Oleh Dr. Izzo Lorenzo
Selama bertahun-tahun, dalam semua olahraga tim, waktu yang didedikasikan untuk pengkondisian fisik atlet telah meningkat.
Telah dipahami bahwa bahkan dalam olahraga di mana dominasi bola dan kemampuan taktis dominan persiapan fisik sangat berguna; baik untuk meningkatkan kinerja kompetitif (saya bertahan untuk waktu yang lama dengan kecepatan cepat dalam permainan dan dalam pelatihan, saya meningkatkan efisiensi dan saya belajar lebih mudah dengan gerakan teknis dll.) dan untuk mencegah cedera.
Kemampuan kondisional yang paling penting, dan yang kami berikan semakin banyak ruang, adalah kekuatan. Kapasitas yang didefinisikan dalam beberapa tahun terakhir sebagai dasar dari keterampilan lain dan titik awal untuk evolusi kinerja fisik atlet.
Singkatnya saya berlatih dengan beban untuk:
- Meningkatkan kinerja tender;
- mengimbangi ketidakseimbangan otot yang sudah ada pada atlet atau disebabkan oleh pengulangan gerakan teknis;
Untuk meningkatkan kinerja balapan, saya harus menggunakan metode yang berkontribusi pada tujuan. Prinsip yang paling penting adalah SAID (adaptasi spesifik terhadap stimulus yang dipaksakan).
Kriteria ini hanya menetapkan bahwa atlet merespons secara spesifik sehubungan dengan rangsangan pelatihan yang diberikan kepadanya.
Stimulus, respons, adaptasi
Prinsip ini mengandung 2 konsep:
1-kekhususan mekanik
Kekhususan 2-kecepatan
Menurut prinsip-prinsip ini, jika metode yang digunakan untuk meningkatkan kinerja secara mekanis mirip dengan gerakan kompetisi, atlet beradaptasi secara spesifik dengan jenis pelatihan yang dilakukannya.
Jika Anda berlatih dengan lambat, Anda akan dapat melakukan gerakan motorik secara perlahan, sebaliknya jika Anda berlatih dengan gerakan yang eksplosif; (Gerakan lambat benar-benar berbeda dari ledakan neurologis: Hakkinen 1988). Sebaliknya, setiap gerakan yang membutuhkan akselerasi besar, dengan perekrutan besar serat otot cepat dan impuls tipe "balistik" menghasilkan adaptasi neuromuskuler yang serupa.
Seri kelelahan dengan jumlah pengulangan yang tinggi pada beban sedang, menekankan otot dalam sudut kerja yang berbeda, dengan pemulihan singkat memiliki efek pada hipertrofi, tetapi tidak pada ledakan-ledakan subjek, terkait dengan berbagai faktor termasuk jumlah dan efisiensi dari serat cepat.
Studi Bosco dan kolaborator dengan jelas menunjukkan respon hormon yang berbeda dari atlet yang mengalami berbagai metode penguatan otot.
Dalam bola voli, di mana dibutuhkan kekuatan yang cepat, saya membutuhkan basis kerja dengan beban dan penarikan tinggi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, tetapi komponen utama dan esensial harus terdiri dari latihan dengan kontraksi kecepatan tinggi.
Bekerja hanya dengan beban berat dan jumlah pengulangan yang tinggi selama lebih dari 10 minggu menyebabkan pengaruh negatif pada serat tipe 1 atau serat lambat dan serat tipe 2 cepat, dengan peningkatan diameter melintang keduanya, tetapi dengan efek "pengereman" dari lensa yang mengarah pada pengurangan kemampuan untuk mengekspresikan daya ledak.
Beberapa pengulangan diencerkan dalam beberapa seri dengan pemulihan yang cukup dilakukan dengan bantuan beban yang ideal, antara lain, peningkatan testosteron, hormon seks pria yang terhubung (Bosco dan Coll. 1992-95) tidak sebanyak yang selalu diyakini orang dengan kekuatan maksimum, tetapi dengan kekuatan dan kecepatan ledakan.
Dari ini:
Selalu berlatih dengan metode budaya fisik atau lebih buruk lagi karena binaragawan menciptakan atlet, seringkali besar, relatif kuat dan yang memiliki kekuatan / hipertrofi non-fungsional (suatu pertimbangan yang khususnya berlaku untuk anggota tubuh bagian bawah).
