan asupan energi yang tidak mencukupi

Didefinisikan seperti itu jika subjek yang tidak bergerak menawarkan kalori lebih sedikit daripada metabolisme basal atau jika ia memberikan kurang dari 70-90% energi normal untuk olahragawan (bervariasi sesuai dengan kasus).

Ini mempertahankan distribusi yang mirip dengan diet seimbang tetapi, karena asupan gizi keseluruhan yang tidak memadai, organisme memburuk lebih atau kurang dengan cepat.

Diet ketogenik

Tekankan pengurangan karbohidrat untuk keuntungan protein dan lemak, umumnya tanpa memperhitungkan kandungan kalori total dari makanan.

Pendekatan diet seperti itu tidak diragukan lagi memiliki efek pelangsingan, karena ia mendorong mobilisasi lemak untuk keperluan energi dan mengurangi nafsu makan. Lihat: Diet Metabolik dan Diet Atkins.

Efek berbahaya : meningkatkan kadar asam urat (asam urat) plasma, mengubah keseimbangan elektrolit dan meningkatkan dehidrasi tubuh, meningkatkan kehilangan kalsium urin (dapat meningkatkan risiko osteoporosis), meningkatkan lipid plasma (hiperkolesterolemia dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular); mereka menghabiskan simpanan glikogen tubuh dan secara signifikan mengurangi kemampuan untuk berlatih dan bersaing.

Diet tinggi protein

Pendekatan diet mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kurang ekstrim; banyak yang mengurangi konsentrasi karbohidrat dan lemak.

Mereka diusulkan sebagai diet "kesempatan" terakhir untuk bersiap-siap dengan cepat untuk tes pakaian renang. Efek positif dan negatif mirip dengan diet ketogenik.

Diet berdasarkan puasa, total dan intermiten atau hanya sebagian

Sangat rendah kalori (dari 0 hingga kurang dari 500 kkal setiap 12 jam), sebagian besar (tetapi tidak semua) didasarkan pada pemberian makanan berdasarkan sayuran, smoothie dan teh pelangsing.

Mereka memastikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi secara signifikan memperlambat laju metabolisme basal (terutama dengan puasa yang melebihi 48 jam) dan, dalam jangka menengah-panjang, hanya dapat memiliki satu efek: untuk meningkatkan kecenderungan menambah berat badan pada orang yang telah melakukannya (baik bagian dari penurunan berat badan adalah dengan mengorbankan massa otot, sementara persentase lemak tetap tidak berubah secara substansial).

Diet monothematic

Kandungan kalori rendah mereka mendorong penurunan berat badan, meniadakan asupan energi. Mereka mengambil orang-orang dengan sedikit pengetahuan tentang makanan karena, karena mudah diikuti, mereka memiliki pendekatan psikologis yang baik untuk mereka yang mengikuti mereka.

Jenis diet pelangsingan khusus ini, karena pembatasan ekstrim, akhirnya menghasilkan kekurangan dalam prinsip-prinsip nutrisi. Setelah beberapa minggu diet menjadi membosankan dan itu adalah organisme yang sama, kehabisan nutrisi, yang meminta penangguhan diet (kelemahan, kelelahan mental, masalah pencernaan).

Diet yang ideal

Apakah ada diet penurunan berat badan cepat yang ideal untuk semua orang?

Tidak, sebagaimana definisi "diet penurunan berat badan cepat" menunjukkan bahwa itu adalah sistem yang tidak memadai.

Sebaliknya, mengacu pada strategi penurunan berat badan yang kurang ekstrim, kita bisa mengatakan ya; diet penurunan berat badan yang ideal ada dan semuanya mudah diadopsi.

Ini terdiri dari membuat berbagai perubahan kecil pada gaya hidup seseorang, menggabungkan sedikit aktivitas fisik dengan penghapusan secara bertahap kebiasaan-kebiasaan yang berkontribusi pada nutrisi yang salah.

Informasi mendasar untuk mencapai tujuan ini adalah informasi yang benar.

Situs ini dengan senang hati menawarkan banyak artikel untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menggunakan diet pelangsing yang baru saja dijelaskan dan kesehatan yang dipertanyakan.

Di antara lebih dari 2.000 artikel yang kami sarankan, pertama-tama, untuk membaca yang berikut: