Turunkan gula darah

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

keumuman

Menurunkan gula darah adalah kebutuhan bagi orang-orang dengan kadar glukosa darah tinggi, untuk menangkal konsekuensi berbahaya dari suatu kondisi yang dikenal sebagai hiperglikemia.

Khas diabetes mellitus, hiperglikemia bertanggung jawab untuk gejala khas, termasuk: mulut kering, haus yang intens, sakit perut dengan muntah, napas karena bau aseton, perubahan kesadaran yang progresif, dll.

Cara menurunkan gula darah, yaitu, strategi untuk mengurangi kadar glukosa (jelas ketika mereka menyajikan anomali), selalu menjadi topik yang sangat populer, yang meliputi: diet, olahraga, kebiasaan perilaku sehat, dll.

Ulasan singkat glukosa darah dan nilai-nilai puasa dan setelah makan

Dinyatakan dalam miligram per desiliter (mg / dl) atau dalam nanomol per liter (nmol / l), gula darah adalah konsentrasi glukosa - gula - dalam darah.

Pada orang sehat, nilai glukosa darah puasa adalah antara 60 dan 99 mg / ml, sedangkan nilai gula darah setelah makan dapat menetap antara 130 dan 150 mg / ml (banyak tergantung pada kadar gula dari makanan yang diambil).

Penyakit yang paling dikenal terkait dengan gula darah - tepatnya dengan gula darah tinggi ( hiperglikemia ) - adalah diabetes .

Nilai glukosa puasa	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	60 - 99	3.3 - 5.5
gangguan	100 - 125	> 5.5 - <7.0
DIABETES	> 126	> 7.0

Kadar gula darah pada 120 menit dari makanan	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	130 - 150 (lebih baik jika <140)	7.21 - 8.32
gangguan	> 140 <200	> 7.8 <11.1
DIABETES	> 200	> 11.1

Untuk mempelajari lebih lanjut: Glukosa darah

Turunkan gula darah

Menurunkan glukosa darah adalah tindakan yang sangat penting untuk mencegah komplikasi yang ditakuti, baik akut maupun kronis, terkait dengan tingginya kadar glukosa dalam darah (hiperglikemia).

Menurunkan gula darah dan mengetahui cara menurunkan gula darah adalah dua kebutuhan utama di antara pasien diabetes, yang organismenya memproduksi hormon insulin dalam jumlah yang tidak mencukupi dan / atau kurang sensitif terhadap aksi hormon yang disebutkan di atas.

rasa ingin tahu

Pada siang hari, glikemia tidak stabil, tetapi bervariasi sesuai dengan makanan yang dikonsumsi oleh individu, jumlah dan kualitas makanan yang dicerna selama makanan tersebut, dan aktivitas fisik.

Bagaimana menyadari perlunya menurunkan kadar gula darah?

Setelah dipastikan dalam keadaan apa kadar gula darah harus diturunkan, masih harus diklarifikasi bagaimana memperhatikan keadaan ini. Gejala khas hiperglikemia, yang mendasar bagi pengakuan yang terakhir, ketika sedang berlangsung, adalah:

Mulut kering dan haus yang intens;
Nyeri perut dengan muntah;
Denyut nadi lemah dan cepat;
Kulit merah, kering, dan hangat;
Nafas dari bau khas aseton;
Perubahan kesadaran progresif, dengan munculnya kegelisahan, agitasi dan kebingungan.

Konsekuensi paling serius dari hiperglikemia (dalam jargon medis, kita berbicara tentang krisis hiperglikemik ) adalah: koma hiperglikemik (atau koma diabetik ), dehidrasi ekstrem akibat urin hyperosmotic dari hiperglikemia dan trombosis (peningkatan risiko tergantung pada stroke, serangan jantung dll).

IDENTIFIKASI MUSUH SUBDOLUS: HYPERGLYCEMIA LIEVE

Karena gejala yang tidak jelas, hiperglikemia yang terbatas bisa tidak diperhatikan untuk waktu yang lama. Ini adalah alasan mengapa para ahli di bidang diabetes menyarankan untuk secara berkala memantau kadar glikemik melalui meter glukosa darah portabel yang praktis, yang dapat mendeteksi yang terakhir melalui tusukan ujung jari.

Di bawah kontrol ketat dan instruksi dokter, kontrol diri glikemik dapat berguna untuk mempersonalisasikan terapi obat dalam kaitannya dengan kebutuhan aktual organisme, yang dapat bervariasi, misalnya, tergantung pada tingkat aktivitas fisik atau jenis catu daya.

Cara menurunkan gula darah

Mengingat kesulitan yang cukup besar dalam meringkas dalam satu artikel banyak strategi yang berkaitan dengan cara menurunkan gula darah, berikut ini hanya solusi yang paling umum - seperti aktivitas fisik, intervensi diet, intervensi perilaku, dll. - dan tautan ke artikel mendalam:

Obat-obatan Glukosa Darah
Suplemen dan Obat Alami untuk gula darah rendah (lihat juga skema tentang suplemen dan obat herbal yang berpotensi berguna dalam kasus diabetes)
Diet dan Makanan untuk Menurunkan Gula Darah
Semua obat untuk menurunkan gula darah

AKTIVITAS FISIK: BAGAIMANA CARA KERJA DI GLIKEMIA?

Latihan latihan fisik adalah salah satu solusi paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan gula darah.

Jika saat istirahat jaringan otot menggunakan insulin sebagai alat transportasi untuk menyerap glukosa dari darah, selama aktivitas fisik yang intens jaringan otot yang sama mampu menangkap glukosa darah (yaitu, darah yang ada) bahkan tanpa adanya / kekurangan dari hormon tersebut; ini terjadi karena latihan fisik, terutama durasi, merangsang perpindahan (dalam jargon teknis, kita berbicara tentang translokasi) molekul pengumpul glukosa - yang disebut transporter glukosa GLUT-4 - dari tempat penyimpanan, hadir di dalam sel otot, pada membran plasma yang terakhir. Dengan kata lain, aktivitas fisik memicu proses di mana sel-sel jaringan otot menggerakkan sekelompok molekul yang mampu menangkap glukosa darah dari situs akumulasi internal (di mana mereka tidak memiliki kontak dengan darah dan glukosa yang beredar di dalamnya) untuk membran plasma (yang merupakan bagian dari sel yang digunakan untuk kontak dan komunikasi dengan sel lain, darah, lingkungan ekstraseluler, dll.).

Dengan cara ini, sel-sel otot secara eksternal "mempersenjatai diri" dengan semacam "jaring penangkap glukosa", yang memungkinkan mereka untuk tidak harus menggunakan insulin. Jelas, glukosa yang diambil sel-sel otot dari darah dengan cara ini disertai dengan pengurangan gula darah.

Semua ini menjelaskan mengapa olahraga adalah obat yang sangat berguna dalam pencegahan resistensi insulin dan dalam pengobatan diabetes mellitus.

Untuk mempelajari lebih lanjut: Aktivitas fisik dan diabetes tipe II

TINDAKAN MAKANAN TERHADAP GLIKEMIA TINGGI

Diet adalah alat mendasar untuk menurunkan gula darah tinggi.

Secara singkat, prinsip-prinsip diet dasar yang menjadi dasar perjuangan melawan hiperglikemia adalah:

Kurangi porsi makanan yang kaya karbohidrat (misalnya: sereal dan turunannya, kentang, kacang polong, buah manis, dll.);
Ketika memilih makanan yang kaya karbohidrat, selalu pilih untuk mereka yang memiliki indeks glikemik rendah (mis. Sereal dan turunan gandum, sereal makanan yang diperkaya dengan serat larut, seluruh kacang polong, sedikit atau sedang buah manis, dll);
Dalam kasus kelebihan berat badan, ikuti diet pelangsing rendah kalori;
Turunkan beban glikemik makanan sebanyak mungkin. Dalam pengertian ini, strategi yang valid adalah:

Tambah jumlah makanan (setidaknya 5 dan tidak lebih dari 7), sambil mengurangi asupan kalori mereka;
Kurangi porsi individual dari makanan kaya karbohidrat dan distribusikan dalam semua makanan sehari-hari (kecuali untuk mereka yang mendahului tidur malam hari);

Turunkan, sejauh mungkin, indeks glikemik makanan, melalui:

Asupan serat makanan yang lebih besar, berasal dari sayuran rendah kalori (mis: radicchio, selada, zucchini, dll.);
Penggunaan, sebagai bumbu, minyak zaitun extra virgin (memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga menghindari apa yang disebut gelombang glikemik);
Konsumsi makanan kaya protein seperti dada ayam, fillet ikan cod, telur, ricotta, dll. (untuk alasan yang sama dijelaskan untuk minyak zaitun extra virgin).

Hindari minum alkohol. Jika Anda benar-benar tidak dapat menghindarinya, batasi diri Anda hanya minum sedikit anggur merah;
Konsumsilah makanan yang kaya asam lemak baik, khususnya omega 3;
Makan makanan yang kaya akan antioksidan vitamin (buah merah atau oranye, sayuran, krustasea, susu, bibit gandum, bibit jagung, wijen, dll.), Karena mereka melindungi dari radikal bebas dan melawan stres oksidatif, dua faktor yang berkaitan dengan gula darah tinggi;
Memilih makanan yang kaya akan antioksidan non-vitamin (misalnya: bawang, bawang putih, buah jeruk, dll.);
Hormati waktu yang cukup lama antara makan terakhir hari itu dan sarapan pada hari berikutnya.

Kiat bermanfaat lainnya

Untuk mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah, strategi lain dan kiat-kiat lain yang sangat populer adalah: selalu mengukur dan menimbang porsi makanan, menggunakan piring kecil (untuk menghindari makanan berlebihan), menghindari semua restoran -dapat-makan ”, baca label yang terkait dengan nilai gizi makanan, simpan buku harian makanan (untuk menandai makanan yang dikonsumsi di siang hari) dan, akhirnya, makan perlahan.

INTERVENSI PERILAKU PADA STRES DAN TIDUR MALAM

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa stres dan kurang tidur malam meningkatkan kadar gula darah.

Menurut penelitian ini, pada kenyataannya,

Stres meningkatkan kadar glukagon dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan kadar glukosa darah;
Kualitas tidur yang buruk di malam hari, di sisi lain, mempengaruhi sensitivitas insulin oleh sel-sel tubuh, meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.

Oleh karena itu, dalam situasi ini, disarankan untuk menggunakan teknik dan strategi relaksasi yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur malam hari untuk menurunkan kadar gula darah atau menghindari peningkatannya.

PERIODIK PERIKSA GLIKEMIA

Meskipun tampak jelas, obat yang selalu efektif dalam menurunkan gula darah adalah memeriksanya secara berkala, jadi Anda tahu bagaimana dan kapan harus turun tangan.