alasan
Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.
Diet titik
Poin diet adalah diet yang bertujuan menurunkan berat badan; itu adalah obat untuk kelebihan berat badan yang dirancang pada 1970-an oleh ahli gizi Italia Guido Razzoli yang, dalam upaya untuk menstandarisasi sistem pelangsingan yang dapat dipahami dan diterapkan dengan baik, telah menciptakan daftar makanan yang sesuai dengan skor (diperkirakan berdasarkan jumlah lemak, pada kalori dan porsinya); oleh karena itu, menurut dr. Rizzoli, untuk memastikan pelangsingannya cukup untuk memenuhi "akal sehat" cakupan skor mereka (SUBJEKTIF), menambahkan semua makanan yang dikonsumsi pada siang hari dan membaginya menjadi setidaknya 4 kali makan.
Singkatnya:
| 0 poin | 1 poin | 2 poin |
| Buah: aprikot segar, apel, loquat, stroberi, kismis, dan raspberry, mandarin, jeruk dan grapefruit, nanas, kiwi, melon, dan semangka. Sayuran: lobak dan bayam, artichoke, seledri, terong, kol dan kembang kol, brokoli, zucchini dan labu, bawang, endive, selada dan endive, asparagus, kacang, jagung, mentimun, paprika, tomat, wortel. Minuman: air, infus herbal, teh, kopi. Bumbu: Kecap, 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin. | Buah: 4 buah aprikot kering, 2 buah ara, 15 buah ceri, 4 buah plum, 1 buah delima, 4 potong nanas kalengan, 1 buah pisang kecil, 1/2 buah mangga, 15 butir anggur, 1 gelas jus buah. Daging: 1 iris ham yang dimasak, 2 iris kalkun, 3 iris bresaola. Produk susu dan telur: 2 yogurt putih rendah lemak, 1 gelas susu skim. Produk persik: 100g kerang, 4 udang. Bumbu: 1 sendok teh minyak, 1 sendok teh margarin sayur, 1 sendok teh mayones, 1 sendok teh mentega. Pasta, roti, kentang, dan nasi: 2 biskuit gandum utuh, 4 sendok makan Korn Flakes, 2 kue beras, 1 potong roti, 1 potong roti panggang, 100 gram kentang rebus, 8 sendok makan sereal K. Khusus Minuman: 1 Coca-cola (senilai 1, 5 poin), 1 gelas kecil vodka, 1 gelas kecil minuman manis, 1 gelas bir non-alkohol. | Produk susu dan telur: 1 puding kedelai kakao, 30 g caciotta segar, 30 g Feta, 60 g keju cottage, 60 g ricotta susu sapi tanpa lemak. Produk persik: 1-2 irisan salmon asap (60g). Bumbu: 3 sendok makan béchamel (50g). Pasta, roti, kentang, dan nasi: 2 sendok makan kentang tumbuk (100 g), 50 g roti biasa, 50 g roti susu, 50 g roti dengan minyak, 60 g roti gandum, 50 g pasta mentah, 50 g pasta mentah, 50 g pasta telur mentah. |
| 3 poin | 4 poin | 5-20 poin |
| Sayuran dan kacang-kacangan: 5 sendok makan kacang polong, 5 sendok makan sayuran matang. Daging: 120 g daging sapi muda, dada ayam 150 gram, dada ayam Turki 150 gram. Produk susu dan telur: 50 g keju rendah lemak, 1 toples yogurt atau buah manis alami, 1 cangkir cappuccino, 1 telur. Produk persik: 1 bungkus kecil tuna alami, 120 g cod, 130 g cod, 130 g bream laut, 13 g udang bersih, 60 g sarden dalam minyak. Roti, pasta, kentang, dan nasi: 130 g nasi, 50 g tortellini mentah segar, 4 sendok makan oat flakes, 2 sdm muesli, 50 g roti biasa, 30 g rosemary craker, 100 g pasta dengan sayuran, 3 sendok makan kentang tumbuk. Makanan penutup: 1 sendok makan selai atau selai jeli, 1 crepes, 2 biskuit manis. Minuman: 1 bir, 1 gelas anggur bersoda, 1 gelas anggur. | Daging: 120 g steak daging sapi muda, 100 g daging asap, 100 g sosis, 100 g hati, 120 g daging sapi rendah lemak. Produk susu dan telur: 1 gelas susu murni, 30 g keju gruyere, 30 g Parmesan, 30 g Emmental, 1 botol yogurt Yunani. Produk ikan: 120 g tuna segar, 120 g ikan trout. Roti, pasta, kentang, dan nasi: 30 g puff pastry, 200 g pasta segar. Makanan penutup: 2 sendok es krim. | 100g kelapa segar 7 poin, 2 cannelloni diisi dengan daging 5 poin, 100g ravioli mentah 5 poin, 150g pasta dan kacang 5 poin, 80g merpati 5, 5 poin, 50g cotechino 6 poin, 1 porsi mentega ravioli 8 poin, 80g panettone 8 poin, 1 porsi pasta carbonara 8 poin, 1 nasi Sisilia arancino 200g 9 poin, 1 potongan daging sapi Milanese 11 poin, 1 250g margherita pizza 14 poin 1 pizza Neapolitan dari 250g 14 poin, 1 pizza dengan 4 keju 250g 20 poin. |
Di bawah ini adalah perkiraan kebutuhan kalori (sekali lagi sesuai dengan poin diet) berdasarkan jenis kelamin dan berat badan; singkatnya:
| Tabel berat / poin - WANITA | |
| Hingga 70kg | Dari 18 hingga 24 poin |
| dari 70 hingga 80kg | dari 20 hingga 25 poin |
| dari 81 hingga 90kg | dari 22 hingga 27 poin |
| dari 91 hingga 100kg | dari 24 hingga 29 poin |
| > 100kg | dari 26 hingga 30 poin |
| Tabel / poin berat - MEN | |
| Hingga 80kg | Dari 22 hingga 26 poin |
| dari 81 hingga 90kg | dari 24 hingga 29 poin |
| dari 91 hingga 100kg | dari 26 hingga 30 poin |
| dari 100 hingga 110kg | dari 28 hingga 32 poin |
| > 110kg | dari 30 hingga 35 poin |
Untuk perhitungan poin diet yang dipersonalisasi, akses artikel ini.
Poin diet: kekuatan dan kelemahan
Poin diet adalah strategi yang sangat berhasil berkat keseragaman dan standarisasi metode; di sisi lain, hanya hari ini (dengan menggunakan kalkulator) yang memungkinkan untuk sepenuhnya memanfaatkan fleksibilitas dari sistem yang lebih menuntut ini karena banyak operasi matematika. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa poin-poin diet dapat dengan mudah disalahpahami dan tunduk pada berbagai ketidakseimbangan nutrisi; pada akhirnya, bahkan sistem ini tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional makanan.
Contoh Diet dalam poin
- Sekretaris; tidak melakukan aktivitas fisik dan ingin mengurangi kelebihan berat badan mereka.
| seks | F |
| usia | 40 |
| Berat kg | 72 |
| poin | 20-28 poin ( rata-rata 24 poin ) |
Contoh Poin Diet - Hari 1
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 4 sendok teh serpihan jagung | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 100g pasta dengan sayuran | 3 poin | ||
| 120g fillet daging sapi muda | 3 poin | ||
| 5 sendok makan kacang polong | 3 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| 4 buah prem | 1 poin | ||
| 4 buah aprikot kering | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 120g tuna segar | 4 poin | ||
| bayam | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
Contoh Poin Diet - Hari 2
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 4 biskuit gandum | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 300g kentang rebus | 3 poin | ||
| Chard dan bayam | 0 poin | ||
| 2-3 irisan salmon asap | 3 poin | ||
| 5 sendok makan sayuran matang | 3 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| 2 buah ara | 1 poin | ||
| 15 buah ceri | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 120 g daging sapi muda | 4 poin | ||
| terong | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
Contoh Poin Diet - Hari 3
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 16 sendok teh spesial K | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 130g nasi putih | 3 poin | ||
| 60g ikan sarden | 3 poin | ||
| 5 sendok makan kacang polong | 3 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| 1 buah delima | 1 poin | ||
| 4 iris nanas kalengan | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 100g hati | 4 poin | ||
| artichoke | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
Contoh Poin Diet - Hari 4
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 4 sendok teh serpihan jagung | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 50g tortellini | 3 poin | ||
| 30g gruyere | 4 poin | ||
| 5 sendok makan kacang polong | 3 poin | ||
| 1 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 0, 5 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| 1 pisang kecil | 1 poin | ||
| 15 buah anggur | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 1 butir telur | 3 poin | ||
| bit | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 3 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1, 5 poin | ||
Contoh Poin Diet - Hari 5
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 4 biskuit gandum | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 300g kentang rebus | 3 poin | ||
| kubis | 0 poin | ||
| 12 udang | 3 poin | ||
| 5 sendok makan sayuran matang | 3 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| ½ mangga | 1 poin | ||
| 15 buah ceri | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 120g serpihan susu | 4 poin | ||
| seledri | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
Contoh Poin Diet - Hari 6
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 16 sendok teh spesial K | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 130g nasi putih | 3 poin | ||
| 300g kerang | 3 poin | ||
| 5 sendok makan kacang polong | 3 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| 4 buah prem | 1 poin | ||
| 4 buah aprikot kering | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 120g trout | 4 poin | ||
| artichoke | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
Contoh Poin Diet - Hari 7
| Sarapan 4 poin | |||
| 1 gelas susu skim | 2 poin | ||
| 4 sendok teh serpihan jagung | 2 poin | ||
| Makan siang 10 poin | |||
| 100g pasta dengan sayuran | 3 poin | ||
| 120g fillet daging sapi muda | 3 poin | ||
| 5 sendok makan kacang polong | 3 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
| Snack 3 poin | |||
| 2 yogurt putih rendah lemak | 1 poin | ||
| 2 buah ara | 1 poin | ||
| 15 buah ceri | 1 poin | ||
| Makan malam 7 poin | |||
| 30g Emmethal | 4 poin | ||
| bayam | 0 poin | ||
| 2 potong roti panggang | 2 poin | ||
| 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin | 1 poin | ||
