keumuman
Nordic walking (atau pole walking ) adalah jenis berjalan yang juga melibatkan bagian atas tubuh (total body).
Berjalan Nordic dapat dipraktikkan oleh pemula dan amatir sebagai kegiatan kesehatan, baik oleh olahragawan maupun atlet sebagai kegiatan kompetitif nyata.
Nordic Walking and Health
Dibandingkan dengan berjalan normal, berjalan Nordic melibatkan menerapkan kekuatan tertentu pada tongkat dalam kemajuan setiap langkah. Untuk alasan ini, di Nordic Walking bagian tubuh bagian atas juga digunakan secara intensif, menyiratkan keterlibatan sendi yang lebih besar dan stimulasi otot yang lebih luas.
Tidak seperti berjalan normal, banyak energi juga diterapkan dalam mobilisasi pergelangan tangan, sendi siku dan bahu, berkat kerja otot: punggung besar, trisep, bisep, deltoid, perut, lumbar, tulang belakang "inti", dll.
Dengan ritme tertentu, kelelahan berjalan Nordic menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam denyut jantung dan ventilasi paru-paru, yang menghasilkan peningkatan kebugaran kardio-pernapasan.
Diperkirakan bahwa, dari sudut pandang energi, dibandingkan dengan berjalan tradisional, berjalan Nordic menentukan peningkatan 46% dalam pengeluaran kalori; fitur ini membuatnya berpotensi efektif dalam perawatan pelangsingan terhadap kelebihan berat badan.
Namun, masih ada dampak yang tidak diketahui pada manset rotator bahu; dalam kasus patologi (penipisan tendon, kalsifikasi, hipotonia otot, kelonggaran manset, dll.), perlu untuk mempertimbangkan dengan seksama otot atau tendon yang terlibat, intensitas latihan dan amplitudo gerakan. Ini mutlak diperlukan karena, dalam gerakan serangan (dukungan setelah momentum frontal) dan dorongan terakhir (di belakang) raket, tidak dapat disangkal bahwa bahu yang dikompromikan dapat bekerja secara tidak benar yang menyebabkan rasa sakit atau bahkan memperburuk kondisi ketidaknyamanan yang sudah ada sebelumnya.
peralatan
Kutub berjalan Nordic jauh lebih pendek daripada yang digunakan untuk ski lintas negara.
Sebagian besar candi terbuat dari aluminium, serat karbon atau paduan cahaya lainnya.
Versi dengan batang yang tidak dapat disetel disediakan dengan satu potongan dengan panjang yang bervariasi; yang teleskopik sebaliknya memiliki panjang yang dapat disesuaikan dan memiliki dua atau tiga potong yang diperbaiki secara rotasi pada sumbu (memutar atau melepaskan). Biasanya, batang tunggal lebih kuat dan lebih ringan, tetapi harus sesuai dengan karakteristik antropometrik pengguna. Yang teleskopik satu ukuran cocok untuk semua, mereka tampak kurang kuat tetapi memiliki kemampuan pengangkutan yang sangat baik.
Tongkat Nordic sering dilengkapi dengan tali pada pegangan . Ini mengurangi kebutuhan untuk terus-menerus mengencangkan pegangan dan meningkatkan kenyamanan latihan. Seperti banyak tiang trekking, bahkan tiang berjalan Nordic dilengkapi dengan paku logam tempered, ideal untuk jalur darat, pantai, salju dan es; ini juga dapat ditutup dengan karet untuk mendapatkan kepatuhan yang lebih besar pada batu atau, pada umumnya, pada permukaan yang membutuhkannya.
Sekalipun berbagai model sepatu jalan khusus tersedia di pasar, sepatu itu tidak diperlukan untuk berjalan; umumnya digunakan adalah semua sepatu yang dirancang untuk berjalan di permukaan campuran, bergelombang, basah, es dll, tergantung pada rute yang akan diambil.
Tongkat Nordic
Online tersedia sepasang tongkat Nordic Walking, anti-shock dan dapat disesuaikan dari 70 hingga 136 cm, terbuat dari bahan aluminium alloy yang sangat ringan dan kuat. Setiap batang memiliki berat hanya 230 gram dan sangat ideal untuk menghemat energi saat hiking. Sistem penguncian yang mudah dan cepat memungkinkan Anda memilih dengan mudah tinggi tongkat yang, ketika tidak digunakan, mudah ditutup kembali dan disimpan dengan mudah di dalam ransel. Gagang gabus ergonomis menawarkan cengkeraman anti slip yang hangat dan nyaman. Cocok untuk berjalan, hiking, dan kegiatan luar ruangan lainnya, kutub meningkatkan kecepatan rata-rata, menawarkan keseimbangan yang lebih baik selama aktivitas yang lebih menuntut dan mengurangi tekanan pada lutut baik saat turun dan naik. Paket produk termasuk 2 tiang pendakian, 2 pelindung ujung karet, 2 pencuci lumpur, 2 pencuci salju, 2 pencuci aspal dan 1 konektor.
Tersedia di Amazon
Atau, Anda dapat memilih tongkat teleskopik dengan mekanisme pegas anti-guncangan yang mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan (karena itu sempurna untuk orang-orang dengan persendian yang lemah dan / atau cedera olahraga sebelumnya) dan meningkatkan stabilitas dan dukungan khususnya selama keturunan. Panjangnya bisa disesuaikan antara 65 dan 135 cm; untuk menemukan yang direkomendasikan, Anda dapat menggunakan rumus berikut: tinggi sendiri × 0, 66. Pegangan ergonomis dalam karet busa EVA lembut, nyaman dan menyerap kelembaban dari tangan yang berkeringat. Bahan paduan aluminium memastikan soliditas dan daya tahan. Selain dua batang, paket ini juga mencakup 2 ujung lumpur, 2 ujung sepatu kuda, 2 ujung salju dan 2 S-tips.
Tersedia online
teknik
Dalam perjalanan Nordic, ritme lengan, kaki dan tubuh, dari sudut pandang ritmis, mirip dengan yang fisiologis, tetapi jauh lebih kuat.
Kisaran gerakan lengan mengatur panjang langkahnya. Dengan demikian, ledakan pendek pada tungkai atas cenderung secara alami membatasi gerakan panggul dan, akibatnya, panjang langkah; sebaliknya, semakin panjang jangkauan batang diperpanjang, semakin banyak langkah meningkat dan semakin besar osilasi panggul dan bagian atas batang.
Garis besar sejarah
Nordic walking (dalam bahasa Finlandia: Sauvakavely) adalah aktivitas kebugaran yang dilakukan dengan berjalan kaki dan menggunakan tongkat yang dirancang khusus, yang juga dapat digunakan untuk trekking dan backpacking (mereka yang bepergian dengan tas tunggal yang terdiri dari ransel) ; di sisi lain, mereka tidak dapat digantikan oleh tongkat yang digunakan dalam berbagai disiplin ilmu.
Para trekker, backpacker, dan pemain ski telah menggunakan konsep yang sama tentang jalan-jalan Nordic selama beberapa dekade, sementara yang terakhir telah ditetapkan secara resmi hanya dengan penerbitan "Hiihdon lajiosa", oleh Mauri Repo, pada tahun 1979.
Nordic berjalan telah dirancang sesuai dengan kebutuhan atletik di luar musim kegiatan ski, menggunakan sepasang tiang (bahkan jika berbeda dari raket) sebagai satu-satunya alat umum dari disiplin asli.
Pertama, tongkat trekking (kemudian tongkat berjalan Nordic) membuat penampilan mereka, pejalan kaki dan backpacker selalu menggunakan tiang ski untuk menopang berat badan mereka dan mendapatkan stabilitas selama sesi berjalan. Selain itu, bahkan hari ini, di musim panas, pemain ski terus menggunakan instrumen ini (pada batasnya, tongkat trakking, tetapi bukan tongkat berjalan Nordic).
Tongkat pertama yang dirancang khusus dan dipasarkan untuk hiking olahraga diproduksi oleh "Exerstrider" (Amerika Serikat) pada tahun 1988. Tongkat yang berasal dari Nordic malah diproduksi dan didistribusikan oleh "Exel" pada tahun 1997, yang kemudian mempopulerkan nama tersebut. disiplin pada tahun 1999.
Konten Bersponsor: Mypersonaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan / atau di situs e-commerce lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, Mypersonaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau e-commerce lain yang dikutip. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara waktu nyata dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau pada e-commerce yang dikutip lainnya.
