Contoh Diet Disosiasikan

alasan

Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.

Diet yang dipisahkan

Diet yang dipisahkan itu dirancang oleh dr. William Howard Hay dalam teks terkenal " Alergi Makanan" tahun 1931; setelah itu telah berulang kali direvisi dan dikerjakan ulang, oleh karena itu, gagasan kontemporer diet terdisosiasi adalah buah dari kontribusi sangat banyak peneliti, atau lebih baik, pencipta.

Dasar ilmiah yang mendukung metode ini bervariasi, tetapi apa yang "bisa" menjadi subjek kontroversi adalah interpretasi dan metode yang digunakan dalam diet yang dipisahkan; Namun, bukan tujuan artikel ini untuk berkomentar atau mengkritik strategi makanan yang dimaksud, tetapi untuk menyajikan contoh yang cukup representatif.

Diet terdisosiasi adalah strategi makanan yang bertujuan untuk mengoptimalkan penurunan berat badan dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme nutrisi energi.

Diet yang dipisahkan didasarkan pada beberapa aturan dasar; mensintesis, prinsip utama untuk menyusun diet terdisosiasi adalah:

Konsentrasi karbohidrat pada fase pertama hari itu
Konsumsilah makanan yang paling berlimpah untuk makan siang dan paling lambat pukul 16:00
Makan malam harus berbasis protein
Pada waktu makan yang sama, masukkan hanya makanan dari genus yang sama (tetapi selalu dengan sayuran) untuk menghindari pencampuran berbagai kelompok yang berbeda (daging, ikan, susu dan turunan telur, atau sereal dan kacang-kacangan, dll.).
Hindari asosiasi karbohidrat dan protein kompleks
Hindari asosiasi karbohidrat kompleks dan gula sederhana
Hindari memasukkan permen dan buah ke dalam makanan utama
Promosikan konsumsi buah dan sayuran.

Pola makan yang terdisosiasi mendorong konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan sebagai sumber serat, garam mineral dan vitamin dan memperingatkan terhadap kelebihan produk hewani karena berkaitan dengan penyakit metabolisme dan beberapa bentuk kanker.

Contoh Diet Disosiasikan

NB . Sebagai contoh dari diet yang dipisahkan, metode untuk memperkirakan kebutuhan kalori TRADISIONAL akan digunakan, terkait dengan hipokorositas (-30% dari energi) dari diet untuk menjamin penurunan berat badan pada subjek yang kelebihan berat badan.

CONTOH DIET YANG DIAKTIFKAN UNTUK

Laki-laki, broker, latihan tenis, atau aktivitas ski dua kali seminggu dan mengendarai sepeda setiap hari

seks			laki-laki
usia			42
Tinggi badan cm			177
Lingkar pergelangan tangan cm			16, 8
konstitusi			langsing
Stature / pergelangan tangan			10.5
Tipe morfologis			kurus
Berat kg			82
Indeks massa tubuh			25, 5
Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan			18, 5
Berat badan fisiologis yang diinginkan kg			58
Metabolisme basal kkal			1551, 3
Koefisien tingkat aktivitas fisik			Ya Aus 1, 55
Pengeluaran energi kkal			2404, 5
diet	IPO CALORICA		1683, 2Kcal
sarapan	20%	336kcal
camilan	5%	84kcal
makan siang	35%	589kcal
camilan	15%	253kcal
makan malam	20%	336kcal
camilan	5%	84kcal

Terjemahan hari ini 1

NB : Beberapa bobot dapat dievaluasi tanpa bantuan skala, misalnya:

Cairan 10g = 1 sdm
Liquid 5g = 1 sdt
Buah atau sayuran 200g = ukuran sedang
Kernel kenari, almond, kacang pecan, hazelnut = 3g
Roti 30-35g = irisan besar

Contoh Diet Disosiasikan - Hari 1

Sarapan 20% kkal TOT
	Apel dan smoothie madu dengan air
		apel	400g, 208kkal
		madu	40g, 121, 6Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Pasta dengan saus tomat
		Pasta semolina integral	80g, 259.2kkal
		Saus tomat	100g, 24kkal
	selada		100g, 18kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	Daging babi panggang
	Daging babi tanpa lemak		180g, 228.6kkal
	cukini		200g, 32kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	kenari		15g, 91, 8 kkal

Contoh Diet Disosiasikan - Hari 2

Sarapan 20% kkal TOT
	Pir dan smoothie madu dengan air
		pere	400g, 232kkal
		madu	40g, 121, 6Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Risotto labu
		Nasi merah	80g, 259.2kkal
		labu kuning	100g, 26kkal
	radicchio		100g, 23kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	Cod kukus
	Cod Atlantik		200g, 164kkal
	terong		200g, 48kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	Almond panggang		15g, 89, 6 kkal

Contoh Diet Disosiasikan - Hari 3

Sarapan 20% kkal TOT
	Anggur Eropa		300g, 207kkal
	Coklat susu		30g, 160.5Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Kacang rebus
		Kacang matang	200g, 234 kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	ricotta
	Ricotta susu sapi skim sebagian		150g, 207kkal
	adas		200g, 62 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	hazelnut		15g, 94.2kkal

Contoh Diet Disosiasikan - Hari ke 4

Sarapan 20% kkal TOT
	Apel dan smoothie madu dengan air
	apel		400g, 208kkal
	madu		40g, 121, 6Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Pasta dengan kunyit dan zucchini
		Pasta semolina integral	80g, 259.2kkal
		cukini	100g, 16kkal
	selada		100g, 18kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	Dada ayam bakar
	Dada ayam bakar		200g, 220 kkal
	Bayam rebus		200g, 46kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	kenari		15g, 91, 8 kkal

Contoh Diet Disosiasikan - Hari ke 5

Sarapan 20% kkal TOT
	Pir dan smoothie madu dengan air
	pere		400g, 232kkal
	madu		40g, 121, 6Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Risotto berwarna putih
		Nasi merah	80g, 259.2kkal
	radicchio		100g, 23kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	Satu-satunya di panci
	menggelepar		200g, 182 kkal
	Verze		200g, 60kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	Almond panggang		15g, 89, 6 kkal

Contoh Diet Disosiasikan - Hari 6

Sarapan 20% kkal TOT
	Loti atau Kaki		300g, 210kkal
	Coklat susu		30g, 160.5Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Haluskan buncis
		Kacang buncis matang	210g, 225kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	Serpihan susu rendah lemak
	Serpihan susu skim		300g, 258kkal
	chard		200g, 38kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	hazelnut		15g, 94.2kkal

Contoh Diet Disosiasikan - Hari 7

Sarapan 20% kkal TOT
	Apel dan smoothie madu dengan air
	apel		400g, 208kkal
	madu		40g, 121, 6Kkal
Snack TOT 5% kkal
	Rusia		20g, 85.2kkal
Makan siang 35% kkal TOT
	Pasta dengan terong
		Pasta semolina integral	80g, 259.2kkal
		terong	100g, 24kkal
	selada		100g, 18kkal
	Roti gandum utuh		60g, 145, 8 kkal
	Minyak zaitun extra virgin		15g, 135 kkal
Snack TOT 15% kkal
	Yogurt skim		300g, 168kkal
	Bubuk kakao		20g, 79, 6 kkal
Makan malam TOT 20% kkal
	Fillet sapi panggang
	Fillet daging sapi muda		180g, 198, 6 kkal
	wortel		200g, 82kkal
	Minyak zaitun extra virgin		10g, 90kkal
Snack TOT 5% kkal
	kenari		15g, 91, 8 kkal