Diedit oleh Massimo Rugolo
"
5) Latihan apa yang paling efektif untuk bokong?
Tanyakan kepada seorang wanita apa yang ingin dia tingkatkan dan dia akan menjawab Anda hanya dalam 2 cara: BUTTOCKS AND BREASTS.
Bokong semakin menjadi pusat perhatian di gym dan kami mencoba untuk menemukan latihan ajaib.
TV kemudian menekankan keinginan untuk tonik dan model pantat super dan siapa yang tahu mengapa ia menawarkan ribuan dan ribuan sistem makanan super dan jutaan gadget yang dapat sepenuhnya mengubah bentuk dan tingkat pantat yang diberkati.
Saya menyebutnya latihan terbaik bersama dengan tembakan.
Melangkah?
Shots?
Naik, atau naik turun dari langkah besar, latihan yang menguji serat tersulit di bokong Anda.
Keteguhan dalam melakukan latihan ini dan kemampuan koordinatif dan proprioseptif yang harus Anda sisipkan untuk membuatnya menjadikan latihan ini suatu keharusan untuk membentuk kembali bokong Anda.
Tembakan, 10-12 tembakan dari 40-50 meter akan membuat bokong Anda sesuatu yang sangat mirip dengan granit.
Selama tembakan antara otot-otot yang paling stres ada bokong.
Bokong, untuk distimulasi, tidak perlu latihan 15-20 repetisi yang melelahkan, tetapi gerakan eksplosif dan padat.
Singkatnya, latihan singkat tapi sangat intens.
Kami benar-benar perlu bekerja untuk mengubah bokong kami dan tidak hanya itu, kami benar-benar ingin melakukannya.
Tembakan akan cukup 2-3 kali seminggu untuk membalikkan situasi bokong Anda.
Selain itu, latihan lain yang saya suka lakukan adalah bergantian squat dan gerakan eksplosif seperti lompatan plyometrik.
Atau, untuk varian, tekan dan gerakan plyometrik sebagai lompatan eksplosif.
Lakukan gerakan yang benar dengan baik dan dalam 2 bulan Anda dapat melihat bokong Anda dengan mata yang berbeda ...
Pelatih Hidup Anda
ActionMaX
