Oleh Fabrizio Felici
Khususnya pada fase pubertas pertama, perlu untuk melakukan pelatihan koordinasi multilateral, sedemikian rupa sehingga perubahan proporsi tubuh dan kondisi otot organik tidak mengarah pada memburuknya asumsi dasar dari kecepatan yang, setelah mencapai masa puber, sulit untuk dilakukan. yang benar. Menjelang akhir usia pubertas pertama, waktu reaksi dan latensi mencapai nilai dewasa dan frekuensi gerakan, yang selanjutnya akan sedikit berubah, mencapai maksimum antara 13 dan 15 tahun. Berkat tingginya tingkat peningkatan kekuatan maksimum dan kekuatan yang cepat, ditentukan oleh cara hormonal, serta berkat peningkatan kapasitas anaerob, pada zaman ini keuntungan kecepatan tinggi dihasilkan.
masa remaja
Dalam periode usia ini, pelatihan tanpa batas dari apa yang disebut aspek kecepatan kondisional dan koordinasi dimungkinkan. Metode dan isi pelatihan hampir sama dengan orang dewasa dan hanya dibedakan dari segi kuantitas.
Prinsip-prinsip metodologis untuk pelatihan kecepatan di masa kecil dan remaja
Kecepatan harus dilatih cukup awal, sehingga dapat memperluas ruang yang ditentukan secara genetik, sebelum kesimpulan dari pengembangan lengkap SSP.
Kecepatan dan keterampilan yang menentukannya harus dikembangkan dengan membedakannya. Pada awalnya, dengan konten dan metode yang memadai, asumsi dasarnya dibentuk (waktu dukungan, frekuensi), kemudian yang kompleks. Hanya pada awal pelatihan konstruksi, pelatihan kecepatan yang kompleks dan kapasitas akselerasi khusus dari disiplin olahraga muncul.
Jika kita menganggap bahwa pengembangan asumsi dasar kecepatan, yang diungkapkan oleh quotity kecepatan, terjadi pada dasarnya dari 7 hingga 9 tahun dan dari 12 hingga 14 (wanita) dan 13-15 tahun (pria), yang terutama dalam fase-fase sensitif ini harus direalisasikan. pelatihan lari koordinatif multilateral.
Usia sekolah pertama dan kedua mewakili usia terbaik untuk belajar.
Sudah pada anak-anak, perhatian harus diberikan pada ekonomi gerakan yang optimal (kelonggaran, relaksasi).
Anak-anak tertarik pada kesenangan, bermain, dan untuk alasan ini pelatihan harus kaya akan varian dan multilateral. Multilateralisme berarti multilateralisme yang bertujuan untuk membuat program kecepatan yang relevan dengan sprint menjadi optimal.
Untuk menghindari pembentukan awal stereotip motorik, intensitas maksimum harus diintegrasikan ke dalam proses pelatihan, dengan cara yang beragam dan multilateral.
Durasi latihan harus diprogram sedemikian rupa sehingga kecepatannya tidak berkurang menjelang akhir karena kelelahan.
Panjang optimal jarak tergantung pada tujuan pelatihan: jika Anda perlu melatih kapasitas akselerasi, Anda harus memilih jarak yang sesuai dengan tingkat kinerja individu dalam kapasitas ini (dari 15 hingga 30 m); jika, di sisi lain, bagian kecepatan maksimum harus dilatih, yang pada anak-anak adalah antara 20-30 m, setelah start dimulai Anda harus berlari sekitar jarak ini. Jika, di sisi lain, pelatihan bertujuan untuk melatih resistensi terhadap kecepatan, jarak yang memadai akan dipilih, sedikit melebihi jarak lomba.
Jeda antara pengulangan beban harus menjamin pemulihan yang optimal dari kapasitas kinerja (4-6 menit). Dalam pelaksanaan relay yang cocok untuk anak-anak dalam jarak pendek (15-20 m), istirahat sekitar satu menit cukup untuk regenerasi total.
