keumuman
Beta-Alanine adalah asam amino non-esensial, karena dapat disintesis dari Alanine melalui jalur enzimatik spesifik.
Namun, tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, gugus amino tidak dalam posisi alfa dibandingkan dengan karbon asam (yang terkait dengan gugus karboksil), tetapi pada posisi Beta.
Tidak seperti rekan alfa (α-alanin), B-alanin tidak memiliki pusat kiral (ini berarti bahwa tidak ada bentuk asam amino biasa L dan R). Lebih jauh lagi, ia tidak berpartisipasi secara berarti dalam sintesis protein.
Peran antifatik dan ergogenik penting dari Beta-Alanine dalam olahraga adalah sebagian karena aktivitas antioksidannya, sebagian karena kemampuannya untuk meregenerasi carnosine otot.
indikasi
Mengapa Beta-Alanine digunakan? Untuk apa ini?
Beta-Alanine banyak digunakan dalam olahraga karena sifatnya yang berbeda.
Bahkan, aktivitas digunakan untuk menggunakan Beta-Alanine:
- anti-kelelahan;
- ergogenic;
- peningkatan kinerja aerobik;
- perbaikan kinerja anaerob;
- apusan otot.
Kegiatan-kegiatan yang disebutkan di atas akan terkait baik dengan peran antioksidan potensial dari Beta-Alanine dan pada kemampuan untuk meregenerasi Carnosine.
Beta-Alanine dan Carnosine
Karnosin (Β-alanyl-L-histidin) adalah hadir dipetida dalam konsentrasi tinggi dalam otot rangka manusia.
Secara definisi, dipeptide adalah molekul yang dibentuk oleh penyatuan dua asam amino tunggal melalui ikatan peptida; dalam kasus Carnosine, kedua asam amino ini tepatnya adalah B-alanin dan L-histidin.
Telah jelas ditunjukkan bahwa faktor pembatas untuk sintesis otot Carnosine bukanlah Histidine, tetapi Beta-alanine. Ini berarti bahwa kadar karnosin dalam tubuh dibatasi oleh ketersediaan B-alanin untuk sintesisnya.
Akibatnya, integrasi dengan Beta-Alanine akan efektif dalam memulihkan, dan dalam beberapa kasus meningkatkan, otot Carnosine menarik.
Carnosine, pada kenyataannya, mampu melindungi asam laktat di otot, memungkinkannya menahan stres yang lebih lama dan mendukung pemulihan setelah balapan atau latihan.
Tidak mengherankan, oleh karena itu, level otot karnosin lebih besar pada serat putih (glikolitik) daripada pada serat merah (oksidatif) dan berlaku pada spesies hewan yang sering melakukan sprint (misalnya bulldog dan kuda ras), penerbangan eksplosif dan mahal (seperti penerbangan burung), atau tetap dalam hipoksia yang berkepanjangan (misalnya cetacea).
Properti dan Efektivitas
Apa manfaat yang ditunjukkan Beta-Alanine selama studi?
Beberapa penelitian saat ini diterbitkan, yang mendukung efektivitas integrasi dengan Beta-Alanine.
Lebih tepatnya, dari beberapa ini akan muncul:
- Kemampuan Beta-Alanine untuk meningkatkan tarikan otot Carnosine hingga lebih dari 60%, dengan semua dampak kasus pada kinerja;
- Kemampuan untuk meningkatkan pernapasan treshould, untuk memperpanjang waktu latihan dan untuk menunda timbulnya kelelahan otot, pada 22 wanita yang menjalani latihan dengan cycloergometer;
- Kemampuan untuk meningkatkan sifat kontraktil otot pada pelari cepat;
- Kemampuan untuk mencegah penurunan otot, yang dikenal sebagai sarkopenia, pada subjek usia lanjut.
Dosis dan metode penggunaan
Cara menggunakan Beta-Alanine
Dosis yang digunakan dalam berbagai penelitian, dilakukan untuk menyelidiki sifat ergogenik Beta-alanine, rata-rata sekitar 400-1000 mg, diberikan secara berkala, setiap 3-6 jam, dengan total 2-4 gram / mati selama 2-4 minggu.
Semua ini berdasarkan fakta bahwa kadar Beta-alanine dalam darah mencapai maksimum dalam darah setelah 30-45 menit dan bahwa efek sampingnya sebanding dengan jumlah yang dicerna.
Beta-alanine diminum dalam bentuk kapsul gelatin atau bubuk larut.
Penting untuk menjauhkannya dari makanan dan secara terpisah dari suplemen protein lainnya, seperti misalnya itu bersaing dengan taurin karena mekanisme penyerapan yang sama.
Mengambil lebih dari dosis yang direkomendasikan tampaknya tidak meningkatkan manfaat apa pun pada kinerja.
Penambahan gula sederhana telah disarankan untuk merangsang sekresi insulin dan mempercepat masuknya B-alanin ke dalam miosit.
Tidak seperti apa yang terjadi dengan Creatine, kelihatannya penggunaan B-alanine yang terus-menerus mengurangi penyerapannya memenuhi cadangan otot; karena alasan ini, siklus tidak perlu masuk
Efek samping
Asupan Beta-alanine pada dosis tinggi (> 10 mg / kg berat badan) biasanya disertai dengan sensasi panas dan kemerahan pada kulit, mirip dengan yang dialami oleh pasien yang menggunakan niasin dosis tinggi atau mirip dengan kadar yang lebih rendah. trigliserida plasma dan kolesterol.
Efek samping lain yang agak umum adalah parestesia (kesemutan).
Kedua gangguan ini muncul dengan cepat setelah penggunaan beta-alanine dan menghilang dengan cepat; intensitas mereka sebanding dengan dosis yang dicerna dan kecepatan penyerapan, sehingga mereka jarang di bawah 10 mg / kg dan agak umum dalam dosis ganda atau tiga kali lipat.
kontraindikasi
Kapan Beta-Alanine tidak digunakan?
Penggunaan Beta-Alanine dikontraindikasikan selama kehamilan dan masa menyusui berikutnya.
Kontraindikasi penggunaan Beta-Alanine juga meluas ke subyek yang hipersensitif terhadap bahan aktif atau menderita kekurangan enzim yang langka, seperti defisiensi Beta-alanine pyruvate aminotransferase.
Interaksi Farmakologis
Obat atau makanan apa yang dapat memodifikasi efek Beta-Alanine?
Interaksi farmakologis penting antara Beta-Alanine dan bahan aktif lainnya saat ini tidak diketahui.
Namun, asupan simultan Creatine dan Beta-Alanine dapat, melalui kerja sinergis, mendorong peningkatan kinerja atletik pada subjek yang menjalani pelatihan.
