Oleh Dr. Simone Losi
Peregangan otot-otot leher sangat penting karena pada siang hari, karena stres, postur tubuh yang buruk, kecemasan dan kegugupan, otot-otot ini menemukan diri mereka dalam keadaan tegang yang abadi, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada leher dan tulang belakang. di toto.
Tetapi bagaimana ini mungkin?
Di gym, mereka selalu mengajarkan kita bahwa untuk mengencangkan otot-otot, kita perlu membuat kontraksi otot secara sukarela melalui kelebihan beban; semua ini benar, tetapi perlu untuk menentukan bahwa, untuk mendapatkan kontraksi otot yang baik, daerah berotot yang disebutkan di atas dan otot-otot yang dimasukkan pada titik itu, harus cukup elastis untuk menghasilkan rentang gerakan yang benar.
Mari kita ambil contoh.
Jika kita melakukan latihan untuk dada di hadapan sternocleidomastoid yang ditarik kembali (ingat bahwa otot ini, seperti namanya, cocok dengan sternum), kita akan memperoleh kontraksi otot yang berlebihan yang dipertanyakan, yang akan membahayakan pelaksanaan yang benar dari latihan itu sendiri.
Otot lain yang sangat penting adalah homoioid, yang dimasukkan pada tingkat skapular; jika otot ini ditarik, itu tidak memungkinkan gerakan bebas pada tingkat skapular, karena itu ia mengubah rom artikular kanan dalam semua latihan yang melibatkan intervensi dari tulang belikat.
Trapezoid adalah otot lain yang sangat sering ditarik dan, selama latihan untuk bahu, elastisitasnya yang buruk membuat mereka aktif lebih awal, sehingga merusak deltoid.
Jadi sangat penting untuk bekerja pada kelenturan semua otot yang pas di leher, sehingga mereka dapat dilatih dengan cara yang lebih fisiologis dan terutama efisien.
Sekarang mari kita lihat apa latihan peregangan utama untuk otot serviks; latihan-latihan ini juga dapat dilakukan setiap hari, mempertahankan setiap posisi setidaknya selama 45 detik. Teknik eksekusi yang benar juga menyatakan bahwa nafas dihasilkan dengan cairan dan cara alami.
* latihan untuk scaleni:
fleksi lateral leher dengan bantuan tangan dan depresi bahu ipsilateral. Latihan ini dapat ditekankan dengan menempatkan stang kecil di tangan Anda untuk meningkatkan derajat peregangan.
* Latihan untuk trapeze:
rotasi leher, membawa tangan ipsilateral di belakang punggung dengan bahu tertekan.
* latihan untuk homoioid:
ekstensi kepala dan menelan.
* Latihan untuk sternokleidomastoid:
rotasi leher, fleksi lateral dan ekstensi kepala
* Latihan untuk otot hyoid:
ekstensi leher, pembukaan mulut maksimum, dan kemudian penutupan mulut secara perlahan ketika ekstensi fisiologis maksimum leher telah tercapai.
Selain itu, sangat penting untuk juga melakukan latihan mobilisasi, yang akan dilakukan secara seri dan pengulangan.
Mari kita lihat beberapa di antaranya:
rotasi leher ke kanan dan ke kiri
fleksi lateral ke kanan dan ke kiri
fleksi dan ekstensi leher
rotasi leher membawa pandangan dari sisi berlawanan ke rotasi
membungkuk ke bawah membawa mata ke atas
ekstensi ke atas membawa pandangan ke bawah.
Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, saluran serviks Anda akan berterima kasih kepada Anda ... dan tidak hanya, seperti mata, dengan masing-masing otot okular, dan rahang, dengan otot pterygoid dan masseter, juga akan mendapat manfaat dari gerakan ini.
LIHAT JUGA:
Latihan untuk nyeri serviks
Pukulan penyihir
Latihan untuk sakit punggung
