Oleh Dr. Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
Menurut penelitian terbaru [1], untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dan resistensi insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan sindrom metabolik, aktivitas aerobik bukanlah strategi terbaik.
Inilah yang Dr. Timmons dan rekannya, yang melakukan berbagai percobaan tentang efek aktivitas fisik pada kontrol glukosa. Para ilmuwan ini mengklaim bahwa aktivitas aerobik tidak mencegah risiko pengembangan penyakit kardiovaskular dan resistensi insulin, sementara menurut penelitian mereka, tiga menit per hari pelatihan intensitas tinggi paling efektif untuk mencapai hal ini. " Kemanjuran protokol latihan intensitas tinggi, yang hanya melibatkan ~ 250 kkal kerja per minggu, untuk meningkatkan aksi insulin pada subjek muda yang menetap sangat luar biasa. Paradigma pelatihan hemat waktu yang baru ini dapat digunakan sebagai strategi untuk mengurangi faktor risiko metabolisme. "
Dott. Timmons mendukung tesis ini karena melalui penelitian yang ia lakukan pada efektivitas beberapa sprint kontrol glikemik, ia dapat memverifikasi bagaimana jenis kegiatan ini memungkinkan untuk hasil yang mengejutkan. Dalam studi ini para peserta melakukan 4-6 sprint 30 detik pada kecepatan maksimum yang mungkin, diselingi dengan pemulihan 4 menit, melakukan pelatihan ini selama dua minggu setiap dua hari. Sebelum memulai protokol pelatihan dan pada akhir dua minggu, sebuah ujian dilakukan untuk menentukan bagaimana gula darah, insulin dan NEFA (asam lemak bebas dalam darah) bervariasi dari waktu ke waktu setelah mengambil 70 g glukosa . Analisis ini memungkinkan untuk mengevaluasi bagaimana tubuh merespons perubahan kadar glukosa yang bersirkulasi, mengingat regulasi yang baik dari ini penting untuk dipahami jika metabolisme glukosa bekerja dengan baik.
Nah, subjek yang menjalani pelatihan ini setelah dua minggu yang dijadwalkan menunjukkan penurunan gula darah yang luar biasa, pelepasan insulin dan NEFA dibandingkan dengan nilai yang diukur sebelum protokol pelatihan.
Pengurangan parameter darah ini sangat penting untuk meningkatkan kondisi kesehatan, yang terkait erat dengan kemampuan tubuh untuk menggunakan karbohidrat dan lemak yang diperkenalkan dengan makanan, mencegahnya menumpuk.
Studi ini menunjukkan untuk pertama kalinya bagaimana beberapa menit aktivitas fisik intensitas tinggi, hanya selama dua minggu, dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap aksi insulin, sehingga memungkinkan pengelolaan glukosa dan asam lemak yang lebih baik. Manfaat-manfaat ini adalah dasar untuk mengurangi risiko timbulnya gangguan metabolisme yang berkaitan dengan ketidakmampuan tubuh untuk mengelola glukosa, yang kemudian dapat mengarah pada pengembangan berbagai penyakit kardiovaskular terkait dengan resistensi insulin dan obesitas.
[1] Pelatihan interval intensitas tinggi dengan durasi yang sangat singkat secara substansial tidak tepat pada pria muda yang sehat.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell, dan James A Timmons.
Gangguan Endokrin BMC 2009, 28 Januari, 9: 3.
