Definisi dan klasifikasi kecepatan
Kecepatan, lebih baik didefinisikan sebagai kecepatan motor, adalah kemampuan atletik spesifik yang dapat dibagi menjadi dua kategori:
- Kecepatan atau kecepatan reaksi, atau kemampuan untuk bereaksi terhadap stimulus dalam waktu sesingkat mungkin; itu adalah karakteristik atletik yang sebagian bersyarat tetapi di atas semua gugup; contoh khas dari gerakan atletik yang didorong oleh reaksi cepat adalah penghindaran tinju
- Kecepatan atau kecepatan aksi gerakan, atau kemampuan untuk melakukan gerakan atletik yang ditandai dengan frekuensi siklikal dan aksi asiklik tunggal yang sederhana, keduanya di hadapan resistensi fisik yang sederhana ; itu tergantung langsung pada komponen saraf MA juga secara signifikan dari metabolisme seluler energik. Contoh khas dari gerakan atletik berdasarkan kecepatan gerakan siklus adalah lari cepat 100 meter, sedangkan contoh khas dari gerakan atletik berdasarkan kecepatan gerakan asiklik adalah pagar anggar. Kecepatan aktivasi neuro-motor memungkinkan perekrutan serat otot TETAPI metabolisme energik mendukung kinerja rezeki yang dibutuhkan oleh otak ke sistem motorik .
Kecepatan reaksi dan aksi (asiklik sederhana dan frekuensi siklus) adalah dua bentuk kecepatan PURA. Namun, ada juga bentuk-bentuk lain dari kecepatan gerakan yang lebih kompleks di mana FORCE dan / atau RESISTENSI mengambil peran fundamental, untuk sedikitnya; itu adalah kasus kecepatan kekuatan, juga disebut kekuatan cepat, yang pada gilirannya berbeda dalam:
1) isyarat atletik yang sering diulang, dalam hal ini kita berbicara tentang resistensi terhadap kekuatan yang cepat
2) gerakan atletik terus menerus yang membutuhkan ketahanan MAKSIMUM terhadap kecepatan .
Detail: fase kecepatan dan faktor yang mempengaruhinya
Kecepatan eksekusi gerakan motorik adalah karakteristik kinerja yang membedakan dalam 3-4 fase:
- Fase REAKSI terhadap stimulus (internal atau eksternal)
- Fase PERCEPATAN
- Fase RAPIDITAS MAKSIMUM
- Fase CEPAT RAPIDITAS - hanya dalam resistensi terhadap kecepatan
Meskipun logis bahwa kecepatan dipengaruhi oleh beberapa faktor, hanya sedikit yang menduga bahwa ini sangat banyak; ada faktor-faktor yang ditentukan oleh kualitas, perkembangan dan pembelajaran subjek. Ini termasuk usia, jenis kelamin, karakteristik antropometrik, konstitusi, teknik dan sosialisasi.
Faktor-faktor lain adalah sensor kognitif dan psikis: konsentrasi, pemrosesan mental, motivasi dan kemauan, pengalaman dan kemampuan untuk mengantisipasi, kekuatan mental dan keterampilan belajar.
Ada juga faktor-faktor yang sifatnya SARAF ketat: rekrutmen dan frekuensi impuls motorik, pergantian antara eksitasi dan penghambatan sistem saraf, ko-aktivasi, kecepatan konduksi saraf, pra-aktivasi saraf, aktivasi refleks, pola aktivasi neuromuskuler, neurobiochemistry.
Yang terakhir tetapi tidak kalah penting, faktor tendon-otot: distribusi dan jenis serat otot, bagian otot, kecepatan kontraksi, elastisitas otot dan tendon, pemanjangan, panjang dan kekuatan tuas otot, transformasi energi dan suhu otot.
Kecepatan murni dan metabolisme energi
Metabolisme energi yang paling mempengaruhi kecepatan adalah alactacid anaerob (yang mengeksploitasi adenosin tri fosfat [ATP] dan kreatin-fosfat [CP]), didukung oleh laktat anaerob (yang mengeksploitasi glikolisis anaerob [glukosa dilepaskan dari glikogen otot) atau diperoleh dengan neoglucogenesis]; dalam hal ini, faktor-faktor yang membatasi kinerja dan yang karenanya harus dilatih adalah:
- Kapasitas otot konsentrasi ATP dan kreatin-fosfat
- Kekuatan otot, atau aktivitas enzim yang membelah kreatin fosfat dan spesialisasi serat otot
- Kurang dari yang lain (dalam kecepatan murni!), Potensi asam laktat; atau efektivitas produksi energi melalui glikolisis anaerob (lebih berguna dalam gaya cepat, kekuatan cepat dan ketahanan kecepatan maksimum).
Kecepatan dan suplemen
Seperti yang baru saja disebutkan, salah satu faktor penentu untuk kinerja kecepatan adalah konsistensi cadangan energi ATP dan kreatin-fosfat. ATP adalah cadangan minimum, oleh karena itu tidak terlalu efektif; Sebaliknya, CP adalah molekul yang berpotensi meningkat dalam otot. Ini meningkatkan konsentrasi setelah 1) pelatihan stimulus 2) nutrisi (creatine terkandung dalam daging). Jika subjek terbukti memiliki kecenderungan penyerapan dan metabolisme kreatin eksogen, suplementasi makanan terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kinerja; jika tidak, suplementasi tidak akan berbobot ... kecuali plasebo mana pun dengan kelebihan ginjal yang tidak perlu.
Pelatihan kecepatan
Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa kecepatan adalah karakteristik yang, untuk dibawa ke potensi maksimal, harus dilatih sejak usia muda subjek; Namun, dalam olahragawan, adaptasi otot yang signifikan dapat diamati dari 8 minggu pertama pelatihan (Medbo, Bergers - 1990).
Melalui pelatihan khusus, otot-otot pelari cepat dan tahan pelari mengalami beberapa perubahan mendasar:
- Peningkatan cadangan energi: ATP dan CP (+ 20%), dan glikogen (+ 50%)
- Peningkatan enzim: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) dan Creatine phosphokinase (+ 36%).
Ada banyak prinsip metodologis pelatihan kecepatan; pertama-tama, adalah penting bahwa atlet itu segar dan beristirahat sebanyak mungkin. Kedua, volume kerja spesifik harus SANGAT lebih rendah daripada kekuatan dan resistensi karena tidak masuk akal untuk memperpanjang stimulus secara berlebihan ketika subjek tidak lagi mampu menghasilkan 100%. Penting juga untuk SELALU menerapkan intensitas pelatihan maksimum (dengan pemulihan yang sangat besar) hingga dua sesi mingguan; menghindari standarisasi kondisi lingkungan agar tidak menyebabkan "kebiasaan" yang dapat membuktikan membatasi dalam lomba dan selalu mengeksploitasi kekhususan gerakan. Penting untuk diingat untuk menerapkan intensitas maksimum SAJA setelah pencapaian kelengkapan teknis, jika tidak, disarankan untuk mengurangi kecepatan eksekusi.
Kecepatan dan kekuatan
Ada korelasi erat antara kecepatan dan kekuatan otot; pelatihan dengan sprinter yang berlebihan terutama ditujukan untuk menemukan kekuatan maksimum untuk meningkatkan aktivasi saraf dan perekrutan-koordinasi otot dan serat. Contoh untuk pelatihan kaki bisa:
Berjongkok 2-3 repetisi untuk seri 6-8 dengan pemulihan 3 'dan memuat setara dengan 1-1, 5 kali berat atlet½ Squats 3-4 repetisi untuk seri 6-8 dengan pemulihan 3 'dan memuat setara dengan 2-2, 5 kali berat atlet
Varian lain dari kekuatan yang akan dilatih adalah: gaya peledak-elastis dan gaya reaktif-elastis; untuk kekuatan ledakan elastis kaki, latihan luas adalah 1/2 squat dengan lompatan: 6 repetisi untuk seri 4-6 dengan pemulihan 3-4 'dan beban yang memungkinkan untuk melepaskan kaki dari tanah selama 30-35cm. Untuk pelatihan kekuatan reaktif elastis, bagaimanapun, selalu berkenaan dengan tungkai bawah, ada banyak varian pegas kaki, loncatan, lompatan dan langkah lari, baik dengan overload dan tubuh bebas.
