Kehilangan berat badan dengan cepat TIDAK PERNAH merupakan kebutuhan kesehatan. Sebaliknya, itu mewakili kebutuhan estetika luas untuk memperbaiki peningkatan yang sama cepat dalam berat badan.
Dalam hal ini, harus ditekankan bahwa kebutuhan untuk membangun kembali berat fisiologis yang diinginkan masih merupakan kebutuhan nyata; jika pada setiap kenaikan tidak ada fase penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI atau BMI) akan semakin meningkat hingga mencapai kelebihan berat badan atau obesitas. Terlepas dari keharusan ini, mengingat berbagai kontraindikasi penurunan berat badan terlalu cepat, saya sarankan untuk merencanakan proses ini dengan hati-hati dan menghindari pendekatan yang terlalu drastis.
Agar tidak jatuh ke dalam ambiguitas, saya akan mengingatkan Anda bahwa kenaikan dan penurunan berat ukuran yang signifikan TIDAK PERNAH disarankan. Adalah logis bahwa, dengan tidak adanya kebutuhan kesehatan, mungkin ada fluktuasi berat badan yang dapat dideteksi tetapi, ketika mencapai sekitar 5-10% dalam periode yang sangat singkat (15-30 hari), itu adalah tanda gangguan dalam kebiasaan makan.
Apakah mereka kehilangan berat badan terlalu cepat atau menjadi gemuk dengan cepat, mereka mewakili konsekuensi negatif dari hubungan yang tidak memadai (dan berlarut-larut) antara: energi yang diperkenalkan dengan makanan dan energi yang dikonsumsi.
Catatan tentang kontraindikasi penurunan berat badan cepat
Kontraindikasi yang disebutkan di atas menyangkut tubuh dan lingkungan psikologis.
Kontraindikasi tubuh dari penurunan berat badan yang cepat: melebihi pengurangan kalori dari diet dapat menyebabkan efek samping yang berbeda. Pertama-tama, berkurangnya ketersediaan energi organisme; banyak yang berpikir (terutama karena disinformasi on-line yang hebat) bahwa, sebagai pengganti kalori yang dapat diambil dengan makanan, tubuh dapat secara otomatis menggunakan cadangan lemak. Ini hanya sebagian benar dan dalam hal apapun itu tidak pernah merupakan persamaan linear. Menurunkan berat badan dengan cepat melibatkan penurunan gula darah dan simpanan glikogen hati dan otot; keadaan ini mengkompromikan efisiensi motorik dan kecakapan otak. Selain itu, tidak dapat dikesampingkan bahwa, pada subjek yang memiliki kecenderungan, kehilangan berat badan dengan cepat dapat mengurangi tekanan darah; terutama pada wanita, kejadian ini cukup umum dan sering disertai dengan kejengkelan (atau timbulnya) kondisi anemia. Akhirnya, yang kurang relevan tetapi masih patut diperhatikan, penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat membahayakan trofisme, kekuatan dan kapasitas pemulihan otot pada atlet.
Kontraindikasi psikologis penurunan berat badan dengan cepat: sebelum mencoba praktik ekstrem untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu juga mempertimbangkan aspek psikologis dan pendidikan dari proses tersebut. Pertama-tama, kebiasaan peningkatan dan penurunan berat badan yang cepat sebagian besar berasal dari pendidikan makanan yang berkurang atau terganggu; Oleh karena itu sangat berguna untuk mendapatkan dan mempraktikkan aturan utama untuk menghindari hal ini dapat berulang dan, mungkin, memburuk selama bertahun-tahun.
Praktik ekstrim penurunan berat badan yang cepat hampir selalu dikaitkan dengan ketidakpuasan terhadap citra tubuh seseorang dan dengan osilasi terus menerus dari berat badan (efek yo-yo); aspek ini, yang merupakan dasar dari mekanisme pemicu untuk pesta makan dan metode kompensasi (puasa, aktivitas motorik yang berlebihan, dll., untuk mencapai, dalam hipotesis terburuk, kelainan perilaku makan), merupakan gerakan terus-menerus yang, jika diabaikan, akan menjadi semakin sulit diberantas.
Di sisi lain, sering kali menurunkan berat badan dengan cepat menjadi kebutuhan terapeutik. Ada situasi di mana efek negatif yang disebutkan di atas mengambil tempat kedua; itu adalah kasus obesitas besar yang diderita oleh sindrom metabolik (atau gangguan serius tunggal) dan berpotensi dengan risiko tinggi kardio vaskular (aterosklerosis dan hipertensi), atau orang-orang yang, karena satu dan lain alasan, memiliki penyakit hati berlemak yang cukup banyak. entitas atau bahkan tanda-tanda pertama transformasi sirosis.
Menurunkan berat badan dengan cepat: tips kesehatan
Menurunkan berat badan dengan cepat adalah fakta subjektif dan bukan objektif; ini berarti bahwa setiap orang memiliki ide mereka sendiri tentang apa irama yang tepat dari penurunan berat badan, oleh karena itu, "untuk apa yang cocok, untuk yang lain bisa terlalu cepat atau lambat". Memotong kepala banteng, lebih baik mengingat apa yang disarankan lembaga penelitian dan profesional makanan (menghindari pelatih pribadi yang diimprovisasi).
Secara umum, menurunkan berat badan dengan cepat berarti kehilangan 3 hingga 4 kilogram sebulan; pada pembacaan pertama, ini mungkin tampaknya menjadi angka yang tidak begitu penting, tetapi, dengan menerima konstanta terapi tertentu, ini akan menentukan pengurangan lemak tubuh yang diperkirakan antara 18 dan 24 kilogram dalam 6 bulan. Unit pengukuran enam bulan sengaja dipilih dibandingkan dengan unit tahunan karena, sebagai aturan umum, selalu lebih baik untuk tidak memperpanjang diet rendah kalori selama total 6-8 bulan.
Karena itu, di bawah ini kita akan daftar karakteristik gizi dari diet yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. PERINGATAN! Apa yang akan Anda baca merupakan sudut pandang pribadi saya, berdasarkan jalur studi akademik universitas dan pengalaman rawat jalan dari ahli gizi dan teknisi olahraga. Di sisi lain, bacaan sederhana tidak pernah bisa menggantikan intervensi seorang profesional.
- HYPOcaloricity: secara harfiah berarti sedikit kalori dan merujuk (dengan cara yang dipersonalisasi) untuk kebutuhan subjek yang sedang dirawat. Karena itu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengambil lebih sedikit energi daripada yang diperlukan; kondisi ini dapat diperoleh: mengurangi asupan makanan dan / atau meningkatkan konsumsi energi.
- Keseimbangan gizi: menjamin pasokan semua nutrisi dan komponen nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan; memperhatikan distribusi molekul energi (glukida, lipid, protein, alkohol), dan zat gizi mikro (vitamin dan garam mineral), serta komponen makanan yang berguna (serat, fitosterol, lesitin, antioksidan, dll).
- Distribusi makanan optimal dan manajemen metabolisme: untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap sehat perlu untuk mengurangi kalori MINIMUM MUNGKIN dan mengelola efek metabolisme dari makanan. Ini berarti bahwa, harus mengambil 1500 kkal, mereka tidak akan diperkenalkan secara tidak teratur tetapi dengan kriteria yang sangat tepat: setidaknya 5-6 makanan sehari-hari, 3 utama dan 2-3 sekunder, dengan beban energi yang lebih besar (dalam urutan) di makan siang, di makan malam dan saat sarapan (menerima waktu konsumsi NORMAL begitu saja). Lebih lanjut, dengan memusatkan sebanyak mungkin (tanpa memisahkan) molekul-molekul yang menstimulasi insulin (glukida) dalam jam-jam konsumsi energi terbesar (pagi - sore), adalah mungkin untuk mengurangi endapan adiposa (selalu ada, bahkan jika sedikit besar) untuk keuntungan dari tujuan akhir. Paling tidak, pilihan porsinya; ini akan dilakukan sesuai dengan selera pribadi tetapi dengan tujuan memperbaiki cacat yang bertanggung jawab atas kenaikan berat badan (mis. porsi pasta, roti, makanan ringan, minyak, roh, dll.).
- Asosiasi dengan aktivitas motorik fisik: dalam batas kemungkinan individu, perlu untuk meningkatkan pengeluaran energi langsung dan tidak langsung. Yang pertama dicapai dengan aktivitas motorik, yang lain terjadi selama pemulihan otot (dengan peningkatan metabolisme basal) dan tergantung pada kapasitas yang lebih besar untuk menerima nutrisi dari jaringan otot yang sebelumnya mengalami upaya yang sangat intens dan berkepanjangan.
- Pilihan makanan: karena berbagai alasan, dalam penurunan berat badan cepat, makanan tertentu lebih bermanfaat daripada yang lain. Pertama-tama, ini harus memiliki volume tinggi, sedikit kalori dan kapasitas memuaskan yang sangat baik. Ini termasuk produk yang kaya air, serat makanan, dan yang rendah lemak; di sisi lain, diet penurunan berat badan cepat tidak termasuk semua junk food (junk-food), makanan kering atau dehidrasi, banyak potongan dingin dan keju, makanan penutup, minuman manis atau alkohol, dll. Kedua, apa yang disebut makanan "hidup", oleh karena itu semua produk TIDAK diproses dan dalam bentuk alami, memberikan kontribusi lebih dari artefak untuk pencapaian ransum yang direkomendasikan dan untuk moderasi: natrium, gula tambahan, aditif dll.
Ini hanya beberapa panduan untuk memahami jalan yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan baik. Rincian lebih lanjut tersedia di artikel: Penurunan berat badan cepat, bagian pilihan makanan.
