WhatWomenWant? - Didedikasikan untuk semua wanita yang ingin kencang

Diedit oleh Luca Giovanni Bottoni

Nada otot, pada dasarnya, adalah keadaan kontraksi ringan yang persisten, bahkan terlihat saat istirahat. Peningkatan kapasitas kontraktil spesifik, memberikan aspek kebugaran yang lebih, meningkatkan aspek estetika murni dan kapasitas kinerja fisik secara umum, memberikan kepercayaan diri yang lebih besar; akibatnya membawa hasil positif ke kehidupan sosial seseorang.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa dalam pelatihan jangka pendek, tetapi dengan intensitas tinggi, ada efek positif yang tak terbantahkan, baik pada pengencangan dan penggunaan lemak sebagai sumber energi, dengan peningkatan relatif pada metabolisme basal. Dari sudut pandang metabolisme, otot lebih aktif daripada jaringan adiposa dan salah satu hasil utama pelatihan dengan kelebihan adalah peningkatan massa otot, yang menyebabkan peningkatan yang sesuai dalam pengeluaran energi istirahat, yaitu metabolisme basal, akibatnya mengarahkan menuju pelangsingan 'dengan asupan kalori yang sama'.

Konkretnya, perubahan signifikan yang dapat segera dirasakan oleh publik perempuan, yang selalu menjadi perdebatan, adalah kompresibilitas otot yang lebih rendah. Sebagai contoh, paha pada subjek wanita, dengan volume yang sama, dengan peningkatan tonisitas, kenakan jeans, yang sampai sebelum keadaan paling tonik yang dibalut dengan mengompres sebagian kaki, sekarang sulit. Ini bukan hanya indikasi peningkatan massa otot, tetapi peningkatan tonisitas, akibat dari kompresibilitas yang lebih rendah. Wanita itu tidak memiliki struktur hormon yang cenderung memicu respons signifikan terhadap peningkatan massa otot; tingkat testosteronnya "hormon penentu untuk perkembangan otot" adalah 10-30 kali lebih rendah daripada manusia, akibatnya aksi anaboliknya sangat berkurang.

Mengingat apa yang telah ditulis sejauh ini, kita dapat berbicara tentang latihan di gym ... Ada ambang batas intensitas di mana hasil luar biasa diperoleh dan di mana peningkatannya adalah nol; data ini harus disesuaikan dalam kasus khusus dengan pelatih pribadi Anda. Pada prinsipnya akan lebih baik untuk mendistribusikan sesi pelatihan di sirkuit khususnya yang cenderung meminta beberapa titik "paha pada umumnya, kaki bagian dalam, bokong, trisep" dengan metode kelebihan beban, tanpa takut akan peningkatan kekuatan dengan beban besar. Untuk masalah stagnasi cairan yang semakin sering terjadi di bagian bawah tubuh, disarankan untuk melakukan "berbaring, posisi terlentang dengan kaki tinggi diistirahatkan" selama beberapa menit dan membalikkan urutan pelaksanaan latihan, mulai dengan area tubuh bagian bawah, untuk naik ke atas. Usulkan aktivitas aerobik ringan beberapa menit di akhir sesi, berguna untuk menghilangkan asam laktat berlebih. Pada kenyataannya, dalam setiap aktivitas olahraga berdampak tinggi, masalah sering muncul, alih-alih karena intensitas beban yang tinggi, teknik eksekusi yang tidak memadai dan postur tubuh yang salah diasumsikan selama pelaksanaan latihan. Maka, semakin banyak alasan, postur dan pelaksanaan teknis harus dijaga hingga ke detail terkecil, terutama dalam sesi pelatihan semacam ini.