Sakit pinggang atau sakit pinggang adalah patologi dengan insiden yang sangat tinggi dan biaya sosial yang sangat tinggi. Ini merupakan penyebab pertama absensi dari pekerjaan dan berada di posisi kedua di antara alasan paling sering mengapa pemeriksaan medis digunakan (didahului hanya dengan batuk).
Nyeri punggung bawah ditandai dengan tidak adanya patologi akar tulang belakang, hadir dalam bentuk nyeri punggung lainnya seperti linu panggul atau kruralgia. Nyeri muskuloskeletal yang khas pada nyeri punggung bawah mungkin disebabkan oleh perubahan fasia, otot, ligamen, periosteum, sendi, diskus, atau struktur epidural.
Bahwa sedikit gerakan yang baik untuk kesehatan punggung adalah pendapat luas baik di kalangan dokter maupun di antara pasien. Pada konsep dasar ini kita harus membuat beberapa pertimbangan penting:
Terlalu sedikit atau sedikit aktivitas fisik sama-sama berbahaya. Secara khusus, pekerjaan fisik yang monoton dan berulang dikaitkan dengan peningkatan lumbar serviks dan masalah bahu. Oleh karena itu ada hubungan langsung antara beban kerja fisik (kebiasaan kerja) dan sakit punggung
Lumbago, tidak mengherankan, didefinisikan sebagai suatu kondisi yang disebabkan oleh kontraksi otot otot-otot lumbar di mana nyeri punggung bawah terjadi.
Oleh karena itu pengulangan gerakan yang dilakukan dalam aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan disfungsi yang dalam jangka panjang menyebabkan nyeri punggung bawah. Untuk melindungi diri dari sakit punggung dan menghilangkan kemungkinan ini, ada baiknya melakukan latihan fisik secara teratur.
Kegiatan olahraga yang bertujuan menyembuhkan sakit punggung harus terlebih dahulu mengikuti beberapa pedoman yang sangat tepat:
Regangkan otot yang memendek (berkontraksi berlebihan)
Memperpanjang dan memperkuat otot fisiologis hipotonik (lemah)
Periksa berat badan
Memobilisasi sendi dengan pembatasan mobilitas
BEBERAPA TIPS
Perhatikan baik-baik untuk mempertahankan postur yang benar selama berbagai latihan
Pilih latihan fungsional, atau latihan yang mensimulasikan gerakan yang berhubungan langsung dengan kehidupan nyata, cobalah mempelajari teknik mengangkat yang benar. Pelatihan fungsional adalah pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan gerakan global, bukan otot tunggal, mengangkat barbel di bangku tidak ada hubungannya dengan gerakan yang terjadi dalam kehidupan nyata.
Regangkan otot-otot tungkai bawah yang berkontribusi pada munculnya rasa sakit di punggung bawah:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Fleksor pinggul
Erektor tulang belakang
Perkuat otot-otot, yang kelemahannya berkontribusi pada munculnya rasa sakit di punggung bawah:
Otot perut
Otot miring
Otot lumbar
Otot iskokratis
Hindari latihan yang melibatkan tekanan signifikan pada tingkat cakram intervertebralis punggung bagian bawah atau yang secara langsung menekankan iliopsoas, dengan kata lain hindari latihan seperti squat, dumbel atau barbel yang lambat, goyangan dengan kaki lurus dan angkat kaki
Gunakan beban sedang dan berkonsentrasilah pada teknik bermain yang benar
Teknik pernapasan juga sangat penting
Hindari latihan puasa, tetapi konsumsilah makanan ringan di jam-jam sulit sebelum latihan
Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga
Hindari peregangan otot terlalu banyak selama latihan peregangan
Pentingnya otot perut dalam pencegahan nyeri punggung bawah
