Diedit oleh Roberto Eusebio
pengenalan
Setelah musim dingin yang panjang dengan kehidupan yang sibuk, pengabaian terhadap kehidupan sosial, pelupa terhadap diri kita dan tubuh kita - pelupa yang tidak diinginkan tetapi didikte oleh pekerjaan, sekolah, keluarga dan semua kegiatan sosial yang kita terbiasa / dipaksa untuk tinggal - di sana
Ini akan menjadi artikel yang murni informatif dan tidak terlalu teknis sehingga dapat diakses dan terutama menyenangkan untuk dibaca, berharap bahwa itu dapat berfungsi sebagai indikasi kecil dari gaya hidup, baik pelatihan untuk tubuh dengan diet seimbang, dan di atas semua membantu meramalkan sedikit waktu yang hilang untuk dicurahkan untuk diri kita sendiri, karena itu juga bermanfaat bagi pikiran kita
Saya akan memberikan petunjuk dan tips tentang cara mengikuti program nutrisi yang baik dan program pelatihan yang baik untuk sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular.
Sedikit pendidikan gizi
Ketika kami masih muda dan diet direkomendasikan kepada kami oleh dokter anak, orang tua diminta untuk makan bayi setiap 3 jam, atau berdasarkan permintaan, yang terlihat acak selalu turun sekitar 2/4 jam sebelum makan atau dari menyusui sebelumnya. .
Sistem pemberian makan ini tidak hanya benar untuk anak-anak, tetapi juga benar untuk orang dewasa.
Untuk lebih memahami bagaimana tubuh kita bekerja, saya akan secara metaforis menggambarkan pola kecil yang menjelaskan apa artinya meningkatkan laju metabolisme basal (yaitu jumlah kalori yang kita butuhkan untuk hidup dalam keadaan vegetatif), yang dapat dimodifikasi baik secara internal dengan makanan, maupun secara eksternal dengan pelatihan.
Adapun "internal" saya membuat metafora deskriptif pendek untuk memahami bagaimana kita bekerja; bayangkan tingkat metabolisme basal kami sebagai oven:
masing-masing dari kita memiliki nyala api "pilot" kurang lebih tinggi tergantung pada metabolisme (lebih atau kurang tinggi); rahasianya adalah menjaga api setinggi ini sepanjang hari tanpa menciptakan panas ...;
bagaimana
Jika saya menaruh belalai pada nyala kecil ini (maka makan dalam jumlah besar) saya mencekiknya dan tidak membakar belalainya, tetapi saya cenderung memadamkan nyala api, di dalam tubuh saya mengumpulkan "belalai" ... yaitu akumulasi lemak; juga jika saya menaruh ranting, nyala api naik secara drastis tanpa membuat kalori berlebihan ... tapi ini tidak bertahan lama ... Saya harus terus menambahkan ranting untuk menjaga nyala api ini tinggi, yang dalam kasus kami adalah "metabolisme". Jika kita berhasil, jelas bahwa dengan nyala api yang tinggi kita mampu membakar bahkan batang yang besar, yaitu "makanan besar".
Konsep melempar sering ke cerobong ranting, dipindahkan ke tubuh manusia dan diterjemahkan dalam istilah yang lebih teknis, disebut menstabilkan gula darah sepanjang hari, dengan banyak makanan kecil dan tidak hanya dengan yang utama.
Menciptakan keadaan hipoglikemik menuntun kita, dengan asumsi terutama karbohidrat sederhana, ke apa yang disebut "hipoglikemia reaktif" ... dan ini tidak baik.
Gejala-gejala hipoglikemia reaktif yang mungkin juga disebabkan oleh periode puasa yang panjang adalah sebagai berikut: kelelahan setelah aktivitas singkat, mudah menjengkelkan, sering kurang konsentrasi, sering pingsan, sering gugup atau gugup nyata, mudah tersinggung atau mudah marah nyata, sering cemas dan takut, sering depresi dan melankolis, sering lupa, sering pusing, sering tremor kronis, jantung berdebar-debar, kadang-kadang kesan "gelap di depan mata", tekanan cenderung rendah, suhu cenderung rendah, serangan keringat (dingin).
Sebagian besar subjek yang kelebihan berat badan yang kebetulan saya ikuti di gym makan sedikit dan buruk; misalnya, seorang atlet yang berlari sekitar 10 km setiap hari memberi makan kira-kira seperti ini: di pagi hari minum kopi dan lari, bersulang di tengah hari dengan jus jeruk ... dan saat makan malam sebentar ... keju kedua pertama dll ... dan saya menyatakan bahwa subjek berlari setiap hari karena kebutuhannya adalah untuk menurunkan berat badan ...
Sekarang, berdasarkan contoh yang diberikan sebelumnya, Anda akan memahami bahwa subjek, meskipun telah dikoreksi setiap hari, telah secara signifikan menurunkan metabolisme basalnya dengan diet yang jelas-jelas buruk dalam nutrisi makro dan mikro, dan dengan otot yang hampir tidak ada; hasil akhirnya adalah bahwa atlet ini memiliki persentase lemak mendekati 28% ... saya akan mengatakan ... "hampir gemuk". Dia telah meng kanibalkan semua ototnya dengan berlari dan tidak hanya melemahkan struktur otot rangkanya, tetapi juga menurunkan metabolisme dengan mengurangi tonus otot. Sekarang saya akan membicarakan hal ini karena diketahui bahwa laju metabolisme basal seseorang dengan tonus otot yang baik lebih tinggi daripada subjek hipotonik. Otot-otot, jika dilatih, perlu dipelihara dan ini mengarah pada peningkatan kebutuhan kalori harian.
Kadang-kadang atlet tertentu mengklaim memiliki persentase lemak di bawah 7% dan dalam kasus ini, berpikir, bahkan lebih baik untuk menghapus aktivitas aerobik dan meningkatkan hipertrofi otot, dan jika makan jelas tidak tinggi kalori, maka hipertrofi tetapi dengan keseimbangan yang tepat Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak.
Bukan untuk apa-apa bahwa bangunan tubuh yang disebut "Binaraga" adalah aktivitas terbaik par excellence untuk mengubah komposisi tubuh seseorang. Tekniknya banyak, tetapi jangan lupa bahwa ini tidak boleh merusak tubuh, tetapi bantu mereka hidup dengan harmoni dan kesehatan yang lebih baik, sehingga keseimbangan dan keseimbangan yang tepat dalam semua hal yang kita lakukan selalu merupakan hasil dari kesuksesan besar. Sedangkan untuk asupan mikro dan makronutrien, saya mengundang Anda untuk membaca artikel yang diterbitkan di situs web saya www.robertoeusebio.it.
Saya berharap bahwa indikasi kecil ini berfungsi untuk membantu mereka yang membutuhkannya dan di atas segalanya jangan lupa ... "kita adalah apa yang kita makan", "kita adalah bagaimana kita hidup", "kita adalah manusia mesin yang sempurna dalam semua aspeknya" hanya memiliki keinginan dan waktu ..... MENDENGARKANNYA !!
