Balapan cepat: metode pelatihan baru

Oleh Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Sirkuit ini didasarkan pada prinsip-prinsip menjaga stabilitas dan ekspresi gaya yang benar yang berguna untuk teknik berlari cepat

Alat sirkuit

Meja bundar

Tablet berdiameter sekitar 40 cm, di mana setengah bola diperbaiki.

Yang terakhir menciptakan kondisi ketidakstabilan di semua arah.

Meja persegi panjang

Tablet sekitar 40 x 30 cm, di mana setengah silinder dipasang yang menciptakan tingkat ketidakstabilan lateral.

Bulgarians Bags (setidaknya 8kg wanita dan 12 kg pria dalam fase awal)

Kettlebells (setidaknya 8kg wanita dan 12 kg pria dalam fase start up)

Spesifikasi dan eksekusi

Untuk disiplin seperti perlombaan cepat di mana kontrol absolut dari gerakan teknis sangat penting, sensitivitas proprioseptif adalah karakteristik mendasar.

Pelatihan harus didasarkan pada latihan yang membuat otot bereaksi menggunakan seluruh area informasi yang berfungsi penuh, sehingga ada respons motorik yang tepat terhadap situasi postur baru. Dalam kasus yang berlawanan, ketika pemeriksaan ini buruk, dengan respons yang terlambat, kesalahan dibuat dalam isyarat untuk dieksekusi.

Peningkatan keseimbangan melalui pelatihan yang bertujuan untuk mempertahankan posisi yang diinginkan, dikombinasikan dengan kemampuan tinggi untuk memperbaiki ketidakseimbangan, ini cenderung semakin merangsang sistem proprioseptif dan pusat-pusat saraf di mana regulasi keseimbangan tergantung postural.

Naiki dengan kedua kaki di platform bundar dan cobalah menjaga keseimbangan selama sekitar 30 detik; Sekarang turun dengan cepat dan tahan kettlebell.

Sekarang lakukan ayunan yang merupakan latihan utama dan yang paling penting dari pelatihan kettlebell . Diindikasikan dalam semua olahraga pemuatan eksentrik, kekuatan, ledakan, bekerja pada komponen elastis otot ( organ tendon Golgi dan spindel neuromuskuler ), propulsi tungkai bawah.

Ayunan dianggap sebagai gerakan yang - melibatkan rantai kinetik besar - mengembangkan gerakan dengan tingkat tinggi berkat gaya ledakan, mirip dalam praktiknya dengan ketika seseorang melompat. Manfaatnya adalah peningkatan kekuatan dan ketahanan kekuatan .

Dilakukan 10/12 pengulangan; tiba di pengulangan 10/12, melemparkan kettlebell eksplosif di pasir dengan gerakan yang mirip dengan lompatan frontal, sekarang dengan cepat mengambil tas bulgaria.

Dengan kantung bulgaria, kami melakukan 10 rotasi sebagai gantinya untuk stabilitas batang dan area perut (inti) yang ideal untuk mempertahankan postur yang benar selama berlari cepat, akhirnya kami akan melakukan 10 lekukan sagital di muka dan 10 ½ lompatan jongkok yang kami ikuti segera regangkan, secara bertahap meningkatkan kecepatan Yang terakhir berfungsi untuk mengubah latihan yang dilakukan hingga saat itu menjadi isyarat yang paling spesifik dari ras.

Sembuh 3 menit

Ulangi sirkuit 3 kali lagi

Selesaikan pelatihan dengan 4/5 peregangan dalam progres.

Harapkan pelatihan ini 2/3 kali seminggu untuk meningkatkan kinerja kecepatan Anda.

Latihan yang bagus

Francesco Cundò disetujui!