Oleh Dr. Michele Muglia
Bokong, bokong, pantat dan bahkan bokong, ini adalah pemikiran tetap dari sebagian besar wanita, terutama dengan pendekatan musim panas. Koran-koran membuktikan bahwa bokong adalah bagian dari tubuh wanita yang paling banyak ditonton oleh pria, TV tidak melakukan apa-apa selain mengirimkan layanan pada tes kostum dan dunia wanita dalam delirium penuh.
Solusi apa pun dicari untuk membentuk kembali bokong: dari diet kelaparan hingga sesi multi-hari di tangga; dari sesi getaran hingga berjam-jam elektrostimulasi ...
Mengingat minat luas dan besar dalam masalah ini, saya memutuskan untuk menulis artikel ini untuk membantu Anda. Ya, saya tahu ada ribuan dari mereka mengenai hal ini dan saya juga tahu bahwa kebanyakan dari mereka hanya omong kosong, tetapi ini akan berbeda!
Apakah Anda ingin bokong lebih kencang? Apakah Anda ingin bokong marmer? Ini solusinya: lari! Sepele? Mungkin, tetapi sama efektifnya! Jangan khawatir, Anda tidak harus melakukan maraton tetapi hanya 1 km, atau lebih tepatnya serangkaian 10 tembakan dari 100 meter. Itu bukan lelucon! 100 tembakan adalah "latihan" yang dianggap paling efektif oleh banyak juara kebugaran dan oleh banyak gadis pertunjukan.
Kenapa lari? Karena bokong adalah salah satu otot yang paling stres dalam gerakan ini dan sangat penting untuk meningkatkan langkah dan kecepatan lari. Berbicara 100 meter kemudian, kami mengacu pada gerakan ledakan yang paling efektif untuk meningkatkan "nada" otot, dan justru karena alasan inilah yang akan saya usulkan kepada Anda akan menjadi program yang sangat sederhana hanya berdasarkan dan eksklusif pada mereka.
Anda hanya membutuhkan lintasan atletik atau bentangan jalan setinggi minimal 100 meter. Sebelum memulai latihan yang sebenarnya, jelas lakukan pemanasan singkat setidaknya lima menit berlari dengan kecepatan yang sangat ringan. Posisikan diri Anda seperti gelandang tengah (bahkan jika Anda tidak memiliki blok) dan mulai dengan tembakan pertama! Setiap tembakan 100 meter akan dilakukan pada sekitar 90% dari kemungkinan maksimum Anda agar tidak segera habis. Waktu pemulihan antara setiap pengulangan akan tergantung pada tingkat pelatihan yang Anda miliki dan akan semakin berkurang saat Anda berlatih, hingga 100 meter berjalan kembali. Ikuti "program kecil" ini 3 kali seminggu dan saya jamin Anda dalam dua bulan kulit Anda akan berubah!
