Diet olahragawan

Oleh Dr. Izzo Lorenzo

Seringkali, sebelum melakukan kegiatan olahraga, orang bertanya-tanya apa - dan berapa banyak - lebih baik untuk dimakan. Tetapi apa yang dapat dikonsumsi adalah perhitungan yang bervariasi dari disiplin ke disiplin, dari atlet ke atlet, dari kinerja ke kinerja, dan tidak mungkin untuk mengukurnya secara tepat bagi mereka yang mendedikasikan diri mereka untuk olahraga sesekali dan hanya untuk waktu luang. Secara umum dapat dikatakan bahwa konsumsi kalori selama 30 menit bersepeda bervariasi, tergantung pada kecepatan olahraga dan tergantung pada jenis kelamin dan karakteristik subjek, dari 200 hingga 300 kalori. Jadi mari kita mencoba memahami bagaimana mendapatkan yang terbaik dari tubuh kita dan bagaimana memberikan yang terbaik, mengingat bahwa Anda harus berurusan dengan jam kerja atau sekolah, dengan komitmen keluarga, singkatnya dengan hal-hal kehidupan sehari-hari .

Mungkin itu adalah impian semua olahragawan, tetapi kotak bayam Popeye "ajaib" hanya ada dalam komik. Karena itu sama sekali tidak benar bahwa ada makanan yang memungkinkan kinerja super. Tak perlu berharap untuk makanan super garam mineral atau vitamin! Kekuasaan harus sealami mungkin. Anda dapat mengoptimalkannya dengan mengikuti beberapa tips sederhana. Sebelum latihan disarankan untuk menghilangkan beberapa makanan: daging dan lemak, misalnya, selalu dicerna secara perlahan, sehingga mereka dapat memberikan rasa berat. Makanan "berminyak" juga harus dibuang karena menimbulkan produksi gas. Karbohidrat (roti, pasta, dll., Pada tingkat setidaknya dua ons) adalah yang paling ditunjukkan, karena mereka mudah dicerna dan memastikan bahwa kadar gula darah, yaitu tingkat gula dalam darah, dipertahankan dalam nilai normal. Jelas buah-buahan, sayuran yang dimasak, makanan penutup dan ikan, dalam porsi yang sesuai, dapat diambil manfaatnya. Berlawanan dengan kepercayaan umum, penggunaan gula tidak dianjurkan, karena mudah membuat perubahan gula darah.

Tetapi tidak pasti bahwa latihan olahraga dapat dipraktikkan pada waktu yang tetap, dengan interval waktu tertentu. Seringkali, sayangnya, Anda dapat melakukan sedikit gerakan hanya di waktu luang Anda, menempatkan olahraga antara komitmen dan lainnya. Dan kemudian, dalam hal nutrisi, ada baiknya memperhitungkan beberapa indikasi sederhana. Jika senam dilakukan di pagi hari, sarapan harus terdiri dari jus buah, teh, roti panggang, dan makanan penutup yang sederhana dan ringan. Jika, di sisi lain, Anda berencana untuk berlatih selama istirahat siang, diet harus dibagi menjadi dua bagian: sedikit buah di pertengahan pagi dan makan siang ringan segera setelah aktivitas fisik. Untuk kegiatan setelah makan malam, disarankan untuk makan dengan pasta, salad, dan buah.