Apa pun tujuan Anda, jika Anda ingin mencapainya, mulailah bergerak! | |
 | Setelah Anda mengklarifikasi tujuan Anda dan apa yang Anda butuhkan untuk mencapainya, sekarang saatnya untuk memulai dengan program pelatihan yang sesuai. Anda perlu mengatur pelatihan Anda mengikuti beberapa aspek penting yang akan kami daftarkan. |
RENCANA KURSI PELATIHAN TUNGGAL RISCLADAMENTO: ini adalah fase yang sangat penting dari pelatihan yang sering diabaikan. Bagian latihan ini dirancang untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tugas-tugas yang lebih spesifik yang diharapkan di bagian latihan berikutnya (peningkatan suhu tubuh, akselerasi ritme pernapasan, tekanan pada sistem saraf). Pemanasan yang baik mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efektivitas sesi pelatihan. Ada dua jenis pemanasan yang harus dilakukan berturut-turut: PEMANASAN TIDAK LANGSUNG TERHUBUNG DENGAN PERFOMANSI jenis pemanasan umum ini harus dilakukan pada awal sesi selama sekitar 10 menit (contoh: lari ringan, sepeda, langkah, latihan tubuh bebas) PEMANASAN LANGSUNG TERHUBUNG DENGAN KINERJA jenis pemanasan ini terdiri dari tindakan yang sama atau sama dengan latihan tertentu (contoh: setelah melakukan pemanasan umum, sebelum memulai set pertama bangku datar, berguna untuk melakukan pengulangan pemanasan dengan beban sedang). BAGIAN TENGAH KARAKTERISASI TUJUAN YANG DITETAPKAN: ini adalah bagian terpanjang dari sesi pelatihan; ini memiliki tujuan menghasilkan rangsangan pelatihan yang akan memungkinkan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dalam jangka waktu menengah dan panjang. Praktis mustahil untuk membuat daftar dalam beberapa baris latihan mana yang paling cocok untuk mencapai tujuan Anda. Tabel berikut menunjukkan beberapa prinsip dasar yang harus diikuti dalam berbagai kasus:
Anda memiliki sedikit waktu untuk berlatih dan apakah Anda dipaksa untuk memilih apakah akan mendedikasikannya untuk latihan beban atau aerobik? more »>PENGEMBANGAN FAKTOR KESEHATAN YANG BAIK: menurut Organisasi Kesehatan Dunia, adalah penting bahwa setiap program pelatihan, terlepas dari tujuannya, memperhitungkan pengembangan karakteristik berikut: Kekuatan dan kekencangan otot dinding perut Fleksibilitas sakral dan traktus ekstremitas bawah Komposisi tubuh sebagai perbandingan antara massa tanpa lemak dan jaringan adiposa Efisiensi kardio-vaskular dan pernapasan Semua aspek ini memungkinkan untuk mencapai apa yang disebut "kebugaran", yang menurut definisi adalah "kemungkinan melakukan kegiatan sehari-hari dengan hati-hati dan penuh semangat, tanpa usaha dan dengan energi yang cukup untuk menghadapi keadaan darurat atau untuk menikmati waktu luang" berlanjut ... Karena itu, apa pun tujuan utama Anda, jangan pernah lupa untuk memasukkan unsur-unsur ini dalam program pelatihan Anda. STRETCHING: ini adalah tahap akhir dari pelatihan dan untuk alasan ini sering dilewati. Pada kenyataannya, pentingnya adalah mendasar: melakukan latihan peregangan yang benar pada akhir pelatihan berarti:
Peringatan! Hindari bereksperimen dengan teknik peregangan khusus atau lanjutan jika Anda bukan ahli dalam bidang ini. Meskipun peregangan kesederhanaan yang tampak sebenarnya adalah disiplin yang cukup kompleks, yang jika tidak dilakukan dengan benar dapat menyebabkan cedera dalam beberapa kasus bahkan penting. Lihat juga: Kebugaran di rumah, kiat pelatih pribadi | |||||
| PELATIHAN PRIBADI DI RUMAH? » Mengapa begitu penting untuk memilih pelatih pribadi Anda? » Bagaimana memilih pelatih pribadi Anda? » Berapa biayanya? | |||||
