Perlengkapan tambahan: supercompensation

Diedit oleh Francesca Fanolla

Ini terjadi sedikit pada semua orang, dalam kehidupan olahragawan, agonis atau praktisi sederhana, dari "strafarè dengan pelatihan dan aktivitas fisik, baik karena keadaan kecanduan yang diberikan oleh latihan olahraga, terutama jika hidup dengan penuh semangat, baik untuk ketakutan (dan seringkali teror) "kehilangan hasil yang diperoleh dan dengan mereka kekuatan, otot, resistensi dll". Jadi kita jatuh ke dalam apa yang semua orang tahu sebagai sindrom overtraining (kelelahan kronis, kesulitan tidur, kurang nafsu makan dan, di atas semua, kemajuan yang tidak ada henti dari pelatihan). Pada dasarnya, ini adalah fase di mana tubuh, dengan reaksi pertahanan diri terhadap serangan yang terus-menerus dan penuh tekanan dari pelatihan, secara harfiah menolak untuk bereaksi dan maju. Penderitaan ini diungkapkan melalui tanda-tanda yang jelas, seperti yang disebutkan, tentang keadaan penderitaan umum.

Tidak semua orang tahu betapa pentingnya istirahat antara sesi pelatihan individu, termasuk siklus mikro, siklus mikro, dan siklus makro.

Jadi istirahat kadang-kadang diturunkan ke saat-saat ketika dipaksa dan tidak diinginkan, seperti liburan Natal, liburan musim panas dll.

Tetapi mengapa istirahat begitu penting? Jawabannya ada di SUPERCOMPENSATION.

Istilah ini menyembunyikan proses biokimia dan fisiologis yang mendasar untuk menjaga kesejahteraan organik dan untuk setiap kemajuan dalam hal pelatihan.

Supercompensation sebenarnya adalah proses reaksi fisiologis terhadap pelatihan atau periode pelatihan, yang pada akhirnya menghasilkan pencapaian potensi fisik, dalam hal kekuatan dan kinerja, lebih tinggi dari apa yang dimiliki seseorang sebelum pelatihan atau periode pelatihan. Karenanya, ini memungkinkan Anda menghadapi pelatihan baru dengan "senjata yang lebih kuat".

Begini cara kerjanya.

Selama dan setelah pelatihan, tubuh manusia mencapai tingkat kelelahan tertentu, yang disebabkan oleh berkurangnya pasokan energi, akumulasi asam laktat dan tekanan psikologis yang cukup besar. Dalam kondisi ini ada perubahan homeostasis, yaitu kondisi keseimbangan di mana tubuh dalam keadaan istirahat.

Ini menentukan penampilan kelelahan dan pengurangan kapasitas fungsional fisik untuk melatih.

Setelah setiap sesi pelatihan dan selama istirahat, kompensasi terjadi (diwakili dalam grafik dengan kurva) di mana cadangan energi dan potensi otot-otot dipulihkan dan kurva, yang sebelumnya jatuh di bawah level normal, mulai kembali ke kondisi homeostasis. Fenomena ini membutuhkan sejumlah jam tergantung pada berbagai faktor seperti intensitas, volume dan durasi pelatihan.

Jika waktu istirahat ini "ditebak" atau diprogram dengan tepat, organisme diberi kesempatan untuk memulihkan semua pasokan energi yang hilang dan memperoleh "sesuatu yang lebih" yang membuat perbedaan. Pasokan energi ini membawa atlet ke dalam kondisi superkompensasi yang disebut dan memberinya kekuatan yang lebih besar untuk berlatih lebih intens.

Namun, bahkan menyisakan terlalu banyak waktu istirahat untuk supercompensation dapat merusak dan menyebabkan involusi dalam kemampuan pelatihan.

Waktu yang tepat untuk superkompensasi berdasarkan aktivitas yang dilakukan ditunjukkan dalam tabel:

Waktu yang dibutuhkan untuk superkompensasi berdasarkan aktivitas yang dilakukan
Jenis pelatihan	Metabolisme energi terlibat	Waktu yang dibutuhkan untuk superkompensasi (dalam jam)
AEROBIK / KARDIOVASKULAR	AEROBIK	6-8
FORCE MAKSIMUM	ANAEROBIK / alactacid	24
Hipertrofi / DEFINISI	ANAEROBIK / lactacid	36

Namun dimungkinkan untuk mencapai superkompensasi bahkan selama 2-3 hari pertama pelatihan tetapi setelah batas ini, terus melatih secara intens dengan kelebihan beban progresif dan terus-menerus, sejumlah kelelahan menumpuk yang mengendapkan kurva di bawah level homeostatis normal. Ini dimulai, setiap latihan dengan tubuh yang sudah stres dan lelah pada awalnya, memperburuk situasi yang sudah sulit.

Setelah periode waktu yang lama dalam kondisi ini, tubuh akan merespons semakin sedikit terhadap rangsangan, tanpa kemajuan lebih lanjut, sampai fase "kios" yang ditakuti, yang darinya sangat sulit untuk keluar.

Solusi untuk risiko ini adalah dengan bergantian, menggabungkannya bersama, sesi pelatihan yang lebih intens dan lebih ringan. Dengan cara ini, kurva superkompensasi tidak jatuh di bawah level "berbahaya" dan ini menunjukkan bahwa cadangan energi pulih dan tubuh memiliki waktu dan cara untuk pulih dari kelelahan.

Periode istirahat optimal. Adaptasi maksimum diperoleh dengan menerapkan stimulus baru pada puncak fase superkompensasi.

Dengan ini saya menyimpulkan dengan mengingat betapa mendasarnya, untuk tujuan pelatihan dan peningkatan, untuk tidak memperlakukan tubuh seseorang dengan berpura-pura bahwa itu berfungsi seperti mesin dan di atas semua itu dapat mencegah periode kelelahan dengan mencegahnya mencapai titik tanpa kembali ...

Oleh karena itu, strategi yang menang adalah mengganti tidak hanya fase berat dengan fase lebih ringan, tetapi, dalam fase itu sendiri, bahkan latihan yang lebih intens dengan latihan yang kurang menuntut, yang memungkinkan tubuh pemulihan konstan dan menguntungkan.

Latihan yang bagus !!!