Oleh Dr. Davide Sganzerla
Di bawah ini adalah contoh dari tabel yang berkaitan dengan pelatihan atletik musim panas dari tim Legnago Salus, yang bermain di seri D di musim 2010-2011.
PELATIHAN 1 - RABU 21 JULI
30 '- tes kulit;
20 '- Pemanasan Teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mengartikulasikan dan Peregangan Mobilitas;
30 '- Taktik Kolektif;
10 '- Pesta Tema;
15 '- Kapasitas Aerobik (15' Lambat Berjalan dalam Regimen Aerobik FC 70% Ma x);
15 '- Latihan Stabilitas Inti (Pelepasan Perut-Lumbar-Bokong-Kelenturan-Peregangan-Kembali).
PELATIHAN 2 - KAMIS 22 JULI
20 '- Pemanasan Teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mengartikulasikan dan Peregangan Mobilitas;
30 '- Taktik Kolektif;
20 '- Bekerjalah dalam 2 grup: Defensive Line Tactical Work dengan Mr;
Pekerjaan Teknis Langkah dan Menggiring dengan Prof;
15 '- Kapasitas Aerobik (15' terdiri dari 2 'dari Aerobic Slow Run FC 70% bergantian dengan ekstensi 30 ");
15 '- Latihan Stabilitas Inti (Pelepasan Perut-Lumbar-Bokong-Kelenturan-Peregangan-Kembali).
PELATIHAN 3 - JUMAT 23 JULI
20 '- Pemanasan Teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mengartikulasikan dan Peregangan Mobilitas;
20 '- Taktik Kolektif;
15 '- Game Tema 6 vs 6 (5 Langkah dari 1'30 ", pemulihan 1'30");
20 '- Bekerjalah dalam 2 grup: Defensive Line Tactical Work dengan Mr;
Pekerjaan Teknis Langkah dan Menggiring dengan Prof;
15 '- Kapasitas Aerobik (15' terdiri dari 3 'dari Slow Aerobic FC Travel 70% berganti-ganti dengan 1' ekstensi);
10 '- Peregangan dan Debit Punggung.
PELATIHAN 4 - SABTU 24 JULI
60 '- UJIAN KETAHANAN ANTAR YO YO (2 kelompok)
20 '- Pemanasan Teknis Taktis diselingi dengan Latihan Fisik Artikular dan Peregangan Mobilitas;
20 '- Bekerjalah dalam 2 grup: Defensive Line Tactical Work dengan Mr;
Pekerjaan Teknis Langkah dan Menggiring dengan Prof;
15 '- Pesta Tema;
15 '- Latihan Stabilitas Inti (Pelepasan Perut-Lumbar-Bokong-Kelenturan-Peregangan-Kembali).
PELATIHAN 5 - SENIN JULI 26 (pagi)
30 '- Uji Kekuatan Meledak dengan Platform Woodland;
20 '- Pemanasan Teknis Taktis diselingi dengan Latihan Fisik Artikular dan Peregangan Mobilitas;
20 '- Latihan Taktis;
20 '- Bekerjalah dalam 2 grup: Defensive Line Tactical Work dengan Mr;
30 '- Kekuatan aerobik:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'pemulihan + 4' FC 90% + 2 'pemulihan + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Peregangan dan Debit Punggung.
PELATIHAN 6 - SENIN, 26 JULI (Sore)
30 '- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Partai Tinggi Kekuatan Konstruksi dengan Prof;
| Penghilang stres dengan bangku datar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Pendayung dengan Handlebar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Riser lateral dengan dumbbell | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Keriting dengan Dumbbell Alternatif | 3 x 12 rec 30 "; | |
| French Press dengan Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Pemanasan Teknis Taktis diselingi dengan Latihan Fisik Artikular dan Peregangan Mobilitas;
10 '- Kecepatan: 5 tembakan pada 5m dan 5 tembakan pada pemulihan 8m 30 "antara tembakan dan 2' antara seri;
15 '- Pertandingan 11 vs 11;
10 '- Teknik Teknik Bola;
15 '- Pertandingan 11 vs 11;
10 '- Peregangan dan Debit Punggung.
PELATIHAN 7 - SELASA 27 JULI (pagi)
20 '- Pemanasan Taktis berganti dengan Mobilitas Fisik dan Latihan Peregangan;
05 '- Kecepatan: 10 pengulangan lebih dari bass;
20 '- Latihan Taktis Tuan;
60 '- Bekerja dalam 2 kelompok: Taktik dengan Tuan;
Kekuatan Tahan dengan Prof:
| Squat Bipodalic Isometrik | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometors Flexors dengan Elastic | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Abductor Isometrik dengan Elastis | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Adduktor Isometrik dengan Elastis | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Betis isometrik | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Latihan Stabilitas Inti (Knalpot Perut-Lumbar-Peregangan-Belakang).
PELATIHAN 8 - SELASA 27 JULI (Sore)
30 '- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Partai Tinggi Kekuatan Konstruksi dengan Prof;
| Penghilang stres dengan bangku datar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Pendayung dengan Handlebar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Riser lateral dengan dumbbell | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Keriting dengan Dumbbell Alternatif | 3 x 12 rec 30 "; | |
| French Press dengan Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Pemanasan Psikokinetik dengan Bola;
10 '- Kecepatan: 10 pengulangan pada pemulihan Kecepatan Tangga 30 ";
15 '- Pertandingan 11 vs 11;
10 '- Teknik Teknik Bola;
15 '- Pertandingan 11 vs 11;
10 '- Peregangan dan Debit Punggung.
PELATIHAN 9 - RABU, 28 JULI (pagi)
30 '- Pemanasan Taktis diselingi dengan Latihan Fisik Artikular dan Peregangan Mobilitas;
30 '- Latihan Taktis Tuan;
30 '- Kekuatan aerobik: 2 x 8' dari 1 'FC 90% berganti dengan 1' FC 70% pemulihan 4 'antara seri;
10 '- Peregangan dan Debit Punggung.
