keumuman
Hubungan antara bernafas dan stres sudah lama diketahui. Secara khusus, dalam budaya timur ada berbagai teknik pernapasan yang digunakan untuk menenangkan tubuh dan jiwa.
Namun, saat ini, ada banyak dan beragam metode yang tersedia untuk mengendalikan pernapasan untuk menangkal stres dan mengembalikan ketenangan.
Pada artikel ini kita akan menjelaskan secara singkat salah satu teknik pernapasan yang sangat berguna ini untuk menghilangkan stres dengan cepat.
Tekniknya
Lahir sebagai upaya untuk melawan efek asma pada pernapasan, teknik pernapasan ini digunakan untuk menghilangkan stres dengan cepat. Ketika seorang penderita asma merasa tidak menerima cukup oksigen, cobalah bernafas lebih dalam. Tetapi menghirup lebih dalam tidak berhasil karena jaringan pernapasan yang teriritasi dan bengkak memblokir karbon dioksida yang biasanya dihembuskan.
Karbon dioksida terperangkap dan jumlah oksigen yang dapat dilepaskan ke paru-paru berkurang melalui nafas. Penderita asma menjadi sangat lelah, pikirannya menjadi kabur dan menjadi lebih dan lebih mudah tersinggung dan takut, karena ia tetap tanpa makanan yang paling penting bagi kehidupan.
Ketika kita stres, kita sering memilih - sadar atau tidak sadar - pola pernapasan terbatas yang meningkatkan kadar karbon dioksida dalam tubuh kita dan membuat kita merasa kurang hadir dan reaktif.
Teknik pernapasan ini mengubah pola ini, menggunakan ruang hampa udara yang diciptakan pertama di dalam paru-paru, segera setelah pernafasan untuk membawa oksigen yang diperlukan ke tubuh dan membantu memperbaiki jaringan yang teriritasi.
Bernafas
Penting!
Ini adalah prosedur dua langkah dua langkah. Mulut tetap terbuka selama seluruh proses. Setiap napas terhubung, yaitu, setiap napas mengikuti yang berikutnya dan setiap inhalasi dan pernafasan segera mengikuti satu sama lain.
Latihan ini tidak akan berhasil jika Anda berhenti kapan saja.
- Tarik napas secepat mungkin, seakan Anda terkejut!
- Lepaskan napas dengan cepat dengan tiba-tiba mengeluarkannya langsung di depan Anda, seolah-olah Anda melemparkan anak panah ke seberang ruangan.
- Segera tarik napas dalam-dalam dan sepenuhnya, pertama-tama perluas perut dan kemudian ke atas tulang rusuk.
- Dengan mulut masih terbuka, rilekskan tubuh dan keluarkan napas.
- Ulangi seperlunya.
Jika Anda melakukan pernapasan dengan benar, Anda akan merasakan sensasi "keriangan" mengisi jaringan di sekitar mata dan dahi Anda.
Napas Anda akan lebih ringan dan pikiran Anda mungkin akan memiliki perspektif yang baru dan lebih menyenangkan.
Pernafasan perut
