Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan biomekanik dan kontraindikasi untuk latihan "pullover"
Pertimbangan yang akan diekspos selama penyusunan artikel ini harus dipertimbangkan integrasi ke artikel "Untuk cara gratis ke mesin Lat".
Seringkali penambahan latihan, seperti pullover, dalam kartu latihan untuk otot-otot punggung dan dada seorang atlet yang didedikasikan untuk membangun otot, diterapkan untuk meningkatkan pekerjaan pada otot-otot yang membutuhkan lebih banyak "pelatihan stres" dari berbagai sudut; di atas segalanya mengandung kerja pada otot-otot lengan yang, karena stres berlebihan dalam latihan traksi bebas di bar atau mesin lat, telah menghabiskan cadangan energi, tidak seperti tulang punggung. Untuk alasan ini, pada akhir latihan, atlet mungkin memerlukan latihan yang merangsang punggung tanpa melibatkan lengan secara berlebihan.
Pekerjaan seperti pullover, yang pada dasarnya adalah gerakan mono-artikular, setidaknya dari sudut pandang kinetik, benar-benar menarik sebagai tambahan dalam pelatihan untuk otot-otot punggung karena memungkinkan kerja penting dari yang terakhir tanpa kontribusi besar dari Bisep brakialis, brakialis, dan brakioradial yang, sebagaimana disebutkan di atas, mungkin akan "lelah" dari latihan traksi yang mengurangi produktivitas latihan punggung berikutnya.
Seperti biasa Pullover dalam kebaikannya yang tak terbatas bukan tanpa risiko ... Ini adalah latihan yang, mungkin lebih dari yang lain, membutuhkan perhatian khusus, karena tekanan sendi penting yang berasal darinya, serta stres berlebihan yang diakibatkannya. melibatkan kapsul sendi bahu.
Tetapi mari kita mencoba untuk memahami kapan gerakan ini, dengan kelebihan, dapat dilakukan dengan aman atau harus dihapuskan sama sekali.
Setiap orang adalah cerita itu sendiri, jadi seperti biasa, orang harus tahu kemampuan orang itu untuk bergerak.
Berbicara tentang latihan beban, pullover adalah kontraindikasi absolut dalam semua kasus di mana ada patologi yang mempengaruhi bahu dan di mana gerakan ini dapat memperburuk rasa sakit atau menyebabkannya timbul dari masalah diam yang tetap tidak aktif hingga saat itu. Kontraindikasi absolut lain terjadi ketika subjek memiliki masalah "hernia jatale" atau "gastroesophageal reflux". Khususnya jika Anda memiliki sedikit hernia, praktik latihan seperti Pullover dan secara umum semua latihan yang melibatkan upaya dengan mengangkat tangan, dapat berkontribusi untuk melarikan diri dari hernia dan menciptakan masalah serius bagi mereka yang melakukannya.
Dalam kasus-kasus ini, sebelum memulai sesi pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter-ahli bedah yang, jika ia anggap tepat, akan dapat menasihati seorang Osteopath yang mampu, dengan praktik manipulasi visceral, untuk mendukung pemulihan kondisi yang optimal atau tentunya lebih baik ; dalam kasus terburuk dokter-dokter bedah akan tahu bagaimana bertindak dalam hal ini, tetapi tentunya pelatih pribadi harus memberikan perhatian khusus ketika ia akan menyusun program latihan beban, hingga tidak melakukan resep latihan, kecuali ada izin dari dokter yang merawat atau spesialis yang bertanggung jawab atas subjek.
Jadi berhati-hatilah !!!
Setelah risiko masalah visceral dihindari, dalam latihan pullover, penting untuk memahami sejauh mana subjek dapat melakukan fleksi humerus pada bidang sagital. Untuk menjadi jelas, kita perlu memahami seberapa jauh lengan bisa naik di depan tubuh sebelum biaya dibebankan ke kolom untuk memungkinkan total pergerakan.
Fleksibilitas dapat diukur melalui tes yang digunakan untuk kesesuaian alat berat lat.
Fig1 evaluasi evaluasi ekstensor bahu
subjek tidak memiliki batasan gerakan
Anda memberikan kompensasi di tingkat lumbar. Akhirnya dia berbakat
fleksibilitas yang baik untuk latihan pullover
Mempertimbangkan aktivasi otot dari latihan pullover ini, pada kenyataannya diamati bahwa otot-otot yang teraktivasi sejauh ini adalah otot-otot yang ikut campur dalam traksi pada mesin lat (kecuali fleksor lengan) dengan tekanan yang lebih besar pada bagian akhir gerakan, ketika beban menentukan peregangan sendi yang berlebihan.
Otot-otot itu akan menjadi: Dorsal Besar, Deltoid Posterior, Belah Ketupat Besar, Trapezius, Tricep Pektoral Besar dan Brakialis, serta perut dengan komponen penstabil isometrik masif dan fleksor pinggul untuk tujuan menciptakan titik tetap dalam pencarian kumpulkan rantai kinetik penutup.
LANJUTKAN: Bagian Dua »
