Oleh Simone Forte
Semakin sering klien saya bertanya kepada saya: "Bisakah saya berlatih di rumah dan mendapatkan hasil yang sama dengan yang saya dapatkan di gym?"
Jawabannya selalu sama: "PASTI, Anda hanya perlu tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana melakukannya dan kapan melakukannya".
Waspadalah terhadap semua mesin super yang melakukan semua yang dijual di department store dengan harga selangit, yang dapat saya beri tahu Anda dengan pengalaman saya adalah:
- sebuah barbel
- sebuah bar EZ
- dua setang modular
- bangku yang bisa disesuaikan
- sebuah kastil jongkok
- setidaknya 50 - 80 kg berbagai disc
Dengan peralatan ini, Anda akan memiliki gym lengkap di rumah Anda dan Anda bahkan tidak membutuhkan banyak ruang, kecuali kastil jongkok yang akan menempati sedikit lebih banyak, sekitar 1, 5m x 1, 5m.
Memang benar, di gym rumah Anda, Anda tidak akan memiliki mesin yang paling canggih dan generasi terbaru tetapi percayalah, yang saya cantumkan menggantikan semua pekerjaan yang dilakukan pada mesin di gym, mesin itu benar tetapi tidak diperlukan sama sekali .
Hanya berpikir bahwa bekerja dengan beban bebas, selain mendapatkan tubuh yang sempurna dan fungsional, Anda akan meningkatkan koordinasi, konsumsi energi, kekuatan fungsional Anda dll. dan lain-lain dan lain-lain
Mari kita lihat INCLINE DADA.
Peti miring adalah mesin yang digunakan untuk mengisolasi bagian atas dada, koordinasi dipelihara oleh mesin, beban diangkat oleh kabel dan katrol, biaya setidaknya 2.000 euro dan terlihat sedikit, dapat diganti dan dibuat lebih efektif dari dorongan sederhana dengan dumbbell di bangku tinggi (sekitar 30 °).
Coba lakukan dorongan tinggi dengan berat yang cukup dan Anda akan melihat bahwa Anda akan dipaksa untuk melibatkan lebih banyak massa otot untuk berkoordinasi dan melakukan gerakan yang sama, apa yang saya katakan? Lebih banyak massa otot? Tapi tentu saja lebih banyak otot yang terlibat dan lebih banyak energi yang harus saya gunakan, jadi itu berarti lebih banyak konsumsi kalori, belum lagi propriosepsi.
Latihan dengan beban bebas adalah latihan yang fantastis yang akan memberi Anda kesempatan untuk selaras dengan tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk dapat merasakan setiap otot Anda, jelas seperti yang saya katakan di awal bukan untuk pemula, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana melakukannya dan kapan melakukannya.
Di sinilah ajaran Personal Trainer berperan, orang yang terlatih yang akan membantu Anda mempelajari cara menggunakan semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh yang berotot, kencang, dan terutama kurus.
Hal lain yang ingin saya tambahkan adalah: apakah Anda yakin bahwa aktivitas senam aerobik Anda di atas karpet super 10.000 euro adalah yang terbaik? (Saya menulis 10.000 euro karena di beberapa pusat kebugaran tempat saya bekerja di Roma mereka memiliki karpet mewah).
Ada orang yang menghabiskan dua jam di karpet super, pergi ke toko perangkat keras dan membuat Anda memotong 50 sen tali, kemudian pulang dan melompat selama 3 menit terus menerus.
Saya mencoba membuat orang berlari di atas karpet selama setidaknya satu jam lompat selama 3 menit dan Anda tahu apa yang terjadi? Dengan 50 sen, mereka mengganti karya karpet seharga sepuluh ribu euro.
Namun mari kita kembali kepada kita.
Bagi mereka yang sudah tahu cara menggunakan beban, barbell dan dumbbell mencoba membagi latihan Anda pada tiga hari seminggu dan mencoba untuk melakukan kelompok otot yang berbeda dalam setiap sesi pelatihan, yang berarti setiap kelompok otot dilatih seminggu sekali.
Saya minta maaf untuk tidak menjelaskan semua latihan yang harus dilakukan di rumah untuk mendapatkan hasil yang baik tetapi akan membutuhkan seluruh buku setidaknya 500 halaman, namun, jangan ragu untuk menghubungi saya melalui surat untuk informasi lebih lanjut.
PELATIHAN BAGUS.
