Kita berbicara tentang dekalsifikasi tulang ketika kerangka menderita pemiskinan kalsium yang berbahaya. Hilangnya mineral ini dan lainnya mengurangi resistensi tulang dan meningkatkan tampilan fraktur dan masalah persendian.
Demineralisasi dapat bersifat lokal atau sistemik (menyebar, yaitu ke semua tulang organisme).
Imobilitas yang berkepanjangan, yang dihasilkan dari gips atau refleks analgesik, dapat disertai dengan dekalsifikasi tulang lokal, terbatas pada segmen imobilisasi saja.
Dalam banyak kasus, untungnya, masalahnya bukanlah ekspresi dari penyakit serius, tetapi konsekuensi sederhana dari gaya hidup yang salah dan kebiasaan makan. Yang paling berisiko adalah wanita dan atlet pascamenopause, terutama yang wanita, yang mengasosiasikan diet rendah kalori dengan aktivitas fisik yang intens.
Bahkan ibu hamil dan menyusui, karena meningkatnya kebutuhan kalsium, janin pertama dan kemudian bayi baru lahir, dapat mengalami masalah dengan dekalsifikasi tulang.
Beberapa tips
Astronot yang tetap berada di orbit untuk waktu yang lama, karena tidak adanya gravitasi, mengalami atrofi otot yang cepat dan, meskipun usianya masih muda, dapat mengembangkan bentuk demineralisasi tulang. Faktanya, bertentangan dengan apa yang dipikirkan orang, tulang adalah jaringan yang sangat vital, yang berubah secara terus menerus sebagai respons terhadap rangsangan internal dan eksternal.
Kita telah melihat, misalnya, bahwa beberapa kegiatan fisik, seperti menari dan berjalan, lebih efektif daripada yang lain (berenang dan bersepeda) dalam mencegah keropos tulang. Tidak mengherankan, berat badan, bersama dengan gaya gravitasi, secara positif menstimulasi kalsifikasi, dengan konsekuensi peningkatan kepadatan tulang.
Bahkan jika aktivitas fisik membawa manfaat penting bagi usia berapa pun, tidak boleh dilupakan bahwa fondasi kerangka yang kuat dan kuat diletakkan selama masa kanak-kanak. Para ahli menyarankan mengarahkan anak-anak mereka ke praktik kegiatan olahraga reguler, untuk dilakukan lebih disukai di udara terbuka (sinar matahari sangat penting untuk sintesis vitamin D, yang pada gilirannya diperlukan untuk penyerapan dan fiksasi kalsium).
Kesehatan tulang juga melewati nutrisi teratur.
Penyalahgunaan alkohol, kopi, garam dan suplemen serat dapat meningkatkan dekalsifikasi tulang. Sebaliknya, makanan kaya kalsium direkomendasikan, diwakili tidak hanya oleh produk susu (dengan kelebihan dan kekurangannya), tetapi juga oleh ikan, terutama yang berwarna biru, dan kacang-kacangan.
Kadar kalsium rata-rata dalam beberapa makanan | |
| MAKANAN | Kalsium (mg) per 100 g makanan |
| Keju yang sudah lama dimakan (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| Keju musiman sedang (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Keju segar (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Ikan biru | 350 |
| Roket atau roket | 300 |
| Almond, kenari, hazelnut | 250-300 |
| Kubis, lobak, kol | 250 |
| Brokoli, Kacang | 100-1250 |
| udang | 120 |
| Susu tanpa lemak dan yogurt | 100-120 |
| Susu murni dan yogurt | 80-100 |
| bayam | 80-100 |
Mempertimbangkan tingkat kompleksitas yang tinggi yang mengatur keseimbangan internal tubuh kita, penting untuk menyadari bahwa, untuk memecahkan masalah dekalsifikasi tulang, penggunaan suplemen kalsium masif mungkin tidak cukup. Karena itu, setiap upaya yang masuk akal harus dilakukan untuk meningkatkan penyerapan dan fiksasi mineral yang diambil dengan diet. Tidak hanya kalsium karena itu, tetapi juga aktivitas fisik secara teratur, paparan sinar matahari yang cukup dan kebiasaan diet atas nama keseimbangan dan ketenangan hati.
