Sumber makanan vitamin D sangat terbatas dan termasuk makanan yang diperkaya - seperti sereal sarapan - dan makanan yang kaya lemak hewani, seperti mentega, susu murni, kuning telur, ikan berlemak, minyak ikan, dan daging sapi ; juga jamur tertentu, tergantung pada paparan sinar matahari selama budidaya, dapat mewakili sumber vitamin D.
»Suplemen vitamin D
»Kebutuhan vitamin D harian
»Risiko keracunan dan overdosis
»Asupan dosis
Meskipun asupan makanan sering kurang, terutama pada vegetarian yang ketat, biasanya tidak perlu menggunakan suplemen vitamin D tertentu. Mikronutrien ini sebenarnya dapat disintesis di kulit mulai dari kolesterol, setelah paparan sinar UVB; namun kemungkinan sintesis dikurangi oleh debu atmosfer dan terutama oleh tabir surya, yang ketika mereka memiliki faktor perlindungan lebih tinggi dari delapan bahkan dapat menghentikannya sepenuhnya. Harus dikatakan, bagaimanapun, bahwa secara umum tidak semua kulit ditutupi dengan krim, yang pada umumnya tidak diterapkan kembali dengan keteraturan yang diperlukan. Berdasarkan semua faktor ini, dan jelas dari garis lintang, sulit untuk menentukan berapa waktu paparan matahari yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D. Umumnya disarankan bahwa paparan 5-30 menit sehari, dalam setidaknya satu beberapa kesempatan mingguan dan selama jam-jam terpanas, itu sudah cukup dalam pengertian ini; tidak perlu mengekspos seluruh tubuh, cukup temukan lengan, wajah, kaki atau punggung. Frekuensi lebih penting daripada kuantitas, mengingat paparan sinar matahari yang berlebihan dan tidak terlindungi, serta menjadi faktor risiko yang diketahui untuk melanoma, tidak melibatkan manfaat tambahan pada sintesis vitamin D. Juga harus ditentukan bahwa organisme tersebut adalah mampu melestarikan akumulasi kuota agar tersedia saat diperlukan, misalnya selama musim dingin.
Suplemen vitamin D
Dalam suplemen, seperti dalam makanan yang diperkaya, vitamin D dapat hadir dalam dua bentuk yang berbeda, D2 (ergocalciferol, yang berasal dari jamur dan sayuran) dan D3 (colecalciferol, yang berasal dari hewan). Yang terakhir terbukti lebih tersedia secara biologis, bahkan jika dalam hal ini ada pendapat yang bertentangan; terlepas dari asalnya, untuk menjadi aktif secara biologis, vitamin D harus menjalani hidroksilasi ganda, pertama-tama di hati dan kemudian di ginjal. Setelah diaktifkan, ia berperilaku seperti hormon nyata, bertindak terutama di dalam usus untuk meningkatkan penyerapan kalsium makanan secara aktif. Oleh karena itu berkontribusi terhadap homeostasis kalsemia dan mineralisasi tulang yang memadai.
Kekurangan vitamin D dapat dimanifestasikan oleh satu atau lebih faktor-faktor ini: asupan makanan yang tidak mencukupi, berkurangnya kapasitas untuk penyerapan usus (penyakit malabsorpsi), penyakit ginjal kronis (karena ketidakmampuan untuk mengaktifkan vitamin D) dan kurangnya paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D yang serius menentukan rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa (mineralisasi tulang berkurang, masing-masing dengan atau tanpa malformasi kerangka). Di antara faktor-faktor yang membuat individu berisiko lebih besar mengalami kekurangan vitamin D, kita ingat:
- kulit gelap (melanin menghambat sintesis kulit, bahkan jika mereka yang kulitnya lebih gelap memiliki risiko osteoporosis yang lebih rendah);
- alergi susu, pola makan vegan, atau intoleransi laktosa (kekurangan makanan yang kaya vitamin D), usia di atas 50;
- obesitas (jaringan adiposa menyerap vitamin D sebanding dengan massanya, namun merupakan faktor protektif melawan osteoporosis);
- Mengurangi paparan sinar matahari dan masalah dengan penyerapan lemak usus (penyakit empedu, fibrosis kistik, penyakit Crohn, Orlistat, cholestyramine, penyalahgunaan obat pencahar kronis, dll.).
Suplemen vitamin D, dalam kombinasi dengan suplemen kalsium, terutama direkomendasikan untuk wanita pascamenopause sebagai strategi pencegahan terhadap osteoporosis. Praktek ini bertentangan dengan terapi pengganti estrogen, karena kurangnya hormon ini memberikan kontribusi signifikan terhadap timbulnya penyakit; menjadi terapi endokrin, dengan efek samping potensial, dalam kebanyakan kasus dokter lebih suka mengandalkan integrasi sederhana kalsium dan vitamin D.
Penggunaan kombinasi suplemen ini juga dapat dikombinasikan dengan perawatan jangka panjang dengan kortikosteroid, untuk mencegah osteopenia yang diinduksi oleh obat-obatan ini (pengurangan massa tulang).
Kondisi lain yang membenarkan penggunaan suplemen vitamin D: osteomalacia, rakhitis, hipofosfatemia keluarga, sindrom Fanconi, hiperparatiroidisme sekunder karena rendahnya tingkat vitamin D, hipokalsemia karena hipoparatiroidisme, psoriasis, nyeri otot dan kelemahan, masalah tulang akibat gagal ginjal kronis.
Vitamin D online
Online tersedia suplemen Vitamin D3 1.000 IU dalam kapsul gel, mengandung bahan-bahan yang tidak terkontaminasi dan tanpa kotoran yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat, untuk memperkuat gigi, tulang, sendi dan untuk meningkatkan fungsi otot. Properti ini dikonfirmasi oleh Otoritas Keamanan Makanan Eropa (EFSA).
Produk ini bebas gluten, bebas GMO dan bersertifikat sebagai produk alami dan organik.
Setiap paket mengandung 365 kapsul gel, 100% sayuran organik.
Atau, Anda dapat memilih suplemen makanan vitamin D 2000 IU dalam paket 100 softgels, hormon yang tindakannya diarahkan ke setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh.
Dosis yang disarankan adalah satu mutiara per hari. Sebelum merekrut, kami menyarankan Anda berbagi pilihan untuk memulai jenis integrasi ini dengan dokter Anda.
Suplemen vitamin D »
Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan / atau di situs e-commerce lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau e-commerce yang dikutip lainnya. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara waktu nyata dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau pada e-commerce yang dikutip lainnya.
