Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan biomekanik dan fungsional pada gerakan pengangkatan lateral
Sebuah gerakan yang memungkinkan keterlibatan besar sabuk scapulo-humerus tidak diragukan lagi adalah latihan peninggian lateral, sebagai mono-artikular, atau melambat ke depan sebagai latihan multi-khusus.
Pada elevasi lateral, pada praktiknya, abduksi terjadi pada bidang frontal, yang dalam urutan aktivasi meliputi otot: supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran, dan lumbar kontralateral.
Ketika muncul pertanyaan apakah maju lambat (pers militer) melukai punggung bagian bawah, atau dalam hal apa pun menekankan area pinggang, banyak yang bingung, terutama ketika menyangkut latihan yang dilakukan bahkan dengan hanya 5 kg.
Mereka yang mengabaikan mekanika sendi percaya bahwa beban berlebihan yang digunakan dalam latihan, seperti gerak maju lambat, memengaruhi situasi kenyamanan punggung. Intinya adalah bahwa ini benar tetapi hanya sebagian, karena, bahkan jika beban penting tidak digunakan, gerakan membawa lengan di atas kepala hanya mengencangkan otot-otot pinggang yang mengintervensi pada sepertiga terakhir gerakan. Perlu dicatat bahwa ketika lengan sedikit dinaikkan atau setinggi telinga, lumbar kontralateral diaktifkan, tetapi dalam persentase yang lebih rendah daripada deltoid dan trapezius.
Urutan diilustrasikan dan dijelaskan dalam teks IA Kapandji "Artikular Fisiologi" yang mungkin mewakili salah satu otoritas paling terkenal di sektor ini.
Teks ini mendefinisikan "tiga kali penculikan". Pada fase pertama protagonis adalah deltoid dan supraspinatus. Itu berakhir pada sekitar 90 °, ketika tuberkel humerus menyentuh tepi skapula. Pada titik ini aksi fisiologis rotasi eksternal terjadi yang memungkinkan untuk melanjutkan perjalanan ke atas. Sudah dalam fase pertama ini debat dapat dibuka sepanjang hari, karena mayoritas teknisi kebugaran merekomendasikan latihan mengangkat ke samping dengan ibu jari melihat ke bawah, dengan keyakinan dan anggapan memiliki "serat dari deltoid lateral ".
Biomekanik berbicara dengan jelas !!!
Jika humerus yang diberkati tidak berputar secara eksternal, pergerakan ketinggian lengan tidak dapat terjadi, karena itu akan menciptakan konflik dengan glenoid skapula, yang mencegah pergerakan gerakan. Jadi pada akhirnya akan lebih "alami" untuk melakukan gerakan dengan rotasi eksternal lengan (dengan ibu jari, sehingga berbicara menghadap ke atas).
Pada fase kedua penculikan, otot-otot utama menjadi trapezius dan dentate besar, karena mereka bertanggung jawab atas rotasi bujang dada; oleh karena itu intervensi skapula pada fase kedua ini melalui kemiringan lateral jelas. Katakanlah ini terjadi antara 90 ° dan 150 °.
Pada fase ketiga dan terakhir dari penculikan, protagonis menjadi otot-otot tulang belakang yang, untuk memungkinkan vertikalisasi lengan, masuk ke dalam kontraksi, menentukan juga hyperlordosis lumbar, yang diperlukan untuk meningkatkan jangkauan penculikan.
Fase-fase ini hanya bersifat deskriptif tetapi otot-ototnya diaktifkan "semua", bahkan dari detasemen sekecil apapun dalam penculikan lengan. Hanya intensitas kontraksi yang akan dimodulasi, karena perjalanan meningkat.
Pertanyaan berulang yang harus dilakukan dalam Pelatihan Pribadi selalu sama!
Bagaimana saya mengerti jika latihan ini diindikasikan untuk seseorang atau tidak?
Sekali lagi, kita perlu menguji subjeknya!
Pertama-tama, untuk menilai apakah dia sudah dalam posisi hiperlordosis, karena selama latihan kurva ini sangat ditekankan; prinsip ini berlaku "semua" saat Anda mengangkat tangan di atas kepala, lalu di mesin Lat di Pullover atau di Slow forward.
Dalam hal ini akan ideal untuk membatasi pergerakan ketika saluran lumbar mulai melengkung, oleh karena itu tidak harus, seperti yang diklaim banyak orang, pada suhu 90 °, tetapi ketika intervensi lumbar yang nyata dan jelas terjadi. Sangat mungkin bahwa pada subjek dengan hipolordosis hal ini tidak pernah terjadi.
Mitos lain untuk menghilangkan prasangka adalah bahwa ketika Anda mencapai 90 ° deltoids bekerja, maka, di luar sudut ini, trapesium bekerja.
Kemudian sebuah pertanyaan muncul secara spontan. Latihan maju lambat karena diresepkan dalam kartu pelatihan otot deltoid ketika itu adalah gerakan yang sudah dimulai pada 90 derajat ??
Jika ini yang terjadi di pers militer, hanya trapeze yang dapat bekerja karena dimulai dari lebih dari 90 °!
Kenyataannya adalah yang dijelaskan dalam fisiologi sendi: segera setelah lengan diangkat dari samping, otot-otot yang disebutkan semuanya ikut campur, dalam proporsi berbeda dalam berbagai lengkungan gerakan.
Yang perlu dipahami pada titik ini adalah bahwa sisi angkat harus mencakup semua gerakan: dari sisi paha ke atas kepala.
Ingin berhati-hati dari sudut pandang menjaga sendi, seseorang harus mulai dari posisi pembukaan sebagian lengan dari paha, untuk menghindari kompresi berlebihan tendon supraspinatus.
Inilah yang seharusnya, tetapi pertanyaannya selalu sama: kita tidak dapat mengetahui kemampuan satu subjek sebelumnya, jadi kita harus menyesuaikan gerakan dengan kualitas dan kemungkinan individu individu.
Jika trisep ditarik, gerakan akan terbatas tetapi masih akan berlanjut dengan mengorbankan otot-otot punggung bawah kontralateral, yang akan dipaksa untuk mengkompensasi untuk memungkinkan gerakan terus menerus; jika kemudian subjek berada di bawah mesin "Shouders press" yang tidak menyediakan rute pelarian, Anda dapat membayangkan tekanan yang dialami struktur lain.
Apa yang dikatakan jika seseorang memiliki punggung yang besar ditarik atau dalam hal apapun tidak cukup elastis, akan selalu ada fenomena kompensasi, yang dalam jangka panjang akan menyebabkan nyeri punggung bawah karena stimulasi berlebihan pada area yang tertekan. Kami mungkin menambahkan beberapa latihan hiperekstensi untuk punggung bagian bawah dan kami telah menyiapkan resep yang bagus untuk sakit kronis.
Elastisitas otot rotator internal bahu perlu banyak perhatian.Jika mereka tidak memiliki fleksibilitas yang baik, mereka akan memerlukan kompensasi intrascapular.
LANJUTKAN: Bagian Dua »
