Serat otot perantara adalah polimer sel otot yang, berkat kemampuan adaptasinya yang khas terhadap upaya, dapat secara khusus memperoleh lebih banyak karakteristik metabolik aerob (oksidatif) atau anaerob (glikolisis anaerob dan kreatin kinase).
Mengkhususkan serat otot menengah berarti mengarahkan stimulus latihan berdasarkan hasil yang akan diperoleh; dengan mempertimbangkan pelatihan dengan kelebihan beban, spesialisasi dapat berkembang:
- dalam arah oksidatif meningkatkan durasi dan mengurangi intensitas
- dalam arah glikolitik-anaerobik meningkatkan intensitas dan mengurangi durasinya.
Genetika unit motorik dan variabilitas kinerja serat perantara
Di lapangan olahraga, sudah biasa terdengar dari pelatih sebuah "pepatah lama": " Dengan pelatihan, seorang pelari cepat BISA menjadi pemain ski lintas negara ... tetapi sama sekali tidak yakin bahwa pemain ski lintas negara bisa menjadi pelari cepat! "
Konsep ini BUKAN absolut, tetapi merupakan pernyataan yang tentunya didukung oleh banyak faktor di antaranya yang paling penting adalah GENETIK. Masing-masing dari kita memiliki "proyek otot" yang terdefinisi dengan baik dan merespons secara efektif (terhadap rangsangan alih-alih yang lain) berdasarkan prevalensi unit motor yang berbeda: motor neuron + serat otot (lihat artikel khusus Unit Otot Motor - serat putih dan serat merah ).
Kita sudah tahu karakteristik biokimia dari serat otot BERBEDA ... tapi apa hubungannya neuron motorik dengan mereka? Ada berbagai jenis dan dalam praktiknya mereka berbeda di bagian melintang akson yang mempengaruhi SPEED konduksi impuls. Secara praktis, unit motor dengan serat merah dipersarafi oleh bagian sempit (lambat) motor neuron, sedangkan unit yang sesuai dengan serat putih memiliki bagian besar (cepat) motor neuron.
Untuk melihat apa yang telah ditulis sejauh ini, pembaca mungkin mengerti bahwa kecenderungan genetik terhadap dominasi satu unit motorik atas yang lain (cepat dengan serat putih atau lambat dengan serat merah) merupakan satu-satunya variabel yang menentukan keberhasilan atau kegagalan seorang olahragawan. dalam berbagai disiplin ilmu; pada kenyataannya (dan untungnya), konsep ini hanya dapat diterima sebagian.
Mengesampingkan sejenak pentingnya SPESIFIKASI pelatihan, kami menganalisis secara lebih rinci variabel lain yang dapat menentukan kecenderungan otot dan potensi peningkatan olahragawan terhadap aktivitas fisik favoritnya: serat perantara. Dari sudut pandang metabolik, zat antara adalah "pelawak" nyata yang mampu mengarahkan produksi energi ke arah aerobiosis atau anaerobiosis; Dengan demikian persentase tinggi dari serat-serat ini menentukan potensi atletik yang hebat dan fleksibilitas atletik yang ekstrem .
Pada akhirnya: " sama sekali tidak pasti bahwa pemain ski lintas negara dapat menjadi pelari cepat! ", Tetapi jika serat merahnya sebagian besar terdiri dari serat perantara khusus, memodifikasi pelatihan, ada kemungkinan besar ia bisa mendapatkan hasil yang baik bahkan di disiplin kekuatan dan kecepatan. Biar saya perjelas, kadang-kadang kecenderungan otot cukup jelas bahkan "mengamati" morfologi dan fenotip antropometrik subjek; pemain ski lintas negara dengan berat 60kg hampir tidak bisa menjadi 100 metrista elit ... tetapi ini tidak mengecualikan bahwa banyak atlet yang tahan lama dapat menemukan kepuasan bahkan dalam disiplin ilmu durasi menengah (seperti pelari jarak menengah).
Serat perantara - bagaimana cara mengkhususkan metabolisme
Klasifikasi pertama (antediluvian!) Digunakan untuk membuat katalog serat otot adalah "kromatik": serat merah dan serat putih; selanjutnya, mengingat penemuan serat antara, solusi numerik diusulkan: tipe I (merah), tipe IIA (putih - menengah) dan tipe IIB (putih). Lebih lanjut memperluas pengetahuan biokimia dan struktural sel otot, serat-serat tersebut selanjutnya di katalog menggunakan kriteria diferensiasi lainnya:
- Kecepatan kontraksi: Lambat dan Cepat (lambat [S] dan cepat [F])
- Metabolisme energi: Oksidatif dan Glikolitik (oksidatif [O] dan glikolitik [G]
Dengan memotong dua karakteristik ini, dimungkinkan untuk membedakan TIGA tipe sel:
- SO - serat merah oksidatif lambat
- FOG - serat putih glikolitik / oksidatif menengah
- FG - serat glikolitik putih cepat
Keunikan FOG terletak pada potensi adaptasi; oleh mereka sendiri mengandung jumlah yang baik dari enzim glikolitik, glikogen, enzim oksidatif, mitokondria dan kapiler. Selain itu, mereka dipersarafi oleh neuron konduksi kecepatan sedang-rendah (akson menengah-kecil), menghasilkan tegangan menengah tetapi memiliki kecepatan dan resistensi kontraksi sedang-tinggi.
Untuk menspesialisasikan serat-serat perantara perlu dilakukan pelatihan khusus yang memandu metabolisme menuju serat yang diinginkan. Melalui stimulus yang tepat, serat menengah dapat memperoleh:
- kumpulan enzimatik anaerobik yang lebih besar, dengan cadangan glikogen dan kreatin fosfat yang lebih besar (substrat energi yang merupakan karakteristik metabolisme laktat dan aldacid)
- atau serangkaian katalis aerob-oksidatif yang terkait dengan beberapa kapiler mitokondria, mioglobin, dan vaskularisasi.
Singkatnya, serat perantara dimodifikasi bersama dengan pelatihan dan dapat bertindak secara sinergis kepada para SO dalam atlet-atlet ketahanan, secara sinergis dengan FG dalam pelari cepat atau secara sinergis dengan keduanya dalam olahraga campuran.
Contoh spesialisasi serat perantara dalam pelari
Subjek: runner 100 metrista
Tujuan: meningkatkan kekuatan murni
Alat: kelebihan beban
Seorang gelandang yang bertujuan memaksimalkan kecepatan lari tentu harus meningkatkan kekuatan otot murni dari tungkai bawah (konduksi saraf, perekrutan serat, koordinasi intramuskuler dan intermuskuler, hipertrofi). Metodologi yang disukai melibatkan melakukan senam berat (latihan dengan kelebihan) untuk kemudian diubah menjadi gerakan atletik tertentu. Di gym, centometrist akan melakukan latihan seperti "squat" dalam seri yang kurang lebih luas tetapi TIDAK PERNAH di atas 12-15 repetisi; pemulihan HARUS total atau subtotal. Dengan cara ini, selain meningkatkan efektivitas dan efisiensi serat FG, dimungkinkan untuk mengkhususkan serat FOG dalam metabolisme anaerob (lactacid dengan banyak pengulangan dan / atau alactacid dengan beberapa pengulangan dan pemulihan yang cukup). Ingatlah bahwa dalam pengembangan kekuatan murni serat-serat perantara akan berpartisipasi secara signifikan dalam mendekati metabolisme serat FG, tetapi tidak akan pernah menyamakannya dalam "efektivitas" karena perbedaan konduktivitas neuron motorik khusus (lebih lambat pada zat antara).
Konversi metabolik pelari:
Subjek: 100metric rider yang terlibat dalam jarak tengah yang berkepanjangan
Tujuan: meningkatkan daya tahan dan daya aerobik
Alat: ras
Centometrist kami memutuskan untuk mencoba tangannya pada lari jarak menengah, khususnya 10.000 meter. Meskipun rekor dunia hampir 26 menit, untuk "manusia biasa" disiplin ini melebihi durasi 30 menit dan, sambil membanggakan komponen LACTACID tertentu, ia juga membutuhkan ambang anaerob yang baik. Upaya ini sebagian besar bersifat aerob tetapi terletak di atas ambang anaerob; untuk mengubah serat perantara menjadi metabolisme oksidatif, pelari harus meninggalkan latihan dengan kekuatan dan massa maksimal untuk memberikan ruang untuk latihan pada lintasan spesifik. Khususnya, ahli metrik 10.000 mendatang harus melakukan pengulangan panjang sedang (di atas ambang anaerob) untuk mengembangkan mekanisme oksidatif secara maksimal tanpa kehilangan kemampuan untuk memproduksi asam laktat dan menahan akumulasi. Dalam hal ini lebih baik menghilangkan brief yang diulang yang, sebaliknya, akan lebih cocok untuk konversi yang berlawanan, atau pelari maraton di jarak tengah.
