Mesin, kabel atau beban gratis?

Oleh Dr. Simone Losi

Dalam pelatihan otot di gym, selama bertahun-tahun sekarang, telah ada kontroversi mengenai penggunaan mesin isotonik atau beban bebas.

Beberapa mengatakan bahwa alat berat lebih aman, oleh karena itu lebih cocok bagi mereka yang datang ke gym untuk pertama kalinya, dan mereka yang mengatakan bahwa jauh lebih baik dan lebih produktif menggunakan beban bebas.

Mari kita coba mengklarifikasi dan mencoba memahami mana yang merupakan cara paling fisiologis untuk pergi, selalu mengingat konsep utama: hasil yang lebih besar dengan risiko "minimum".

Mesin isotonik, bahkan jika mereka tampak lebih aman dan lebih mudah digunakan, sebenarnya jauh lebih "berbahaya" daripada "dumbel", karena mereka memaksa orang untuk menggunakan gerakan standar sehubungan dengan tinggi dan panjang anggota badan; mereka juga tidak mengizinkan "fungsi otot", yang seringkali lebih dari satu, digunakan sebaik-baiknya.

Mari kita ambil contoh: mayor pectoralis adalah adduktor dan intrarotator humerus: dalam foto ini, pektoralis hebat tidak dapat bekerja dengan baik, karena latihan tidak dimulai dari rotasi eksternal humerus; karena itu pemanjangan otot maksimum awal hilang, yang kemudian akan memungkinkan intrarotasi akhir yang diperlukan untuk memiliki efektivitas maksimum dengan risiko paling kecil.

Hal yang sama berlaku untuk latihan di bangku datar dengan barbel, masih banyak digunakan, tetapi yang tidak sepenuhnya memenuhi fungsi fisiologis otot tersebut.

Tentu saja kabel dapat melakukan fungsi otot pectoralis mayor dengan paling baik, karena memungkinkan mulai dari rotasi eksternal humerus (ekstensi maksimum), dan kemudian sampai pada rotasi akhir (pemendekan maksimum). Namun waspadalah: bahkan kabel, jika tidak dijalankan dengan baik, dapat menciptakan masalah otot, sehingga pengetahuan tentang anatomi dan biomekanik otot harus selalu dipertimbangkan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Subjek kabel juga dapat diterapkan dengan sangat baik pada beban bebas, selalu dianiaya karena mereka berbahaya dan karena menurut seseorang mereka tidak "mengisolasi" otot .... Tetapi sejak kapan seseorang dapat "mengisolasi" otot? Tubuh manusia bergerak dengan rantai otot dan secara praktis mustahil untuk bekerja secara selektif pada satu distrik tanpa harus mengintervensi rantai otot yang sesuai; untuk alasan ini fakta bahwa mesin isotonik yang kita lakukan mengisolasi otot tidak memiliki dasar logis.

Selain itu, bobot bebas membutuhkan koordinasi neuromuskuler yang lebih besar, memungkinkan penggunaan otot sinergis dan stabilisator, sesuatu yang tidak diizinkan oleh mesin isotonik.

Apa pun peralatan yang digunakan (setang, lengan ayun, mesin atau kabel), pelanggan tidak boleh diadaptasi untuk latihan, tetapi pilih perangkat postural yang paling sesuai dan metode eksekusi dan segala ketegangan atau retraksi yang individu mungkin memilikinya di beberapa daerah otot.

Kembali ke klaim awal bahwa mesin lebih aman daripada dumbbell, jelas pada titik ini bahwa ini adalah kepercayaan yang salah; ini tidak berarti bahwa mulai besok mesin harus dibuang, tetapi hanya perlu untuk belajar menggunakannya dengan hemat dan bijaksana.

Jika seseorang tidak memiliki masalah tertentu dan berada dalam rata-rata, tidak ada masalah, tetapi jika ia sudah memiliki beberapa masalah (kompresi cakram, retraksi, kalsifikasi, dll.), Tentu saja menggunakan mesin dengan mengorbankan dumbbell. kita menyelesaikan masalah, memang ... seperti yang telah disebutkan, mesin-mesin itu, seringkali membutuhkan lintasan yang secara fisiologis tidak benar, menekankan perubahan postur pada tempatnya dan / atau retraksi otot.

Pelatihan keselamatan adalah dasar dari hasil akhir, melepaskan diri dari "mode" adalah hal mendasar jika Anda ingin terus melatih yang lebih baik, anatomi dan biomekanik dalam pengertian ini membantu kami ... dan banyak ...