Pelatihan fungsional dengan platform getaran: Pelatihan Inti Power-Plate ®

Oleh Luca Giovanni Bottoni - Manajer Teknis pusat Eksklusif Power Plate

Ada sistem pendukung nyata untuk keseimbangan fungsional dalam tubuh manusia, yang diwakili oleh pita pusat yang mencakup kompleks coxo-lumbo-panggul dan yang memungkinkan stabilitas yang mendorong reaktivitas. Kita berbicara tentang CORE, korset berotot yang mempromosikan postur tubuh yang lebih baik dan tindakan yang dinamis, sebuah elemen yang dalam beberapa tahun terakhir dianggap sangat penting dalam kebugaran dan pelatihan kompetitif.

Karena itu kami berbicara tentang STORE STORE ketika latihan ini bertujuan untuk memperkuat area ini, sebuah latihan yang tidak tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat kebugaran fisik subjek, karena CORE dalam hal apa pun harus diminta dan dikondisikan dalam hal apa pun. Untuk mencapai tujuan ini maka perlu untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot korset perut, yaitu: rektum perut - perut miring - transversus - otot paraspinal - kuadrat pinggang - lantai panggul. Peningkatan nada otot-otot ini, selain memastikan keseimbangan fungsional, secara aktif melindungi tulang belakang lumbar, tulang yang paling sering menderita. Untuk melatih CORE dengan benar, seseorang harus mulai dari asumsi bahwa kebutuhannya adalah untuk meningkatkan kesadaran, bukannya memperkuat, otot-otot yang sering lemah, seperti transversus dan obliques, karena gaya gravitasi dan postur yang salah cenderung buat mereka hipotonik. Karena itu, tidak perlu memiliki otot yang kuat untuk mengembangkan reaktivitasnya dan membuatnya tetap terstimulasi. Lokasi INTI sedikit lebih rumit dari yang diperkirakan. Ini tidak dapat individual hanya di daerah sabuk perut tetapi meluas superior dan inferior untuk menutupi area yang lebih luas daripada korset. Katakanlah bahwa CORE tidak didefinisikan secara anatomis dan dibagi menjadi dua bagian: kelompok otot pinggul, posterior anterior dari trunk dan dasar panggul - fasia torakolumbalis "yaitu fasia yang membungkus di sekitar dada dan bagian lumbar". Untuk dua bagian ini komponen harus ditambahkan: tekanan intraabdomen, yang mendasar untuk stabilitas fungsional INTI. Kesimpulannya, CORE dapat didefinisikan sebagai tautan yang ditujukan untuk stabilisasi tetapi juga sebagai elemen tautan, yaitu transfer gaya dari bagian bawah ke bagian atas tubuh. Oleh karena itu, pelatihan CORE harus mengandung kombinasi kekuatan, fleksibilitas, dan kontrol. Oleh karena itu pelatihan harus bersifat fungsional.

(Studi Gracovetsky 1981)

Latihan fungsional pada Power-Plate® untuk CORE

Perangkat Power-Plate® adalah perangkat bergetar berkualitas tinggi yang memberi kehidupan pada dimensi baru solusi untuk kebugaran fisik. Menggunakan prinsip-prinsip Acceleration Training TM untuk merangsang respons alami tubuh terhadap getaran, ia mentransmisikan gelombang energi ke seluruh tubuh, mengaktifkan kontraksi otot antara 25 dan 50 kali per detik. Acceleration TrainingTM secara alami menyebabkan tubuh manusia bereaksi dengan aksi otot yang tidak disengaja. Hasilnya adalah peningkatan dalam produksi kekuatan dan kekuatan fisik secara umum. (Www.powerplate.it)

Dari penyatuan antara postur untuk CORE dan getaran mekanis pada Power-Plate®, sistem pelatihan diciptakan untuk penguatan postur, dengan maksud untuk meningkatkan komposisi kekuatan. Power-Plate® CORE TRAINING yang saat ini terdiri dari 4 latihan fungsional. Latihan-latihan ini mengaktifkan CORE baik dalam situasi dinamis maupun statis. Perhatikan bahwa mereka bukan latihan perut, tetapi latihan di mana otot-otot perut diaktifkan untuk menstabilkan seluruh tubuh. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Posisi quadrupedal, dengan dukungan tangan sedikit di luar pundak. Lengan dan kaki yang berlawanan diperpanjang, menyebabkan gerakan berlanjut dengan kontraksi perut, yang akan dipertahankan sepanjang latihan.

Ex2 Squat di pos bracing. Untuk menguatkan, kami bermaksud untuk "mendukung" dinding perut dengan ketegangan yang seharusnya tidak membawa tulang rusuk lebih dekat ke tulang iliaka. Karena itu harus ada ketegangan tanpa ada lengkungan pada batang. Setelah posisi ini telah diidentifikasi, serangkaian squat 90 ° dari setidaknya 10 pengulangan akan dilakukan, dengan cara yang lambat dan terkontrol.

Ex3 Rot. payudara dengan pita elastis

Dari posisi squat, pasang karet gelang di bawah kaki. Torsi payudara dilakukan mulai dari panggul. Oleh karena itu bukan bahu yang berputar tetapi CORE yang melakukan gerakan. Latihan yang sama juga bisa dilakukan dalam posisi lunge.