Menurut perkiraan baru-baru ini, anak-anak yang lahir pada awal abad kedua puluh satu memiliki harapan hidup sekitar seratus tahun.
Penuaan populasi Italia dan global ada di bawah mata semua orang; berkat kemajuan sains dan peningkatan kualitas kehidupan secara keseluruhan, kami menyaksikan peningkatan yang konstan dalam usia rata-rata individu.
Karenanya, menua secara aktif dan mencukupi kebutuhan diri sendiri merupakan alasan mendasar untuk menikmati periode panjang kehidupan ini dalam kedamaian.
Beberapa tindakan pencegahan sederhana, yang harus dilakukan sejak kecil, dapat membantu kita menghadapi usia tua dengan ketenangan dan semangat.
Pentingnya Bentuk Berat
Di atas meja negara-negara industri, makanan tidak pernah sebanyak seperti dalam beberapa dekade terakhir. Meskipun demikian, aspek kualitatif makanan seringkali tidak cukup untuk mempertahankan efisiensi optimal dari mesin manusia yang berharga. Ini sebenarnya adalah makanan berkalori tinggi, tidak terlalu mengenyangkan dan miskin dalam prinsip nutrisi seperti garam mineral dan vitamin.
Paradoks ini adalah dasar untuk meningkatnya tingkat obesitas, masalah serius yang menyebar dengan cara yang menakutkan dan mengkhawatirkan.
Salah satu alasan mendasar untuk memperpanjang dan meningkatkan kehidupan seseorang adalah mempertahankan berat badan secara normal. Trik ini, yang tidak selalu mudah untuk diadopsi, mampu mencegah, dengan sendirinya, daftar patologi yang sangat panjang. Selain itu, menurut penelitian yang dilakukan dengan sukses pada banyak hewan laboratorium, pengurangan asupan kalori secara keseluruhan tampaknya menjadi salah satu cara terbaik untuk melanjutkan dalam keadaan efisiensi psikofisik yang menjadi ciri khas anak muda.
Tanpa kekurangan gizi, yang merupakan proses penuaan yang menua, penting untuk memenuhi kebutuhan semua nutrisi yang sangat diperlukan (protein, lemak, dan karbohidrat, tetapi juga, terutama vitamin dan mineral) tanpa berlebihan dengan kalori.
vitamin
Dalam istilah kualitatif, nutrisi yang paling langka dalam diet Barat adalah mineral seperti kalsium, zat besi dan seng, dan beberapa vitamin (A, E, D, Folate, B1, B2 dan C). Karena itu sangat penting untuk menjamin asupan makanan yang benar-benar kaya akan vitamin dan mineral seperti buah, sayuran, lemak baik (minyak nabati kecuali yang tropis) dan seluruh makanan dengan diet. Beberapa vitamin dan khususnya E, atau tokoferol, telah menunjukkan sifat antioksidan yang sangat kuat yang dapat menipiskan, dengan sendirinya, dampak penuaan
Suplemen anti-oksidan Antiage X115 + Plus
Suplemen anti-penuaan generasi baru. Formulasi Double Day & Night dengan konsentrasi aset yang tinggi; mendukung dan mengoptimalkan pertahanan antioksidan dan merangsang sintesis kolagen, asam hialuronat dan elastin . «Informasi lebih lanjut»
Dalam artikel "suplemen vitamin" kami telah menunjukkan bahwa tidak selalu mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini dan bagaimana, dalam beberapa keadaan, suplemen khusus diperlukan. Pasokan kalsium dan vitamin D yang baik juga penting untuk mencegah osteoporosis.
Antioksidan, Diet dan Olahraga
Untuk mempertahankan diri dari radikal bebas, tubuh kita menggabungkan sistem endogen yang sangat efektif dengan antioksidan yang berasal dari makanan. Hubungan antara efisiensi mekanisme ini dan masa hidup banyak spesies hewan telah dibuktikan. Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan sistem antioksidan endogen ini adalah praktik rutin aktivitas fisik. Kebiasaan sehat ini menjelaskan mengapa latihan fisik membuat orang yang berlatih secara teratur terlihat lebih cantik dan muda. Olahraga juga berkontribusi untuk membangun mental pemenang dan meningkatkan hubungan pikiran-tubuh. Krisis psikologis yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk bereaksi kuat terhadap beberapa peristiwa kehidupan yang tidak menyenangkan berkontribusi untuk mempercepat pembusukan fisik organisme.
Olahraga juga merupakan cara terbaik untuk membangun gambaran hormon positif dengan cara yang sepenuhnya alami.
Ada beberapa teori, sangat populer di Amerika dan akhir-akhir ini juga di negara kita, yang menggambarkan terapi penggantian hormon sebagai metode terbaik untuk memenangkan perang melawan penuaan dini.
Produksi dan sekresi hormon yang menjadi dasar terapi ini (GH, testosteron, dan prekursornya DHEA), sebenarnya jelas lebih unggul pada mereka yang mempraktikkan kehidupan aktif dan mempertahankan berat badan normal.
Diabetes dan Kolesterol
Salah satu sekutu penuaan paling berbahaya adalah hiperglikemia, suatu kondisi yang biasanya terkait dengan diabetes. Kita tahu bahwa dalam kebanyakan kasus ada kecenderungan genetik untuk penyakit dan bahwa ini sangat dipengaruhi oleh gaya hidup orang tersebut (diet terlalu kaya gula dan berkurangnya aktivitas fisik).
Serat yang terkandung dalam buah-buahan, sayuran dan makanan utuh memiliki daftar panjang faktor-faktor bermanfaat, termasuk: menstabilkan efek pada gula darah, meningkatkan rasa kenyang, aksi penurun kolesterol, pencegahan kelebihan berat badan dan obesitas, peningkatan fungsi saluran pencernaan dan pengurangan dari kejadian beberapa kanker.
tumor | Faktor risiko dalam diet |
Tumor kerongkongan | Penyalahgunaan anggur, bir, dan di atas semua roh; kekurangan vitamin C, zat besi, seng (kekurangan buah dan sayuran segar); Nitrit dan nitrat dari daging yang diawetkan; sering mengonsumsi makanan yang sangat panas |
Tumor perut | Nitrat dan terutama nitrit yang terkandung dalam sosis, makanan kering dan asap; lihat artikel khusus: nitrit dan nitrat |
Kanker kolorektal | Konsumsi berlebihan daging yang diawetkan, daging merah, lemak trans dan terhidrogenasi, makanan yang sangat asin; suplemen kalsium (tidak diketahui) dan / atau kekurangan serat makanan |
| Kanker Prostat | Konsumsi daging merah, konsumsi serat nabati dan kacang-kacangan (kedelai), konsumsi Produk Susu yang tinggi |
| Kanker payudara | Konsumsi alkohol dan lemak hewani yang tinggi, konsumsi rendah serat nabati dan kacang-kacangan (kedelai) |
| Kanker hati | Penyalahgunaan alkohol dan konsumsi makanan yang terkontaminasi racun (mis. Beberapa jenis jamur atau sereal yang terkontaminasi aflatoksin) |
Tumor pankreas | Alkohol berlebih, konsumsi daging merah berlebihan |
Air dan Hidrasi
Pada orang tua, tetapi juga pada banyak orang dewasa dan sangat muda, dehidrasi adalah masalah yang sering diremehkan.
Penurunan rangsangan kehausan terkait dengan penuaan, terkait dengan diet yang terlalu sering menggantikan air dengan alkohol dan minuman manis, bertanggung jawab untuk pengurangan sintesis protein dan peningkatan jaringan adiposa. Komposisi tubuh yang memburuk ini membuka pintu obesitas dan mengurangi efisiensi fisik dan mental.
Karena itu kita harus berusaha untuk minum air sepanjang hari, bahkan tanpa rasa haus.
