Diedit oleh: Carmine Fico
Bagaimana dan mengapa melakukan pemanasan
Berharap mengaitkan definisi ilmiah dengan pemanasan, kita akan mengatakan bahwa ini harus dipahami sebagai praktik tentang apa, sebelum pendekatan pada pekerjaan olahraga fisik, baik pelatihan atau kompetisi, berfungsi untuk menciptakan keadaan optimal persiapan psikofisik dan koordinatif. dan kondisi pencegahan cedera.
Ketika kita berbicara tentang pemanasan, perbedaan dibuat antara yang umum dan yang khusus.
Yang pertama dicapai melalui latihan yang memungkinkan pemanasan kelompok otot besar, seperti berlari. Yang kedua didefinisikan sebagai spesifik karena terkait erat dengan disiplin yang dipraktikkan dan terutama dilakukan dengan latihan yang mirip dengan yang dilakukan oleh kinerja.
Sebagai contoh, sejauh menyangkut binaraga, sebelum mengangkat beban di bangku datar, disarankan untuk melakukan 10/12 repetisi latihan ini dengan beban ringan. Tetapi contoh-contohnya tidak ada habisnya dan menyangkut semua olahraga, pada kenyataannya contoh pemanasan spesifik dalam bola voli bisa berupa lompatan mengangkat lengan atau simulasi gerak motor dari naksir. Dalam sepak bola, tembakan mendadak sangat bagus dengan perubahan arah atau simulasi tendangan dll.
Berkat kerja kelompok otot besar, ada peningkatan nyata dalam suhu tubuh, detak jantung, laju pernapasan, dan glukosa darah; Selain itu, sendi tampaknya lebih dilumasi, berkat sekresi yang lebih besar dari cairan sinovial di dalam kapsul sendi.
Seseorang harus berhati-hati bahwa pemanasan cukup intens dan berlarut-larut, tetapi jangan sampai menjadi kelelahan, yang dapat menghasilkan kinerja yang tidak maksimal selama kompetisi atau pelatihan.
Jelas, apa pun performa olahraga, dapat dikatakan bahwa pemula akan membutuhkan pemanasan yang lebih pendek dan kurang intens, sementara atlet yang maju akan mampu melakukan pemanasan yang lebih lama dan lebih intens tergantung pada kebutuhan mereka. Selain itu, dengan bertambahnya usia, pemanasan membutuhkan peningkatan progresif dalam durasi, karena perubahan degeneratif yang menyebabkan penurunan elastisitas otot.
Sekarang Anda memiliki semua pengetahuan untuk dapat melakukan pemanasan yang baik, saya hanya berharap pelatihan yang baik.
