Latihan terbaik untuk melatih perut Anda

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Ini adalah mitos yang keras bahwa latihan perut akan menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut rata dan jelas.

Pada kenyataannya latihan itu sendiri tidak memungkinkan Anda untuk membakar kalori yang cukup untuk memungkinkan pengurangan lemak perut yang signifikan. Perut yang gemuk, bahkan jika didukung oleh perancah otot yang kokoh, tidak akan pernah bisa dipahat.

Satu-satunya keuntungan yang dapat diperoleh dari pelatihan selektif otot-otot ini adalah mengencangkan otot mereka, yang membantu membentuk "korset alami" yang sesungguhnya. Perut yang lebih kencang, dengan lemak tubuh yang sama, memungkinkan tubuh lebih langsing dan kencang, serta mencegah nyeri punggung bawah, dan pada saat yang sama meningkatkan keseimbangan dan postur.

Namun, aspek estetika dipengaruhi oleh faktor-faktor lain yang lebih penting daripada latihan toning sederhana. Pertama-tama, tentu saja, kita menemukan genetika karena perut sendiri merupakan otot yang sangat sensitif terhadap apa yang tertulis dalam kode genetik mereka. Faktanya, ada banyak perbedaan dalam populasi, ada yang memiliki perut simetris dan yang asimetris, karena ada yang memiliki insersi otot yang kurang lebih dalam. Genetika juga memengaruhi keseimbangan hormon, metabolisme, dan kecenderungan atau sebaliknya terhadap penumpukan lemak di daerah perut. Di antara faktor-faktor yang dapat dikendalikan, pertama-tama kita menemukan nutrisi, diikuti oleh aktivitas fisik, gaya hidup, dan postur tubuh.

Artikel mendalam tentang masalah perut:

Latihan perut terbaik	Anatomi otot perut
Latihan untuk obliques (video)	Reverse crunch dan V-UP
Jumlah pengulangan yang optimal untuk melatih perut	Perut rata
Otot-otot perut dan pencegahan nyeri punggung bawah	Perut yang sempurna
Tes untuk menilai kekuatan perut	Perut: kebenaran dan kebohongan
ABDOMINAL: mitos untuk menghilangkan prasangka, pelatihan dan latihan	Penyu perut
Serabut otot dan pelatihan perut	Abs pahatan
Pro dan kontra dari kerja otot perut	Perut, otot komersial
Penguatan perut sebagai obat untuk sakit punggung
Deskripsi latihan yang mendalam: Hancur di tanah Krisis dengan bahkan ditekuk pada suhu 90 ° dan kaki bertumpu pada kenaikan Crunch dengan bahkan ditekuk pada 90 ° dan kaki dalam suspensi Balikkan crunch di bar Membalikkan crunch ke paralelnya Balikkan crunch di bangku miring Membalikkan crunch di bangku datar Bangkitlah di atas bangku datar dengan posisi bengkok pada 90 ° dan kaki bertumpu pada kenaikan Crunch di bangku datar dengan juga bengkok pada 90 ° dan kaki dalam suspensi Duduklah di bangku Angkat kaki di bar Mengangkat kaki ke palang sejajar Angkat kaki di bangku Lutut mengangkat ke bar Lutut mengangkat ke palang sejajar Angkat lutut di bangku

Pada tahun 2001, Dr Peter Francis, seorang anggota Dewan Latihan Amerika, mempelajari keefektifan dari 13 latihan perut yang berbeda yang dilakukan dengan atau tanpa alat. Berkat studinya, dilaksanakan berkat teknik yang memungkinkan untuk mempelajari jumlah serat motor yang direkrut dan intensitas kontraksi (elektromiografi), memungkinkan untuk membuat klasifikasi latihan yang paling efisien. Crunch tradisional dipilih sebagai titik referensi dan diberi 100% efektivitas teoretis.

Di antara berbagai jenis latihan yang terbaik adalah yang biasa disebut "sepeda". Latihan ini terbukti 248% efektif. Pada posisi awal sepeda, subjek berbaring telentang dengan punggung terpasang dengan baik ke tanah dan tangannya di belakang leher, latihan dimulai ketika olahragawan mensimulasikan mengayuh dengan anggota tubuh bagian bawah, membawa siku kanan ke lutut kiri dan lutut. siku kiri ke lutut kanan.

Studi ini menunjukkan bahwa di antara berbagai latihan yang paling efektif adalah latihan di mana perut berkontraksi untuk menstabilkan bagian bawah tubuh yang pada gilirannya melakukan gerakan. Di tempat kedua, pada kenyataannya, kita menemukan pengangkatan kaki di kursi kapten (struktur hadir di banyak gimnasi tempat seseorang bersandar sambil menjaga tubuh dalam suspensi di lengan bawah). Sangat logis untuk berpikir bahwa hasil ini benar karena bagian bawah tubuh, selain beratnya lebih dari yang atas, memerlukan upaya stabilisasi yang lebih besar, yang secara alami ditanggung oleh perut.

Abdominals, bagian kedua "