Beberapa Pedoman
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program aktivitas fisik baru
Sebaiknya hindari olahraga yang terlalu intens atau berat, terutama jika Anda tidak terbiasa bekerja pada level intensitas tinggi
Selama semester kedua dan ketiga itu baik untuk secara bertahap mengurangi intensitas, frekuensi dan durasi latihan fisik.
Hindari pelatihan selama jam-jam terpanas hari ini, hindari lingkungan yang terlalu lembab atau terlalu dingin.
Berjalanlah di permukaan datar dengan alas kaki yang sesuai
Gunakan skala persepsi usaha untuk memantau intensitas olahraga, karena detak jantung dapat berubah selama kehamilan
Hindari latihan puasa, tetapi konsumsilah makanan ringan di jam-jam sulit sebelum latihan
Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga
Hindari peregangan otot terlalu banyak selama latihan peregangan
Hindari, terutama setelah bulan keempat kehamilan, untuk tetap dalam posisi terlentang untuk waktu yang lama
Berhentilah berolahraga segera dan konsultasikan dengan dokter jika: pusing, nyeri sendi, perdarahan vagina, penyimpangan jantung, rasa sesak napas atau sesak yang berat
AKTIVITAS YANG DIREKOMENDASIKAN: olahraga aerobik berdampak rendah, seperti bersepeda, berenang, berjalan dan sejenisnya
INTENSITAS LATIHAN: dari rendah ke sedang, hindari kegiatan yang terlalu intens
FREKUENSI PELATIHAN: dari tiga hingga lima sesi mingguan
DURASI SESI: 10 menit pemanasan ditambah 30-40 menit aktivitas fisik sedang
