Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan proporsi tubuh Anda, Anda hanya perlu mendapatkan diri Anda tongkat ajaib dan permainan akan dilakukan!
Serius, membangun dan membentuk tubuh Anda sesuka hati bukan tidak mungkin tetapi sangat sulit. Memang perlu untuk berdamai dengan musuh nomor satu, genetika.
Seperti biasa ... genetika!
Mungkin jika Anda memiliki beberapa kekurangan poin Anda harus berterima kasih kepada warisan genetik Anda, karena Anda dapat dilahirkan pirang dengan mata biru Anda dapat dilahirkan dengan tulang selangka yang sempit dan panggul lebar. Tidak ada solusi untuk masalah ini, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah meyakinkan diri sendiri bahwa diet seimbang dan pelatihan yang benar dapat melakukan banyak hal untuk memperbaiki cacat ini.
Jika tubuh Anda asimetris dan tidak proporsional, kemungkinan besar karena salah satu dari tiga faktor ini atau kombinasinya:
adipositas terlokalisasi
perkembangan otot asimetris
proporsi tulang yang tidak menguntungkan
Untuk menyelesaikan masing-masing masalah ini, penting untuk mengadopsi strategi nutrisi dan pelatihan yang berbeda.
ADIPOSITY LOKAL
Sampai saat ini diyakini bahwa penurunan berat badan yang terlokalisasi tidak memungkinkan.
Saat ini, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan diet tertentu dengan pelatihan yang ditargetkan dapat memerangi fenomena adipositas lokal.
Saya akan menunjukkan di bawah istilah penurunan berat badan antara dua tanda kutip, karena ada pendapat yang bertentangan pada subjek.
Berdasarkan pengalaman saya dan klien saya, saya yakin bahwa adalah mungkin untuk mencapai "pelangsingan lokal" yang sangat diinginkan.
Namun, "penurunan berat badan lokal" hanya mungkin jika dimasukkan dalam konteks pengurangan lemak tubuh secara umum.
TARGETED TRAINING: Tiga kata: cardio, fit, pelatihan, atau pelatihan sirkuit berdasarkan pergantian latihan aerobik dan latihan anaerob tanpa istirahat tengah. Latihan mengencangkan harus bertindak terutama pada area di mana akumulasi lemak lebih besar dan yang aerobik harus dikalibrasi sesuai dengan itu.
PEMBERIAN BALANCED: strategi diet yang harus diadopsi bertujuan untuk mengontrol hormon yang mengatur akumulasi dan pembuangan lemak tubuh.
PENGEMBANGAN OTOT ASIMETRIS
Apa pun kekurangan Anda, cobalah mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan ketidakseimbangan otot ini (genetika, pelatihan, nutrisi, dll.).
Analisis struktur osteoarticular Anda, misalnya, jika Anda memiliki kyphosis punggung yang ditekan dan pundak ke depan bangku datar bukan untuk Anda. Faktanya, dalam kondisi ini breastplate tidak bekerja secara optimal karena sebagian besar pekerjaan dilakukan oleh deltoid anterior. Lipat pada salib atau pada ekstensi dengan setang.
Pelajari fisiologi kelompok otot yang kurang, analisis program pelatihan yang sebelumnya Anda gunakan dan rencanakan program revolusioner bersama dengan pelatih Anda.
Adopsi prinsip pelatihan prioritas: latihlah kelompok otot yang kurang pada awal sesi dengan jumlah seri dan beban yang lebih banyak.
MAKANAN: kurangi jumlah kalori ke nilai yang sedikit lebih rendah dari kebutuhan harian dan terapkan prinsip pelatihan prioritas.
Defisit kalori akan menyebabkan peningkatan glukoneogenesis dan asam amino yang berasal dari katabolisme otot akan diubah menjadi gula dan digunakan untuk keperluan energi. agar proses ini terjadi, tubuh "mengkanibal" di atas semua daerah otot yang tidak dirangsang oleh pelatihan, mencoba untuk melestarikan sekaligus massa otot yang paling terlatih.
PROPORSI BONUS TUJUAN
Mungkin yang paling sulit dari tiga masalah karena satu-satunya solusi yang mungkin adalah untuk menutupi cacat.
Misalnya, jika Anda memiliki tulang selangka ketat, tonus otot yang baik di pundak dan punggung Anda akan membantu meningkatkan proporsi Anda, sementara peningkatan massa di tungkai atas dan trapezius akan semakin menonjolkan masalah.
Hitung proporsi ideal Anda !!
