Manfaat aktivitas fisik untuk lansia
Pengamatan pribadi ...
Pada artikel ini saya akan mencoba membuat daftar seluruh rangkaian manfaat yang dapat dicapai seorang senior dengan mempraktikkan aktivitas fisik secara teratur. Anda sudah lama tahu bahwa berkeliling itu baik untuk jiwa dan raga, tetapi mengapa tidak melakukannya ?!
Bicaralah dengan dokter Anda, cobalah untuk meyakinkan seseorang seusia Anda dan mulai. Berjalan, bersepeda, belok ke pusat kebugaran, atau lakukan aktivitas fisik lainnya, tetapi mulailah.
Aktivitas fisik adalah obat, letakkan di kepala Anda dan ingatlah.
Muncul dari kanon tradisional, aktivitas fisik tidak identik dengan kelelahan, pengorbanan, aktivitas fisik identik dengan kesehatan dan kesejahteraan.
Dan hasil yang paling penting tidak akan diwakili oleh kg yang hilang, tetapi oleh sentimeter yang diperoleh. Anda benar, ini bukan tentang kehilangan inci tetapi mendapatkan mereka, pada poin yang paling penting, untuk Anda dan kami, dalam senyum Anda.
Pertanyaan pertama, mengapa?
Beberapa manfaat olahraga:
pelebaran pembuluh jantung, yang meningkatkan curah jantung;
peningkatan kekuatan, daya tahan otot dan koordinasi motorik.
peningkatan sirkulasi, penurunan tekanan darah, penguatan tulang,
peningkatan keseimbangan fisik dan psikologis yang memungkinkan untuk memperbaiki percepatan langkah dan tekanan kehidupan modern.
Aktivitas fisik membantu mempertahankan atau mencapai berat badan ideal, meningkatkan berat badan. Ini meningkatkan harga diri dan dapat menjadi sarana sosialisasi yang kuat.
Terakhir, aktivitas fisik adalah faktor independen untuk kesehatan manusia: itu berarti bahwa aktivitas fisik sendiri mampu mengurangi risiko kematian akibat penyakit apa pun . Jadi, misalnya, seorang perokok yang melakukan aktivitas fisik jauh lebih kecil kemungkinannya meninggal daripada perokok yang tidak melakukan aktivitas fisik.
Pertanyaan kedua, apa yang harus kita lakukan?
Luangkan setidaknya setengah jam atau satu jam tiga kali seminggu untuk pelatihan metodis, lebih memilih olahraga lintas negara yang membutuhkan upaya dinamis: berlari, bersepeda, berlari, mendaki gunung, mendayung, ski lintas negara, berenang. Jalan kaki yang baik tiga kali seminggu mungkin sudah cukup.
Menghabiskan akhir pekan yang lebih aktif di bidang fisik lebih menetap daripada hidup Anda.
Dalam hal apa pun Anda HARUS SELALU dan SELALU berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan program aktivitas fisik apa pun .
Latihan fisik dan hipertensi
Telah lama ditunjukkan bahwa tingkat kebugaran berbanding terbalik dengan tingkat tekanan darah.
Efektivitas aktivitas fisik reguler pada pengurangan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi ringan / sedang telah menjadi subjek dari banyak penelitian.
Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa olahraga teratur (bersepeda, berenang, jogging, berjalan atau kombinasi mereka) dapat secara signifikan mengurangi tingkat tekanan istirahat.
| Penurunan rata-rata tekanan darah disebabkan oleh olahraga teratur pada pasien dengan hipertensi arteri ringan atau sedang. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUKSI TEKANAN ARTERI SISTEMIK | 8-10 mm Hg |
| PENGURANGAN TEKANAN ARTERI DIASTOLIK | 7-8 mmHg |
Agar efektif, latihan fisik harus intensitas ringan atau sedang (<70% dari VO2max).
Telah terbukti bahwa olahraga ringan yang berlangsung 30-60 menit adalah metode paling efektif melawan hipertensi.
Sejauh menyangkut frekuensi pelatihan, disarankan untuk melakukan setidaknya 3 sesi mingguan. Akhirnya, untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan aktivitas fisik coba ikuti tips ini:
TEMUKAN ATAU TETAP BERAT BADAN
PERIKSA TEKANAN ARTERI TERATUR
IKUTI REGIME MAKANAN YANG SEHAT DAN SEIMBANG
Latihan dan sindrom metabolik
Sindrom metabolik ditandai dengan adanya penyakit atau kondisi yang sama pada individu yang sama yang merupakan faktor risiko kardiovaskular yang sama. Jika sekurang-kurangnya 3 dari kondisi ini hadir, adalah mungkin untuk berbicara tentang sindrom metabolik:
diabetes juga dalam bentuk awalnya
Obesitas, terutama ketika ukuran pinggang lebih dari 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita
Hipertensi arteri
tingkat lemak yang berlebihan dalam darah (trigliserida dan kolesterol)
beberapa gangguan koagulasi
Kondisi ini dapat disembuhkan dengan diet dan olahraga. Program pelatihan reguler sebenarnya dapat bertindak untuk masing-masing faktor risiko individu, menurun secara signifikan.
Aktivitas fisik di gimnasium: beberapa tindakan pencegahan
Di bawah ini adalah daftar semua tindakan pencegahan yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk melakukan aktivitas fisik di gym:
Breathing: penting untuk menghembuskan napas selama fase aktif gerakan dan menghirup selama fase pasif gerakan. Mintalah instruktur Anda untuk mengajari Anda mekanisme pernapasan yang benar selama pelatihan.
Jika Anda memiliki masalah kardiovaskular, cobalah untuk menghindari latihan anaerob (terutama untuk lengan) dan gunakan beban yang sangat berat, karena jenis latihan ini menyebabkan peningkatan tekanan toraks dan arteri. Teknik pernapasan yang benar dapat bermanfaat untuk mengurangi risiko pelatihan jenis ini.
Jika Anda memiliki masalah punggung, hindari berlari dan / atau melompat di tanah yang keras.
Perhatikan hiperekstensi leher dan fleksi lateral; latihan-latihan ini, jika dilakukan dengan cara yang sangat lambat dan terkontrol, dapat membawa manfaat besar; sebaliknya gerakan tiba-tiba di daerah ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada sendi serviks.
Selama latihan mengencangkan perut, pertahankan posisi saluran serviks yang benar (sejajar dengan payudara) dengan bantuan tangan.
Perhatian pada pendidikan postural: belajar mengangkat beban dengan dada lurus dan lutut tertekuk, bukan dengan kaki terentang dan punggung tertekuk
Waspadalah terhadap torsi payudara yang berlebihan, terutama dengan kelebihan beban karena risiko patah tulang belakang yang sangat mungkin terjadi pada subjek osteoporosis dan wanita pada periode pasca-menopause.
Waspadalah terhadap masalah yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel, cobalah untuk menghindari hyperflexion atau hiperekstensi pergelangan tangan, terutama di bawah beban.
Hindari semua latihan yang dapat menyebabkan gesekan sendi seperti jalannya ekstremitas penculikan-ekstrarotasi (lambat di belakang atau mesin lat di belakang)
Perhatian juga pada hyperflexion lutut di bawah beban (ekstensi kaki)
Selalu lakukan latihan peregangan di akhir sesi. Coba minta pelatih Anda untuk mengajarkan Anda beberapa teknik relaksasi termasuk pernapasan perut.
