Sirkuit kebugaran
Pelatihan sirkuit dibedakan
Pelatihan fit kardio
Efek pelatihan sirkuit pada subjek diabetes tipe 2
Sirkuit power walking
Pelatihan di luar ruangan
Setidaknya ada empat alasan yang sah mengapa melakukan aktivitas aerobik setelah latihan beban adalah solusi yang lebih baik daripada melakukan pekerjaan aerobik sebelum latihan mengencangkan. (alasan-alasan ini dijelaskan dalam artikel: bobot dan aerobik)
Namun, bahkan solusi pertama memiliki celah kecil. Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik, terutama jika dilanjutkan untuk waktu yang lama dan intensitas sedang-tinggi, mengarah pada penghambatan sintesis otot yang sebelumnya dirangsang oleh latihan beban. Untuk mengatasi masalah ini, dimungkinkan untuk menggunakan metode pelatihan yang efektif dan menyenangkan, yang dikenal sebagai sirkuit pelatihan ocircuit.
Metode kerja ini didasarkan pada pergantian stasiun aerobik dan anaerob tanpa jeda antara .
CONTOH PELATIHAN SIRKUIT
Mari kita lihat contoh pelatihan sirkuit untuk Ibu Maria yang ingin mengencangkan otot-ototnya dan menurunkan berat badan berlebih terutama di paha dan pantatnya.
| TAHUN | SERI x REPS |
| sepeda | 5 menit |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| kegentingan | 1 x 20 |
| Baris vertikal | 1 x 15 |
| langkah | 4 menit |
| SLANCI ATAU SLANCI KE MESIN | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Tekan dada | 1 x 15 |
| Sinkronisasi | 3 menit |
| Mesin penculik (dengan tubuh sedikit miring ke depan) | 1 x 15 |
| Mesin adduktor | 1 x 15 |
| Uphill walk (7-12%) | 5 menit |
| Dumbbell Menekuk lutut berjalan-jalan | 1 x 24 langkah |
| berbaring | 4 menit |
| Ulangi 2 kali |
Dalam contoh kami telah menggarisbawahi kebutuhan untuk kehilangan pound ekstra yang terakumulasi terutama di paha dan di bokong dan kami telah memilih pelatihan sirkuit tepat karena, menurut beberapa penelitian, itu mempromosikan penurunan berat badan lokal .
Argumen ini agak kontroversial dan melihat di satu sisi apa yang disebut GURU kebugaran eksperimental dan di sisi lain para dokter dari komunitas ilmiah internasional, yang belum menerima definisi "penurunan berat badan lokal" .
Yang pasti dan divalidasi selama bertahun-tahun sekarang adalah bahwa ada beberapa hormon yang mengatur distribusi lemak tubuh . Sebagai contoh, kortisol berperan terutama di dalam tubuh dan perut, di mana ia membantu penumpukan lemak. Pada saat yang sama kortisol memengaruhi massa otot tungkai dan khususnya tungkai.
Dengan mengadopsi strategi diet tertentu dan menggabungkannya dengan program pelatihan yang benar (seperti pelatihan sirkuit) adalah mungkin untuk pergi dan memeriksa sekresi hormon-hormon ini . Misalnya untuk mengurangi kadar kortisol perlu untuk:
mendistribusikan kebutuhan energi harian dalam banyak makanan kecil (5-6)
selalu makan sarapan yang sehat
batasi konsumsi gula dan tingkatkan karbohidrat kompleks
hindari pelatihan yang terlalu lama dan / atau terlalu sering
tidur setidaknya 7-8 jam semalam (tapi tidak terlalu lama)
mengadopsi gaya hidup sebanyak mungkin yang berorientasi pada kesehatan dengan mengabaikan tekanan kehidupan sehari-hari.
