PERAN PERSIAPAN FISIK DI VOLI Bola
Dalam bola voli modern, pelatih fisik tidak dapat lagi membatasi dirinya hanya dengan melakukan pekerjaannya. Sebaliknya itu harus menjadi titik referensi penting untuk seluruh sistem hubungan dan interaksi (dengan pelatih, dokter, fisioterapis, dll.).
Pelatih fisik harus memiliki pengetahuan tentang:
b) penilaian fungsional spesifik;
c) pencegahan spesifik (tidak hanya proposal latihan yang dilakukan dengan benar, tetapi juga evaluasi permohonan dan perlindungan atlet dalam menjalankan aktivitas).
d) rehabilitasi spesifik (pengetahuan yang dapat membuatnya dapat membantu, tetapi tidak menggantikan, baik fisioterapis dan pelatih bahkan dengan intervensi langsung di lapangan).
Staf Tim:
pelatih fisik
ahli fisioterapi medis
Pelatih ke-2
Pelatih ke-1
TIM PENILAIAN FUNGSIONAL PALLAVOLISTA
ahli pengobatan badan
riwayat medis
fungsi bersama
mendukung dan memotong dalam posisi ortostatik (kehadiran ortotik)
evaluasi osteopati
PELATIH
a) sejarah fisik
b) evaluasi postural
c) ketegangan otot
d) komposisi tubuh
e) fleksibilitas dan mobilitas sendi
Sejarah fisik
Umur (tanggal lahir).
Karakteristik antropometrik umum (tinggi, berat, jangkauan).
Lingkar khusus (lengan, paha atas-tengah-bawah, betis).
Kebiasaan berlatih (pengalaman atletik pemain).
Cidera masa lalu (masalah akut dan kronis).
Evaluasi postural
Kehadiran sikap kyphotic (tersebar luas di pemain tinggi).
Skoliosis dan defisit otot antara bagian kanan dan kiri tubuh.
Ketegangan lumbar dan ischio-crural (kesulitan dalam fleksi batang tubuh).
Posisi daya yang benar (bahu terbuka, paravertebral yang berkontraksi, pusat gravitasi pada penyangga).
Ketegangan otot
Isi pelatihan yang tidak seimbang dapat menyebabkan ketidakseimbangan antara daerah otot yang terhubung secara fungsional, menyebabkan retraksi dan ketidakseimbangan otot akibatnya.
Setiap ketegangan karenanya harus diidentifikasi dan dihilangkan dengan cepat, menganalisis postur dan simetri dari:
- kepala, bahu, tulang belakang, panggul, dan pergelangan kaki (posisi di belakang subjek).
- rachis serviks, rachis dorsal, tulang belakang lumbar dan perut (posisi ke samping sehubungan dengan subjek).
Komposisi tubuh
Seorang atlet yang gemuk bukanlah seorang atlet!
Dengan plicometry sederhana dimungkinkan untuk secara konstan memonitor (setiap 6 minggu) keseimbangan antara massa lemak dan massa tanpa lemak.
Saya pribadi menggunakan delapan lipatan (bisep, trisep, dada, subskapularis, tengah aksila, krista iliaka, perut, paha anterior), mengembangkannya dalam dua formula (Jackson & Pollock dengan tujuh lipatan, Durnin dengan empat lipatan) dan menghitung rata-rata di antara mereka.
Evaluasi fleksibilitas
Fungsionalitas dikaitkan dengan membaca postur atlet. Untuk ini perlu, terutama dengan atlet yang lebih muda, untuk menyusun profil fleksibilitas melalui tiga tes mobilitas sendi sederhana:
- Duduk dan mencapai (sosok Kendall)
- Tes squat (berbagai posisi)
- Tes kembali rom (duduk dan terlentang)
TIGA KONSEP DASAR
PENCEGAHAN
Pencegahan berarti mengembangkan sistem kerja fisik yang mencegah kerusakan pada struktur yang paling ditekankan oleh pelatihan teknis. Melakukannya dengan benar berarti mengurangi risiko dan tingkat keparahan cedera.
KOMPENSASI
Untuk mengkompensasi berarti membangun kembali situasi keseimbangan (khususnya otot) di mana gerakan-gerakan teknis tertentu cenderung mengubahnya. Melakukannya dengan baik berarti membatasi ketidakseimbangan otot.
REHABILITASI
Rehabilitasi berarti membawa atlet kembali ke efisiensi olahraga yang normal dan lengkap. Melakukannya dengan baik berarti menghindari bahaya perulangan.
FAKTOR-FAKTOR PENCEGAHAN
EKSTERNAL
Alas kaki digunakan
Keadaan bidang permainan dan pelatihan
Kondisi lingkungan (suhu, kelembaban)
Peran dan tingkat kompetitif atlet
INTERNAL
Pemulihan, integrasi dan regenerasi
Pemanasan dan pendinginan
Beban kerja
Stres emosional
Perencanaan pelatihan
Keseimbangan otot
PANDUAN REHABILITASI OLAHRAGA KONSEP
1) Pengurangan fase akut (peradangan dll).
2) Pemulihan gerakan (artikulasi, jalan yang benar, dll.).
3) Pemulihan kekuatan dan daya tahan otot.
4) Pemulihan koordinasi dan keseimbangan.
5) Pemulihan keterampilan olahraga dan gerakan atletik tertentu.
Aspek praktis dari rehabilitasi olahraga
Identifikasi di mana dari fase yang dijelaskan sebelumnya (tidak terisolasi tetapi saling berhubungan) adalah atlet yang terluka.
Tentukan beban kerja harian yang dapat dipertahankan oleh atlet, untuk menghindari kelebihan muatan atau kekurangan muatan.
Untuk mengklarifikasi kepada atlet perbedaan antara penyembuhan biologis dan pemulihan fungsional, di mana dengan pemulihan fungsional yang kami maksudkan adalah pemulihan kapasitas koordinasi-teknis penuh dari gerakan tersebut, dari potensi kompetitif maksimal penuh dan potensi penuh finalisasi mental pada tugas balapan.
Menyiapkan program pemeliharaan preventif setelah menyelesaikan kembali ke aktivitas kompetitif.
Bekerja sama dengan fisioterapis, dokter, dan pelatih.
Tahapan rehabilitasi
1) dukungan psikologis rehabilitasi rawat jalan dan pengaturan terapi fisik, manual, postural dll
2) Rehabilitasi di dalam air: artikulasi, latihan persiapan untuk berjalan, mengencangkan dan memperkuat otot yang dilakukan di lingkungan yang protektif.
3) Rehabilitasi di gym:
tes penilaian fungsional, pengencangan umum, pemulihan gaya berjalan, pekerjaan aerobik, latihan proprioseptif.
4) Rehabilitasi di lapangan:
program pengencangan khusus, koordinasi dan ketangkasan.
HARAP DICATAT (1)
Gerakan olahraga tertentu cenderung menciptakan ketidakseimbangan pada otot.
Ketidakseimbangan ini, jika tidak dikompensasi secara memadai, menyebabkan retraksi yang membuat kepala sendi lebih dekat dan akibatnya menentukan kecenderungan untuk nyeri sendi.
Beberapa otot cenderung melemah dan memendek, yang lain hanya melemah.
Karenanya, kompensasi yang tepat dari gerakan olah raga menjadi bentuk pertama pencegahan olahragawan.
HARAP DICATAT (2)
Dalam analisis gerakan olahraga, distrik otot tunggal tidak dievaluasi, tetapi pergerakan seluruh rantai kinetik. Inilah sebabnya mengapa solusi untuk masalah fisik kadang-kadang dapat ditemukan jauh dari titik sakit.
Nyeri bahu: retraksi ilio-psoas.
Nyeri penyisipan inguinalis: retraksi fleksor pinggul, yang mengarah pada perpindahan panggul ke depan yang pada gilirannya menyebabkan pemendekan adduktor.
Nyeri punggung (daerah lumbar): retraksi fleksor pinggul dan kekakuan ischiokural, faktor-faktor yang menyebabkan hiperlordosis. Kelemahan perut dan bokong.
Nyeri lutut: retraksi rektum femur dan ketidakseimbangan antara fleksor dan ekstensor kaki.
LATIHAN PENCEGAHAN DAN KOMPENSASI DI VOLI
Batang dan tungkai atas (bagian 1)
Abdominals (dubur dan obliques)
Tulang belakang (punggung, lumbar)
Postur lega lumbar dan ischiocrural
Traksi + pendayung (ercolina)
Buat dirimu rawan
Katrol rendah (tarik di bahu dan lengan)
Pos belakang belakang (rawan decubitus, dumbbell)
Rotasi bahu (dumbel, lengan terentang)
Mesin lat ditarik ke dada (pegangan terbalik)
Batang dan tungkai atas (bagian ke-2)
Ercolina berputar ekstra (tuas pendek, bola di bawah lengan)
Rotasi eksternal dengan stang (dekubitus lateral, tuas pendek)
Rutin ekstra-putar (latihan ringan)
Rutinitas bahu (elastis)
Riser lateral (setang)
Angkat maju telapak tangan ke bawah (setang)
Latihan bisbol dumbbell
Tungkai bawah (bagian 1)
Ekstensi kaki isometrik monopodalik (derajat terakhir, 6 "kerja + 1" rec.)
Ekstensi kaki monopodalik eksentrik
1/3 jongkok isometrik (6 "kerja + 2" rec.)
Curl kaki eksentrik monolodal (berbantuan)
Tekan kaki monopodal eksentrik
Langkah monopodalik terlipat
Split squat (multipower, dumbbell)
Sissy squat (2 dumbel di dinding)
Tungkai bawah (bagian ke-2)
Menekuk lutut bolak-balik frontal (barbell, dumbbell)
Buncis samping yang bergantian
Kotak jongkok (sudut dalam, dengan berhenti)
Squat paralel dinamis dengan bola obat dipegang di antara lutut
Duduk anak sapi (fase eksentrik lambat)
Latihan proprioception (punggung, pergelangan kaki, lutut)
elektro
Diedit oleh: Lorenzo Boscariol
