Oleh Simone Forte
Judo adalah olahraga tempur, dan seperti kebanyakan atlet olahraga ini harus masuk dalam kategori berat tertentu.
Ini berarti bahwa selain persiapan yang didasarkan pada peningkatan kinerja otot, peredaran darah, dan pernapasan, perlu juga dilakukan variasi berat badan, berusaha mencapai keseimbangan, sejauh mungkin, antara massa tanpa lemak dan massa lemak.
Dengan teknik yang sama, atlet yang dipermasalahkan akan memiliki keuntungan, tetapi jika penantang memiliki teknik yang unggul maka otot tidak banyak digunakan, penantang akan mencoba untuk mengeksploitasi beratnya yang berasal dari massa lemak untuk menggunakannya dalam teknik tertentu seperti melempar pemberat. .
Konsep ini hanya berlaku jika atlet dengan massa lean yang lebih rendah akan memiliki penguasaan teknis yang unggul.
Ketika seorang atlet dipersiapkan untuk kompetisi profesional, dia selalu berusaha membuatnya jatuh dalam batas kategori berat badan lebih rendah; kita mengambil salah satu dari tujuh kategori pria, 73 - 81 kg, kita akan mencoba membawa atlet kembali ke kategori ini dengan berat 80kg, untuk memastikan bahwa sudah dari sudut pandang otot memiliki keunggulan dibandingkan atlet yang beratnya 74kg.
Jelas konsep ini hanya berlaku jika kita memperhitungkan komposisi tubuh seperti yang disebutkan sebelumnya.
Ini berarti bahwa para atlet tidak dipersiapkan hanya di gym sejauh menyangkut perkelahian tetapi mereka diikuti dengan cermat selama 24 jam, ada teknisi yang bertanggung jawab atas persiapan teknis, daripada mental, daripada makanan.
Ini adalah tim yang bergerak di belakang individu untuk memenangkan semuanya; keliru banyak yang berpikir bahwa olahraga individu menyangkut atlet tunggal tetapi tidak demikian, dalam fase kompetisi atlet hanya terlihat tetapi di belakangnya selalu ada tim yang bekerja untuk mencapai tujuan (misi).
Keunikan lain dalam pelatihan atletik pada 360 °, dan yang banyak diabaikan, adalah persiapan psikologis; banyak yang lupa bahwa tubuh memiliki pusat kendali yang merupakan pikiran, jika pikiran meninggalkan atlet untuk sesaat potensinya turun secara dramatis.
Emosi memasuki atlet sebagai elemen yang mengganggu dalam bentuk pengacau, pada siapa pun yang mempraktikkan olahraga kompetitif pada tingkat kompetitif, harga diri, harga diri, tetapi juga rasa takut untuk menang (nikefobia) atau ketakutan akan kehilangan dapat mempengaruhi sangat aktivitas.
Sedangkan untuk persiapan otot, perlu untuk merencanakan semua pelatihan berdasarkan tanggal kompetisi dan persiapan teknis, pertama-tama yang akan dilatih adalah kekuatan maksimum, setelah itu untuk hati-hati mengevaluasi berdasarkan karakteristik teknis atlet, jika perlu untuk meningkatkan kekuatan tahan daripada kekuatan ledakan atau sebaliknya dengan mempertimbangkan bahwa mereka berbanding terbalik dan itu adalah bahwa ketika salah satu meningkat, yang lain berkurang.
Secara umum setiap atlet memiliki beberapa teknik preferensial yang ia rasakan lebih banyak dan bahwa ia berhasil berlari dengan sangat mudah, tetapi mengingat seorang atlet dengan pengetahuan lengkap, ia akan mencoba melatih kekuatan yang lebih tahan daripada kekuatan ledakan.
Dalam olahraga ini mungkin terjadi bahwa judoka harus berjuang untuk seluruh durasi pertemuan, yang untuk pria adalah 5 menit sedangkan untuk wanita adalah 4 menit.
Berjuang untuk seluruh durasi pertandingan berarti bahwa tidak ada KO dan tidak ada pengabaian oleh lawan, jadi Anda membutuhkan kekuatan tahan yang baik yang memungkinkan kami untuk mempertahankan kontraksi isometrik bergantian dengan perubahan mendadak, serta ledakan di eksekusi teknis seperti proyeksi.
Pada titik ini kita dapat menyimpulkan bahwa persiapan optimal untuk judoka adalah untuk melatih kekuatan maksimal sebelumnya (oleh karena itu tidak meningkatkan hipertrofi untuk menghindari kenaikan berat badan jika Anda sudah berada di batas kategori), kemudian menjaga keseimbangan yang benar antara kekuatan ledakan dan kekuatan ledakan. kekuatan tahan, menjaga yang terakhir sedikit lebih tinggi.
Hipertrofi adalah peningkatan ukuran sel otot, otot yang lebih besar berarti berat yang lebih besar dan ini harus dievaluasi dengan cermat oleh pelatih atletik, dalam contoh siklus kita akan mencoba untuk meningkatkan kekuatan maksimum untuk dapat meningkatkan juga hipertrofi, jika perlu, maka kembalilah ke kekuatan maksimum dan kemudian menyembuhkan resistensi dan ledakan.
