Oleh Dr. Davide Sganzerla
| RABU DESEMBER 01 | |||
| 10 menit - Stabilitas Inti | |||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | |||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym | |||
| tekan dada | 3x12 | ||
| bangku Menekuk lutut | 3x6 | ||
| traksi vertikal | 3x12 | ||
| tekan + 4quat melompat | 3x6 | ||
| tekan ke bawah | 3x12 | ||
| betis c / man + 4calf melompat | 3x6 | ||
| ikal kabel rendah | 3x12 | ||
| krisis gratis | 3xmax | ||
| mesin adduktor | 3x6 | ||
| pers bahu | 3x12 | ||
| daya + tenggelam mudah | 2x4 | ||
| Menekuk lutut sisi di bangku | 2x4 | ||
| 10 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 20 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 20 menit - 5vs5 game | |||
| 10 mnt - Kolom Peregangan dan Bongkar | |||
| KAMIS 02 DESEMBER | |||
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 10 mnt - Kecepatan dan Koordinasi | |||
| 5 rute x 2 rip | |||
| 20 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 20 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 20 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 10 mnt - Dibedakan | |||
| JUMAT DESEMBER 03 | |||
| 10 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| persegi dengan tembakan 4num sama / disp | |||
| 6 pengulangan | |||
| 20 mnt - Pekerjaan taktis | |||
| 20 mnt - Game Gratis | |||
| 10 mnt - Hukuman dan Penembakan | |||
| SABTU, DESEMBER 04 | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| SABTU, DESEMBER 04 | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| SENIN, DESEMBER 06 | |||
| SIAPA YANG DIMAINKAN: | |||
| 15 mnt - Postur dan Peregangan Dipandu | |||
| 15 mnt - Kapasitas Aerobik | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05 mnt - Peregangan Gratis | |||
| SIAPA YANG TIDAK BERMAIN | |||
| 20 mnt - Pemanasan Teknis Taktis | |||
| 10 mnt - Kecepatan Aktif Lebih | |||
| 20 mnt - Latihan Taktis | |||
| 15 mnt - Game Gratis | |||
| 10 mnt - Dibedakan | |||
| SELASA DESEMBER 07 |
| 05 menit - Pemanasan Aerobik Gratis |
| 15 mnt - Finishing Taktis |
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (6rip) |
| 20 mnt - Tempatkan Tendangan |
| RABU DESEMBER 08 | |||
| 30 menit - Finishing dengan set piece | |||
| 90 menit - Cocokkan | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| KAMIS DESEMBER 09 | |||
| SIAPA YANG DIMAINKAN: | |||
| 15 mnt - Pemanasan kering dengan mobilitas sendi | |||
| 30 menit - 11vs0 | |||
| 10 mnt - Kapasitas Aerobik | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 mnt - Peregangan dan Postur | |||
| SIAPA YANG TIDAK BERMAIN | |||
| 15 mnt - Pemanasan kering dengan mobilitas sendi | |||
| 05 mnt - Kejujuran pada orang Tionghoa | |||
| 30 menit - 11vs0 | |||
| 30 mnt - Pertandingan vs Junior | |||
| 10 mnt - Dibedakan | |||
| JUMAT 10 DESEMBER | |
| 20 mnt - Pemanasan taktis | |
| 10 mnt - Psikokinetik | |
| fitboxe dan kickboxe pada posting | |
| dengan sprint 10m | |
| 6rip (3 + 3 kaki) | |
| 20 mnt - Latihan Taktis | |
| 20 mnt - Game Gratis | |
| MINGGU 12 DESEMBER | |||
| 90 menit - Cocokkan | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| SELASA 14 DESEMBER | |||
| 15 mnt - Pemanasan taktis | |||
| 10 mnt - Kecepatan / Koordinasi / Privasi | |||
| 6 rip. | 6m kontak fisik | ||
| Lewati 6m lebih | |||
| Sprint 6m | |||
| 30 mnt - Kerja Taktis Intens dengan Bola | |||
| 20 mnt - Permainan intens | |||
| 10 mnt - Kolom Peregangan dan Bongkar | |||
| 10 mnt - Teknik dengan anak muda | |||
| 15 DESEMBER RABU | |||
| 10 menit - Stabilitas Inti | |||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | |||
| 45 menit - Perkuat sirkuit cepat di Gym | |||
| tekan dada | 2x8 | ||
| bangku Menekuk lutut | 2x4 | ||
| traksi vertikal | 2x8 | ||
| tekan + 4quat melompat | 2x8 | ||
| tekan ke bawah | 2x8 | ||
| betis c / man + 4calf melompat | 2x8 | ||
| ikal kabel rendah | 2x8 | ||
| krisis gratis | 3xmax | ||
| mesin adduktor | 2x8 | ||
| pers bahu | 2x8 | ||
| daya + tenggelam mudah | 2x8 | ||
| 10 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 20 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 10 mnt - Kolom Peregangan dan Bongkar | |||
| KAMIS 16 DESEMBER | |||
| 15 mnt - Pemanas Aerobik Zig-Zag | |||
| 10 mnt - Kecepatan dan Koordinasi | |||
| 10rip pada tangga kecepatan | |||
| 20 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 20 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 20 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 10 mnt - Dibedakan | |||
| JUMAT 17 DESEMBER | |||
| 10 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 20 mnt - Pekerjaan taktis | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| 4 robekan pada 4 lebih + lari 10 m | |||
| 4 robekan pada 1 lebih + berlari di peluit kanan / kiri 1/2 | |||
| 20 mnt - Game Gratis | |||
| MINGGU 19 DESEMBER | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| SELASA 21 DESEMBER |
| 10 mnt - Pemanasan aerobik |
| 20 mnt - Uji Daya Tahan Yo Yo |
| 20 mnt - Game Gratis |
| RABU 22 DESEMBER |
| 10 mnt - Pemanasan sepeda |
| 10 mnt - Tes Hutan |
| 20 mnt - Kekuatan Lebih Rendah |
| 20 mnt - Game Gratis |
| Kamis 23 DESEMBER | |
| ISTIRAHAT | |
| SENIN 27 DESEMBER | |||
| 20 mnt - Pemanasan taktis | |||
| dengan mobilitas sendi | |||
| 10 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 mnt - Peregangan | |||
| SELASA 28 DESEMBER (pagi) | |
| 10 menit - Stabilitas Inti | |
| 05 menit - Pemanasan Bagian Bebas Atas dan Bawah | |
| 35 menit - Gim Sirkuit Gym | |
| 3x12 bagian tinggi | |
| 3x6 bagian bawah | |
| 05 menit - Pemanasan aerobik | |
| 20 mnt - Kekuatan Transformasi Kecepatan | |
| 6 x lompati 5 + 5 lebih | |
| 12 x gerakan teknis + tembakan 10 m | |
| 6 x gerakan atletik + tembakan 5 m | |
| 6 x gerakan atletik + tembakan 10 m | |
| SELASA 28 DESEMBER (sore) | |||
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 10 mnt - Latihan Taktis Intens | |||
| 10 mnt - Memiliki bola 4vs2 dengan sisi | |||
| 2 'kerja 2' rec | |||
| 20 mnt - Pertandingan Taktis | |||
| 20 mnt - Game Gratis | |||
| RABU 29 DESEMBER | |||
| 20 mnt - Pemanasan taktis | |||
| dengan mobilitas sendi | |||
| 10 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25 menit - Game Gratis | |||
| KAMIS 30 DESEMBER (sore) |
| 90 menit - Friendly vs Monselice |
| MINGGU 02 JANUARI | |||
| 15 mnt - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi | |||
| 15 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 mnt - Peregangan | |||
| 10 mnt - Kecepatan | |||
| Rute 2x4 dengan 3 anak laki-laki Tionghoa + 5 m sprint | |||
| 15 mnt - 10 vs 6 | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| SENIN 03 JANUARI | |||
| 15 mnt - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi | |||
| 15 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 mnt - Peregangan | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| 4x4-panggilan 4 warna + sprint 5m | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| SELASA 04 JANUARI | |||
| 10 mnt - Pemanasan aerobik | |||
| 15 mnt - Taktik 11vs0 | |||
| 10 mnt - Tempatkan Tendangan | |||
| 05 mnt - Kecepatan Tangga Cepat | |||
| x 6 repetisi | |||
| 15 mnt - Cocokkan | |||
| RABU 05 JANUARI |
| 90 mnt - Legnago Salus vs Olginatese |
| KAMIS 06 JANUARI | |
| 15 mnt - Pemanasan Mobilitas Bersama (6paletti) | |
| 05 mnt - Free Streetching dan Slanci | |
| 05 menit - Kecepatan x 6 repetisi | |
| SIAPA YANG DIMAINKAN | SIAPA YANG TIDAK BERMAIN |
| 20 menit - Teknik bola | 04 mnt - istirahat 10:10 50 m |
| rec 3 ' | |
| 10 mnt - Fc 75% | 05 mnt - istirahat 10:15 54 m |
| rec 3 ' | |
| 05 mnt - Peregangan | 05 mnt - istirahat 10:20 58 m |
| 10 menit - Teknik bola | |
| 15 mnt - game 4vs4 | |
| JUMAT 07 JANUARI | |||
| 15 mnt - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi | |||
| 15 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 mnt - Peregangan | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| 6 repetisi pada tiang biru / kuning + sprint | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| SABTU 08 JANUARI | |||
| 10 mnt - Pemanasan aerobik | |||
| 15 mnt - Taktik 11vs0 | |||
| 05 mnt - Kecepatan Tangga Cepat | |||
| x 6 repetisi | |||
| 10 mnt - Tembakan | |||
| 05 menit - Tempatkan tendangan | |||
| MINGGU 09 JANUARI |
| 90 menit - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| SELASA 11 JANUARI | |||
| 20 mnt - Pemanasan taktis | |||
| 05 menit - Kecepatan dan Kapasitas Aerobik | |||
| 3 x 6 jalur pada 100m + ekstensi 50m | |||
| 20 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 4 x 3 'dari 5vs5 dengan 10 sisi, rekam 3' | |||
| 05 menit - Kecepatan dan Kapasitas Aerobik | |||
| 3 x 6 jalur pada 100m + ekstensi 50m | |||
| 20 mnt - Permainan intens | |||
| 06menit - Kekuatan aerobik (yang belum bermain) | |||
| Tembakan 25 "lambat + 5" | |||
| Peregangan 50 "lambat + 10" | |||
| 10 mnt - Teknik dengan anak muda | |||
| 05 menit - Dibedakan | |||
| RABU 12 JANUARI | |||
| 10 menit - Stabilitas Inti | |||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | |||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan Peledak di Gym | |||
| tekan dada | 2x8 | ||
| bangku Menekuk lutut | 2x4 | ||
| traksi vertikal | 2x8 | ||
| tekan + 4quat melompat | 2x8 | ||
| tekan ke bawah | 2x8 | ||
| betis c / man + 4calf melompat | 2x8 | ||
| ikal kabel rendah | 2x8 | ||
| krisis gratis | 3xmax | ||
| mesin adduktor | 2x8 | ||
| pers bahu | 2x8 | ||
| daya + tenggelam mudah | 2x8 | ||
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 20 mnt - Pekerjaan Taktis Intens dengan Bola 6vs4 | |||
| 20 mnt - Game Gratis | |||
| KAMIS 13 JANUARI | |
| 15 mnt - Pemanas Aerobik Zig-Zag | |
| 10 mnt - Kecepatan dan Koordinasi | |
| 3 x 3 rute dengan sprint | |
| 10 menit - 6vs4 | |
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |
| 10 mnt - Dibedakan | |
| JUMAT JANUARI 14 | |||
| 10 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 20 mnt - Pekerjaan Taktis 11vs0 | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| 6 rip skip + sprint pada 4 warna | |||
| 20 mnt - Kerja Taktis 11vs4 | |||
| 15 mnt - Game Gratis | |||
| MINGGU, JANUARI 16 | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| SELASA 18 JANUARI | |||
| 10 mnt - Pemanasan Kering (3 rute) | |||
| 05 mnt - Kecepatan / Koordinasi / Kepemilikan | |||
| 3rip x 3 langkah | 6m kontak fisik | ||
| 6m lompati / tendang ke belakang / bawah | |||
| 20 mnt - 1vs1 (dari kanan, dari tengah, dari kiri) | |||
| berjumlah 15 kali | |||
| 20 mnt - 3vs3 (tot 6 kali) | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| 04 'fc 90% | semua | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | yang belum bermain | ||
| RABU 19 JANUARI | |||
| 10 menit - Stabilitas Inti | |||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | |||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym | |||
| tekan dada | 3x12 | ||
| bangku Menekuk lutut | 3x6 | ||
| traksi vertikal | 3x12 | ||
| tekan + 4quat melompat | 3x6 | ||
| tekan ke bawah | 3x12 | ||
| betis c / man + 4calf melompat | 3x6 | ||
| ikal kabel rendah | 3x12 | ||
| krisis gratis | 3xmax | ||
| mesin adduktor | 3x6 | ||
| pers bahu | 3x12 | ||
| daya + tenggelam mudah | 2x4 | ||
| Menekuk lutut sisi di bangku | 2x4 | ||
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 20 mnt - Penguasaan Bola Taktis | |||
| 15 mnt - Game 6vs4 | |||
| 15 mnt - Game Gratis | |||
| KAMIS 20 JANUARI | |||
| 15 mnt - Pemanas Aerobik Zig-Zag | |||
| 10 mnt - Kecepatan dan Koordinasi | |||
| 5 x 2 jalur dengan sprint | |||
| 10 menit - 6vs4 | |||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 10 mnt - Dibedakan | |||
| JUMAT 21 JANUARI | |||
| 10 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 20 mnt - Pekerjaan Taktis 11vs0 | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20 mnt - Kerja Taktis 11vs4 | |||
| 15 mnt - Game Gratis | |||
| SABTU 22 JANUARI | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| SELASA 25 JANUARI | |||
| 20 mnt - Teknik Taktis c / ball heating | |||
| dengan 4 langkah mobilitas sendi | |||
| 05 mnt - Kecepatan / Koordinasi / Kepemilikan | |||
| 6 rip | 10m kontak fisik | ||
| Lewati 5m / ditendang ke belakang / rendah di atas | |||
| Sprint 5 m | |||
| 20 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 20 mnt - Latihan intensif dengan Palla | |||
| 20 mnt - Gim tema intens | |||
| 05 mnt - Peregangan | |||
| RABU, 26 JANUARI | ||
| 10 menit - Stabilitas Inti | ||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | ||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym | ||
| tekan dada | 3x12 | |
| bangku Menekuk lutut | 3x6 | |
| traksi vertikal | 3x12 | |
| tekan + 4quat melompat | 3x6 | |
| tekan ke bawah | 3x12 | |
| betis c / man + 4calf melompat | 3x6 | |
| ikal kabel rendah | 3x12 | |
| krisis gratis | 3xmax | |
| mesin adduktor | 3x6 | |
| pers bahu | 3x12 | |
| daya + tenggelam mudah | 2x4 | |
| Menekuk lutut sisi di bangku | 2x4 | |
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | ||
| 20 mnt - Penguasaan Bola Taktis | ||
| 15 mnt - Game 6vs4 | ||
| 15 mnt - Game Gratis | ||
| KAMIS 27 JANUARI | |||
| 15 mnt - Pemanas Aerobik Zig-Zag | |||
| 10 mnt - Kecepatan dan Koordinasi | |||
| 5 x 2 jalur dengan sprint | |||
| 10 menit - 6vs4 | |||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | |||
| 10 mnt - Dibedakan | |||
| Jumat JANUARI 28 | |||
| 10 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| 7x grup dengan 3 perintah 1 | |||
| kuning atau biru / kanan atau kiri | |||
| 15 mnt - Latihan C / Bola taktis | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| 10 mnt - Hukuman dan Penembakan | |||
| SABTU, 29 JANUARI | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| FEBRUARI SELASA 01 | |||
| 20 mnt - Teknik Taktis c / ball heating | |||
| dengan 4 langkah mobilitas sendi | |||
| 10 menit - Latihan Intens dengan Bola | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 05 mnt - Kecepatan lebih dari 3 m | |||
| 20 mnt - Latihan intensif dengan Palla | |||
| 20 mnt - Gim tema intens | |||
| RABU 02 FEBRUARI | |||
| 10 menit - Stabilitas Inti | |||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | |||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym | |||
| tekan dada | 3x12 | ||
| bangku Menekuk lutut | 3x6 | ||
| traksi vertikal | 3x12 | ||
| tekan + 4quat melompat | 3x6 | ||
| tekan ke bawah | 3x12 | ||
| betis c / man + 4calf melompat | 3x6 | ||
| ikal kabel rendah | 3x12 | ||
| krisis gratis | 3xmax | ||
| mesin adduktor | 3x6 | ||
| pers bahu | 3x12 | ||
| daya + tenggelam mudah | 2x4 | ||
| Menekuk lutut sisi di bangku | 2x4 | ||
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 20 mnt - Penguasaan Bola Taktis | |||
| 15 mnt - permainan 5vs5 dengan bank | |||
| 15 mnt - Game Gratis | |||
| FEBRUARI KAMIS 03 | ||
| 15 mnt - Pemanas Aerobik Zig-Zag | ||
| 10 mnt - Kecepatan dan Koordinasi | ||
| 5 x 2 jalur dengan sprint | ||
| 10 menit - 6vs4 | ||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | ||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | ||
| 15 mnt - Mencocokkan 11vs11 | ||
| 10 mnt - Dibedakan | ||
| JUMAT 04 FEBRUARI | |||
| 10 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | 2 tiang kuning-biru | ||
| 2x giliran bagian dalam dari warna yang disebut | |||
| 2xgiro eksternal dari warna yang disebut | |||
| 2x8 dari warna yang disebut | |||
| 15 mnt - Latihan C / Bola taktis | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| 10 mnt - Hukuman dan Penembakan | |||
| MINGGU, FEBRUARI 06 | |||
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place | |||
| 05 mnt - Kecepatan dengan Tangga Cepat (x6) |
| FEBRUARI SENIN 07 | |||
| 15 mnt - Pemanasan Kering Aerobik | |||
| 3 rute dengan mobilitas x 4 ' | |||
| peregangan dan momentum | |||
| SIAPA YANG DIMAINKAN | |||
| 10 menit - kapasitas aerobik | |||
| fc 70% | |||
| 10 mnt - postur dan perut | |||
| SIAPA YANG TIDAK BERMAIN | |||
| 20 mnt - Latihan intens dengan bola | |||
| 20 mnt - Game bertema | |||
| 10 mnt - Teknik dengan anak muda | |||
| FEBRUARI SELASA 08 |
| 20 mnt - Pemanasan taktis |
| 05 menit - Kecepatan di Tangga Kecepatan (rip x6) |
| 20 mnt - Taktik 11vs7 |
| 15 mnt - Cocokkan |
| 15 mnt - Tempatkan Tendangan |
| RABU 09 FEBRUARI | ||||||
| PEMULIHAN | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| 11 FEBRUARI Jumat | |||
| 20 mnt - Pemanasan dengan bola | |||
| 10 mnt - Kecepatan | |||
| 5 rute untuk diulang 2 kali | |||
| 15 mnt - Latihan C / Bola taktis | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| 10 mnt - Hukuman dan Penembakan | |||
| SABTU 12 FEBRUARI |
| 20 mnt - Pemanasan taktis |
| 05 menit - Kecepatan di Tangga Kecepatan (rip x6) |
| 20 mnt - Taktik 11vs0 |
| 15 mnt - Tempatkan Tendangan |
| FEBRUARI SELASA 15 | |||
| 20 mnt - Bp. Pemanasan Taktis | |||
| bergantian mobilitas sendi | |||
| 05 menit - Kapasitas dan Daya Aerobik | |||
| 5 'fc 92% yang tidak bermain | |||
| 5 'fc 70% yang telah meletakkan | |||
| 20 mnt - Bola Kepemilikan | |||
| 10vs8 | |||
| 05 menit - Kapasitas dan Daya Aerobik | |||
| 5 '15 m + 15 m tembakan + 40 m perjalanan lambat | |||
| yang belum bermain | |||
| 5 'fc 70% yang telah meletakkan | |||
| 20 mnt - Game Gratis | |||
| FEBRUARI JUMAT 18 | ||
| 10 menit - Stabilitas Inti | ||
| 05 menit - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | ||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym | ||
| tekan dada | 3x12 | |
| bangku Menekuk lutut | 3x6 | |
| traksi vertikal | 3x12 | |
| tekan + 4quat melompat | 3x6 | |
| tekan ke bawah | 3x12 | |
| betis c / man + 4calf melompat | 3x6 | |
| ikal kabel rendah | 3x12 | |
| krisis gratis | 3xmax | |
| mesin adduktor | 3x6 | |
| pers bahu | 3x12 | |
| daya + tenggelam mudah | 2x4 | |
| Menekuk lutut sisi di bangku | 2x4 | |
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | ||
| 30 menit - Game Gratis | ||
| SABTU 19 FEBRUARI | |
| 90 menit - Friendly vs Porto Legnago | |
| Kekuatan aerobik bagi mereka yang tidak bermain | |
| 04 'intermittent 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermittent 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermittent 10:20 115% vam (58m) | |
| FEBRUARI SELASA 22 | |||
| 20 mnt - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Artikular | |||
| 10 mnt - Latihan Intens Taktis dengan Bola | |||
| 10 mnt - Kecepatan / Koordinasi / Privasi | |||
| x6rip | lewati | ||
| x6rip | 6 langkah 4 m bergantian lewati | ||
| dan melompat dengan kontak fisik | |||
| 30 mnt - Game 6vs4 | |||
| 05 menit - Kekuatan aerobik | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 menit - Cocokkan | |||
| 10 mnt - Kolom Peregangan dan Bongkar | |||
| FEBRUARI RABU 23 | |||
| 10 mnt - Pemanasan Atas dan Bawah di lokasi | |||
| 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym | |||
| tekan dada | 3x12 | ||
| bangku Menekuk lutut | 3x6 | ||
| traksi vertikal | 3x12 | ||
| tekan + 4quat melompat | 3x6 | ||
| tekan ke bawah | 3x12 | ||
| betis c / man + 4calf melompat | 3x6 | ||
| ikal kabel rendah | 3x12 | ||
| krisis gratis | 3xmax | ||
| mesin adduktor | 3x6 | ||
| pers bahu | 3x12 | ||
| Menekuk lutut mudah | 3x6 | ||
| 15 mnt - Pemanasan Teknis | |||
| 15 mnt - Possesi Bola Intens | |||
| 30 mnt - Permainan intens | |||
| 10 mnt - Kolom Peregangan dan Bongkar | |||
| FEBRUARI KAMIS 24 | |
| 20 mnt - Pemanasan Teknis dan Aerobik | |
| 10 mnt - Latihan Taktis | |
| 50 mnt - game 3-stroke 15 ' | |
| 15 mnt - Dibedakan | |
| teknik - tembakan - kecepatan | |
| 10 mnt - Kolom Peregangan dan Bongkar | |
| FEBRUARI JUMAT 25 | |||
| 15 mnt - Pemanasan Bola Tangan | |||
| 10 mnt - Latihan Taktis Intens | |||
| 10 mnt - Psikokinetik | |||
| a vs b sprint depan 5m + lewati | |||
| a memutuskan ke mana harus pergi b mengejar | |||
| 6 pengulangan | |||
| 20 mnt - Cocokkan | |||
| 10 mnt - Hukuman dan Penembakan | |||
| FEBRUARI MINGGU 27 |
| 35 menit - Finishing Taktis dan Tendangan Place |
| 05 mnt - Kecepatan dengan Scaletta (6 robekan) |
