Kecepatan dan kecepatan adalah konsep yang serupa tetapi tidak identik; pada kenyataannya, istilah kecepatan mengacu pada kemampuan untuk bereaksi terhadap suatu stimulus dalam waktu sesingkat mungkin dan / atau untuk mengeksekusi pergerakan segmen tubuh tunggal melawan resistansi rendah dengan kecepatan maksimum.
Sebaliknya, kecepatan adalah konsep fisik yang secara umum disebut seluruh tubuh yang menyatakan hubungan antara jarak yang ditempuh (ruang) dan waktu yang diperlukan untuk melakukan perjalanan itu (V = S / T).
Pelatihan yang ditujukan untuk meningkatkan kecepatan bervariasi dari olahraga ke olahraga karena peran mendasar dimainkan oleh pengalaman motorik dan keterampilan teknis atlet. Hasil dari kekayaan pengalaman motor ini adalah apa yang disebut kemampuan antisipasi yang memungkinkan atlet untuk merasakan, misalnya, lintasan dan kecepatan bola di muka.
Kemampuan berlari adalah karakteristik umum dari banyak olahraga dan pelatihannya memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kinerja.
Ambil contoh, lomba lari cepat 100 meter: performa atlet terdiri dari tiga fase berbeda: pertama peningkatan kecepatan (fase akselerasi sekitar 0-30 m) hingga mencapai nilai maksimumnya yang hanya akan dipertahankan selama beberapa detik (kecepatan maksimum 30-70 m). Di bagian akhir, sebaliknya, ada penurunan kecepatan yang tak terhindarkan (fase penurunan kecepatan 70-100m).
Dalam pelatihan, kemampuan lari cepat dilatih melalui pengulangan 30-40 meter mulai dari berhenti atau berlari lambat. Dengan cara ini, peningkatan kapasitas akselerasi juga dirangsang. Fase pertama sprint ini adalah yang paling sensitif terhadap gaya, sementara setelah dua puluh meter komponen saraf mengambil alih. Dalam sebagian besar olahraga, fase akselerasi sangat penting (sepak bola, rugby, bola basket, dll.).
Selama pengulangan pada tiga puluh meter atlet harus berkomitmen maksimal, tanpa syarat. Tergantung pada tingkat persiapan atletik, skema pelatihan yang berbeda akan dipilih. Sementara panjang pengulangan (30-40 m) tidak boleh mengalami variasi yang signifikan, jumlah pengulangan dan, jika perlu, seri akan dipengaruhi oleh tingkat kinerja, lama pelatihan dan karakteristik atlet.
Untuk atlet level menengah-tinggi, latihan kecepatan sprint dapat diatur sebagai berikut: 2 set 6 repetisi pada 30 meter dengan dua menit antara repetisi dan empat antara seri.
Jelas tes kecepatan harus didahului dengan pemanasan yang memadai (setidaknya 15-20 menit) tidak hanya untuk mencegah cedera tetapi juga untuk menjamin kinerja maksimum dalam pelatihan (suhu internal tubuh harus lebih tinggi dari kondisi istirahat untuk menjamin efisiensi metabolisme maksimum).
Dalam sepak bola dan dalam permainan olahraga lainnya di mana sangat penting untuk menjaga fase akselerasi, berbagai teknik pelatihan dapat digunakan, kurang lebih terkait dengan gerakan atletik. Misalnya, pelatihan khusus sprint dapat dilakukan dengan menggiring bola (keranjang) atau membawanya maju dengan kaki (sepak bola).
Kapasitas akselerasi umumnya melatih dengan menempuh jarak antara 10 dan dua puluh meter (peningkatan kecepatan antara dua puluh dan tiga puluh meter sebenarnya sangat rendah). Untuk membuat latihan ini lebih menyenangkan, Anda dapat menjalankan lomba lari cepat dengan pasangan dengan memulai pengulangan dengan beberapa meter kerugian dan mencoba mencapainya dalam beberapa meter yang tersedia. Untuk membuat pelatihan kecepatan lebih cocok untuk gerakan atletik Anda juga dapat memasukkan kursus zigzag, menggiring bola di antara pin, melompat rintangan, perubahan arah atau akselerasi yang tiba-tiba dan perlambatan durasi variabel berganti-ganti dengan perjalanan pendek lambat.
Latihan kekuatan dan kecepatan
Kecepatan murni adalah parameter terpenting dalam mengembangkan kecepatan. Namun, perhatian juga harus diberikan pada latihan kekuatan, terutama untuk meningkatkan akselerasi.
Pada awal sprint, penting untuk memiliki kekuatan ledakan yang baik (kekuatan maksimum) yang digunakan dalam penyangga dan pelepasan ke tanah kekuatan otot (itu memainkan peran yang menentukan dalam meter pertama di mana ada waktu kontak yang lebih lama dari kaki). ).
Sulit untuk melatih dan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kecepatan karena pengembangan yang satu cenderung membuat yang lainnya tidak valid.
Metode kontras dirancang untuk mengatasi masalah ini. Ada dua jenis pekerjaan: melawan antara seri di mana seri dengan beban berat diselingi dengan seri dengan beban lebih ringan dan melawan dalam seri di mana beban berat berganti-ganti dengan beban ringan di seri yang sama. Jenis-jenis latihan ini berfungsi untuk menstimulasi sistem saraf-otot lebih banyak: beban yang lebih besar melibatkan kinerja latihan yang lebih lambat sementara beban yang lebih rendah menstimulasi kecepatan eksekusi, dengan cara ini dimungkinkan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kecepatan .
