Artikel Diambil dari Buku "Wellness If I Can", oleh Paolo Manneschi. Beli online.
Kata pengantar. Gagasan menulis buku ini lahir dari menonton dan mendengarkan sesama karyawan saya, yang, seperti saya, merenungkan kurangnya waktu untuk perawatan fisik. Saya sering menyarankan: sementara itu kita harus memperbaiki diri sambil duduk di depan meja; sebenarnya ada yang memiliki kursi terlalu tinggi, akibatnya dia harus bersandar ke depan, beberapa malah terlalu rendah dan untuk ini dia harus dengan lengan tertinggi dari tubuh, beberapa malah cenderung ke satu sisi ... singkat, postur mengerikan untuk fisik sendiri. Di udara, frasa seperti: "itu akan memakan waktu 48 jam hari!" Tentu saja itu benar, tetapi jika itu terjadi, pasti ada seorang berambut cokelat cantik yang akan membuatmu bekerja selama satu setengah hari !! Alasan mengapa kita tidak dapat mendedikasikan diri kita pada waktu berbeda-beda, di antaranya yang paling sulit dipecahkan berkaitan dengan keluarga; sebenarnya, berapa banyak dari Anda yang meninggalkan kantor dapat menemukan jendela waktu untuk melakukan senam yang sehat? Sedikit, mungkin mereka yang memiliki anak yang lebih besar, tetapi tidak selalu semudah itu. Jadi saya berkata pada diri saya sendiri: "kami membuat latihan sederhana untuk dilakukan sementara kami duduk dengan nyaman di depan stasiun kerja kami".
Dan ini dia, setelah memeriksa berbagai postur, dan berbagai masalah persendian yang tak bergerak, karena tepatnya pekerjaan yang tidak bergerak, manual ini lahir, juga hasil dari begitu banyak semangat.
DI SINI KEMBALI
11) Sepatu yang tidak diikat: selalu duduk dengan kaki kokoh di tanah dan lebar kaki, rentangkan tubuh ke depan seakan mengikat sepatu Anda, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain, dan akhirnya di depan kaki Anda (jadi hentikan 5 detik); latihan sederhana ini memungkinkan punggung Anda untuk rileks "membuka" lumbar vertebra tetapi juga serviksodorsal; selain itu, Anda akan melihat bahwa fleksor paha (disebut tungkai) atau biceps femoris, memanjang, dan menimbulkan rasa sakit memanjang karena kebiasaan meregangkan yang terlewat.
12) Saat Anda naik kembali, istirahatkan punggung Anda; ini dalam dua cara, yang pertama menarik ke atas seperti pada gambar, dengan lengan ke bawah dan bahu ke belakang "lurus lurus" ...
12) ... putaran kedua ke atas dengan lengan ke atas dan tangan digabungkan, yang terus mendorong ke belakang. Bahkan dalam kasus ini cukup untuk mengulang 2 atau 3 kali. Latihan ini memungkinkan punggung untuk memperpanjang dan meningkatkan sirkulasi dan perluasan otot-otot punggung.
14) Sekarang letakkan kaki Anda di belakang kaki depan kursi, atau berpegang teguh pada kaki kursi roda, berdiri tegak, ambil lengan Anda di belakang punggung dan ambil tangan Anda ...
15) ... mendorong dengan punggung tangan di bagian pinggang, membawa bahu kembali, terus berusaha perlahan-lahan membawa tekanan tangan ke atas. Gerakan ini akan memberi Anda kelegaan di seluruh punggung Anda.
16) Sekarang, masih dengan tangan di belakang (lurus) dan siku lebar, rileks dengan membawa siku ke depan (selalu pegang dengan tangan), Anda akan melihat bahwa akibatnya juga bahu Anda melentur ke depan; lakukan juga untuk leher, tekuk ke depan. Setelah ini selesai, kembalikan semuanya dengan mengembalikan siku. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.
