Diet Mediterania dan jogging untuk lulus ujian kostum
Artikel tentang wawancara dengan pelatih pribadi kami Mirko Cantone yang diterbitkan pada 5 April 2007 di surat kabar terlaris di Sardinia ("L'Unione Sarda")
Rahasia penurunan berat badan? "Makan lima kali sehari: metabolisme Anda dijaga agar tetap tinggi dan Anda tidak lagi lapar untuk makan berikutnya".
Tak perlu dikatakan bahwa lima kali makan harus secara simultan diukur dan sehat, dan Anda harus mengawasi kalori dan lemak. Kalau tidak, efek sebaliknya akan tercapai tanpa dapat dielakkan.
Mirko Cantone menjelaskan ini, tiga puluh delapan tahun, dari Cagliari, profesi pelatih pribadi. Seseorang yang dengan mimpi buruk dari tes kostum (yang lain jelas) pergi ke pesta pernikahan. »Pada periode pra-musim panas saya banyak bekerja, mereka terutama menghubungi saya pria, dia mengakui. Di sisi lain, pada tahun di mana bahkan pria Michelin memutuskan untuk menurunkan berat badan ("kelebihan berat badan tidak laku, " administrator merek ban menjelaskan) itu adalah kasus untuk mencalonkan diri. Pria menghilangkan pegangan dan memompa dada, wanita untuk bertarung dengan paha besar dan bokong.
Trik kecil
Perlombaan
Jika Anda fokus berlari untuk membakar lemak dengan cepat, Anda perlu mengklarifikasi beberapa aspek.
«Dana terbaik untuk berlari selalu adalah jalur atletik: dana itu dibuat untuk itu. Tanah dan aspal juga baik, tetapi tergantung pada orangnya: Saya tidak merekomendasikan tanah untuk orang yang lebih tua dan kurang terlatih, karena risiko pensiun atau cedera tinggi. Aspal itu keras, tapi setidaknya itu biasa. Alih-alih, saya akan sepenuhnya mengecualikan pasir ».
Berapa lama untuk mendapatkan hasil? "Anda bisa mulai dengan dua puluh menit dan kemudian secara bertahap meningkat".
jantung
Monitor detak jantung dapat bermanfaat untuk joging dan penurunan berat badan
Selain jogging, naik sepeda atau berenang juga bagus, sementara sepakbola yang sangat populer menyembunyikan beberapa risiko: "Saya melihat lebih banyak orang terluka karena sepak bola dan tinju, " kata Cantone. Ini juga merekomendasikan pembelian monitor detak jantung untuk memantau detak jantung. «Jadi Anda bisa mendapatkan hasil maksimal. Menjaga irama pada frekuensi konstan, yang bervariasi untuk setiap usia, membakar lebih banyak lemak.
75 angka ajaib
Angka ajaib? 75% dari hasil diperoleh dengan mengurangi usia seseorang menjadi 220. Selama empat puluh tahun 135 denyut per menit (75% dari 220 dikurangi 40). Menjaga detak jantung Anda pada kecepatan ini selama setengah jam, berlari atau bersepeda, Anda dengan cepat mencapai kebugaran Anda. Dan bagaimana dengan catu daya?
Diet mediterania
«Diet Mediterania selalu yang terbaik. Saya sarankan membuat 5 makanan kecil untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Tubuh kita seperti oven: dengan menjaganya tetap berjalan, bahkan lebih banyak lemak yang terbakar. Jelas kita perlu menjaga jumlah dan kalori tetap terkendali. Diet yang memberikan hasil tercepat adalah yang dipisahkan: karbohidrat (pasta, nasi, kentang) harus dimakan di pagi hari, ketika metabolisme lebih tinggi. Protein (daging, ikan, kacang-kacangan) di malam hari. Anggur atau bir «Lebih baik air» balasan Cantone. Tidak hanya saat makan, tetapi juga saat berolahraga. «Air adalah suplemen terbaik. Yang ideal adalah minum dalam jumlah sedang, tetapi berulang kali. Bagi wanita itu bahkan lebih penting karena hidrasi membantu memerangi selulit ". Adakah air atau air tertentu? "Mereka adalah fenomena periklanan, semua perairan baik. Dan jika Anda benar-benar ingin segelas anggur sehari Anda bisa minum ".
Michele Ruffi
